9 labākie olbaltumvielu satricinājumi svara pieaugumam

Lai iegūtu svaru, jums ir jāiegūst muskuļu masa daudz veselīgāk, salīdzinot ar kaloriju patēriņu piesātināto tauku un ogļhidrātu veidā. Atkarībā no olbaltumvielām svara pieaugums ir daudz labāks, jo ir mazāk iespēju saistītiem traucējumiem, piemēram, diabētam un sirds kaites. Piemēram, ja divi cilvēki dienā patērē 1000 kalorijas, bet viens patērē vairāk olbaltumvielu, salīdzinot ar otru. Personai, kurai ir vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu un tauku, ķermeņa masas palielināšanās veselīgāka parādīsies, palielinoties muskuļu masai un mazākam tauku uzkrāšanās koeficientam ķermenī. Tātad, ievērojot diētu ar svara pieaugumu, jums jāpārliecinās, ka vismaz 15 līdz 25% no jūsu uztura satur olbaltumvielas.

Ja vēlaties jautri un garšīgi palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, jums vajadzētu mēģināt pievienot uzturā olbaltumvielu satricinājumus. Atcerieties, ka šie olbaltumvielu satricinājumi ir jāizmanto kā uztura bagātinātāji, nevis kā aizstājēji, jo tie piepilda, un jūs varētu justies, ka neko neēdat pēc šo zāļu uzņemšanas. uzkodas vai vakara tējas vietā.

Labākie olbaltumvielu satricinājumi svara pieaugumam:

Šeit ir daži viegli pagatavojamu olbaltumvielu satricinājumu veidi, kurus varat pagatavot pats, salīdzinot ar tīri komerciāli pieejamiem, kas ir bēdīgi slaveni ar daudz blakusparādību.

1. Kafija - vaniļas krata:

To var pagatavot, pievienojot diviem kausiņiem vaniļas aromāta olbaltumvielu pulvera gandrīz pusotras tasītes piena un pēc tam pievienojot kafijas aromātu saldējumu vai kafijas pulveri aromāta iegūšanai.

2. Apelsīnu un olbaltumvielu kombinētā krata:

Izspiediet sulu no 3 līdz 4 svaigiem apelsīniem un sulai pievienojiet vienu kausiņu ne aromatizētu olbaltumvielu. Jūs, iespējams, nevēlaties pievienot cukuru pēc savas gaumes. Izmantojot šo recepti, jūs papildus iegūstat arī C vitamīnu.

3. Auzu pārslu sakrata:

Pievienojiet 1 glāzi sausa auzu pulvera dažām smalki sagrieztām mandelēm. Pievienojiet pienu ar zemu tauku saturu, divus kausiņus olbaltumvielu pulvera un pusi ēdamkarotes kanēļa pulvera bagātīgai aromātam.

4. Banānu olbaltumvielu sakrata:

Ņem vienu glāzi zema tauku satura vājpiena. Pievienojiet tam vienu kausiņu sūkalu olbaltumvielu pulvera. Paņemiet arī banānu un visu labi samaisiet maisītājā. Jūs banānu - olbaltumvielu kokteilis ir gatavs.

5. Zemeņu olbaltumvielu kokteilis:

Vienai glāzei piena ar zemu tauku saturu pievieno 4–5 svaigi sasmalcinātas zemenes. Pēc tam pievienojiet divus kausiņus sūkalu olbaltumvielu pulvera. Blend labi, un tas arī viss.

6. Olu un šokolādes olbaltumvielu fiesta:

Vienai vājpiena glāzei no vienas olas pievienojiet olu baltumu. Pēc tam pievienojiet vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta kopā ar diviem kausiņiem šokolādes olbaltumvielu.

7. Sakratīta olu delikatese:

Kreka pildspalva 3 olas. Tam pievieno 2–3 kausiņus vaniļas saldējuma un tasi piena. Visbeidzot pievienojiet 2 kausiņus vaniļas olbaltumvielu pulvera. Labi sajauciet maisītājā, un jūsu veselīgais olbaltumvielu olu prieks ir gatavs.

8. Mango smūtijs:

Pievienojiet nogatavojušos mango gabaliņus jogurtā ar zemu tauku saturu. Pievienojiet galda karoti kļavu sīrupa / medus un domuzīmi vaniļas esences. Kā atsvaidzinātāju varat pievienot arī pusi tējas karotes citrona sulas. Sajauciet visu kopā, lai iegūtu svaigu un garšīgu kokteili.

Skatīt vairāk: svara pieaugums perioda laikā

9. Papaijas olbaltumvielu kokteilis:

1 ½ tases papaijas līdz ½ tases beztauku vienkārša grieķu jogurta. Pievienojiet nedaudz ingvera pastas un kausiņu olbaltumvielu pulvera. Blend labi. Pievienojiet nedaudz medus saldumam