9 labākie skriešanas padomi iesācējiem

Skriešana ir bijis ļoti piemērots un gudrs veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt nevēlamas kalorijas. Ja skrienat pareizi, minūtē varat sadedzināt aptuveni deviņus līdz vienpadsmit kalorijas. Tas ir diezgan labs darījums visiem cilvēkiem, kuri cīnās ar savu ķermeni! Tas ir daudz labāk nekā skrejceļš, galvenokārt tāpēc, ka jums lietas jādara dabiski.

Tātad, ja jūs cerat drīz kļūt par skrējēju, varat atsaukties uz šo rakstu.

Labākie skriešanas padomi iesācējiem:

Iegādājieties sev pareizos apavus:

Pirmais, kas jādara, lai skrietu kā profesionālis, ir iegūt pareizos apavus. Tie novērsīs ievainojumus un palīdzēs jums skriet ātrāk, nekā jūs droši vien varat ar parastiem apaviem. Tāpēc nākamreiz, kad dodaties iepirkties, iegādājieties jauku skriešanas apavu pāri, lai ikdienas gaitām pievienotu nedaudz funk un jautru.

Iesildies!

Laba iesildīšanās ir vērtīga skrējējam. Viņi sagatavos jūsu ķermeni visam skriešanas režīmam un ļaus jūsu sirdsdarbības ātrumam lēnām paaugstināties. Tāpēc, pirms patiešām varat nokļūt augstās un intensīvās kārtās, veiciet nelielu ņiprāku pastaigu vai vieglu skriešanu.

Nedari pārāk daudz:

Jaunie skrējēji mēdz būt ļoti aizrautīgi ar savu jauno hobiju, taču vienmēr jāatceras, ka pārmērīga rīcība rada traumas. Nepalieliniet nobraukumu vairāk nekā par desmit procentiem nedēļā. Ja vēlaties darīt vairāk, varat izmēģināt arī peldēšanu vai riteņbraukšanu.

Padariet to intensīvu:

Skriešana ir saistīta ar intensitāti; īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu. Tā vietā, lai pieturētos pie vidēja vai vidēja līmeņa, iemācieties virzīt sevi nedaudz tālāk. Lūk, kā: Jog vienā vietā sešdesmit sekundes un pēc tam palieliniet intensitāti nākamajām trīsdesmit sekundēm. Jums tas ir jāatkārto apmēram 25 reizes, pirms jūs to varat nosaukt par beigām.

Palaist, kad esat tukšs:

Gadu gaitā veiktie pētījumi un pētījumi ir paziņojuši, ka, ja jūs skrienat pirms varat sēdēt pie pusdienu galda; jūsu iespējas zaudēt svaru ir lielākas. Tie palīdz jums sadedzināt vairāk tauku un stimulē vielmaiņu lielā mērā.

Nav sporta zāles? Nekādu problēmu!

Ne vienmēr ir iespējams apmeklēt sporta zāli. Cilvēki ir aizņemti drudžaino grafiku un darba spiediena dēļ. Bet kurš teica, ka jums tiešām ir nepieciešama sporta zāle, lai skrietu kā fitnesa treneris? Jūs varat padarīt savu vidi par sporta zāli. Dodieties skrējienā uz tuvāko parku, skrieniet pa kāpnēm un apvienojiet ar tupus, push ups un lekt domkratiņiem.

Spice lietas:

Jūs vienmēr varat izmēģināt dažādas metodes, ja jums ir garlaicīgi ar tāda paša veida rutīnu. Izmēģiniet kādu Tabata vai kādu zemu intensitāti reizi nedēļā. Vingrinājumu dažādība padarīs jūsu treniņu jautru un liks jūdžu attālumā no garlaicības.

Skrien kalnos:

Ja jums ir apnicis skriet uz līdzenas zemes, dariet kaut ko traku. Ej skrien kalnos! Tas sadedzinās par desmit procentiem vairāk tauku nekā skrienot pa parastu zemi. Tātad jūs sadedzinātu papildu 50 kalorijas. Vai tas nav forši? Un ne tikai tas, ka jūsu, bet, kājas un augšstilbi tiks arī tonizēti. Nav slikti, vai ne?

Sadalīt:

Interesants japāņu pētījums atklāja, ka, sadalot 60 minūšu vingrinājumu uz pusēm, jūsu treniņš būs daudz efektīvāks. Jums jādara trīsdesmit minūtes no rīta un pēc tam vēl trīsdesmit minūtes vakarā. Tas palīdzēs jums drīz sasniegt savu mērķi un iegūt ķermeni plānu, piemērotu un vieglu.