9 labākie šķēpmešanas vingrinājumi

Cilvēki no visas pasaules vēlas pēc veselīga un veselīga ķermeņa. Visi vēlas izskatīties kā Holivudas slavenība. Bet, lai izveidotu šo izskatu, nepieciešama liela pacietība un smags darbs. Mūsdienās ir vairākas vingrinājumu kārtības, kas palīdzēs tonizēt un veidot visu ķermeni; sākot ar vēderu un beidzot ar rokām, līdz jocīgiem, mīļiem rokturiem. Nesenie ietver arī hamstrings. Tātad, ja jūs cerat atbrīvoties no šīm ļenganām un garlaicīgām augšstilbām, ieteikumus un vadlīnijas varat atrast šeit esošajā rakstā.

Vienkārši vingrošanas vingrinājumi vīriešiem un sievietēm:

1. Lekt:

Lēkšanas aktivitātes ir patiešām foršas, jautras un aizraujošas, jo tās paaugstina sirdsdarbību un strādā pie dažādām ķermeņa grupām. Vingrošanai varat izmantot lecamauklu vai līdzīgu instrumentu. Tas uzlabos jūsu veiklību un brīnumainā veidā darbosies ar vilcieniem.

2. Pastaigas kāpnes:

Lai veiktu pastaigas, jums no stāvošā stāvokļa ir jāiet uz priekšu tikai vienā kājā tādā veidā, lai tas gandrīz pieskaras zemei. Tagad dariet to ar otru kāju un turpiniet to darīt visu minūti. Jūs varat arī pacelt rokas augstu gaisā, ja vēlaties to padarīt stingrāku.

3. Atsitieni:

Lai veiktu atsitienu, vispirms jāstāv taisni. Pēc tam paņemiet labo kāju un sitiet atpakaļ tā, it kā jūs sitat aiz jums aiz durvīm. Tas tiktu uzskatīts par vienu atsitienu. Tagad varat mainīt kājas un atkal spārdīties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes uz katras kājas, pirms saucat to par beigām.

4. Labi rīti:

Laba rīta vingrinājumiem jums būs nepieciešams stienis. Tagad turiet stieni aiz sevis un tupiet uz leju. Pēc tam atgriezieties stāvošajā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams. Tas tonizēs jūsu šūpoles un piešķirs tai labu formu.

5. Soli:

Lai veiktu kāpumus, jums būs nepieciešama tikai pacelta virsma. Vienkārši uzkāpiet uz virsmas ar vienu kāju, jo otra kāja automātiski paceļas aiz muguras un pēc tam atgriežas normālā stāvoklī. Dariet to ar otru kāju un maigi palieliniet tempu. Tas jums sniegs lieliskus rezultātus tikai dažu nedēļu laikā.

6. Hanteles stīvs kāju pacēlājs:

Lai to izdarītu, satveriet divus hanteles un turiet muguru taisni. Tagad nolaidiet zemāk un novietojiet hanteles tuvu zemei. Saglabājiet kājas tik taisni, cik vien iespējams, un, sajūtot kāju stiepšanos, atgriezieties neitrālā stāvoklī.

7. Tilts:

Lai veiktu tiltu, vispirms izstiepiet rokas un kājas. Tad guliet uz muguras un ļaujiet kājām pievilkt līdz jūsu muca. Novietojiet kājas uz zemes. Saliec rokas tā, lai rokas būtu virs pleciem. Izmantojiet savu spēku un paceliet gurnus no grīdas. Noliec galvu atpakaļ, lai jūs paskatītos uz savu roku.

8. Forward Bend:

Lai veiktu līkumu uz priekšu, sēdiet uz grīdas un pagariniet kājas tieši priekšā no jums. Turiet kājas kopā un noliecieties uz priekšu tā, lai galva būtu uz ceļgaliem vai nedaudz aiz tā. Turot 30 sekundes, atgriežas normālā stāvoklī.

Skatīt vairāk: krūšu augšējās daļas vingrinājumi mājās

9. Hamstringa stiept:

Lai veiktu šķēršļu joslas pagarināšanu, guliet uz grīdas un paceliet labo kāju uz augšu. Turiet augšstilbu un salieciet kāju. Sāciet stiepjas tagad. Padziļiniet savu posmu un turiet 30 sekundes. Tagad mainiet kājas.

Skatīt vairāk: vingrinājums plecu sāpēm