Vingrinājumi ir bijis ļoti nepieciešams faktors mūsu šodienas dzīvē, un tiem ir jāpaliek piemērotiem un veselīgiem. Lai uzturētu veselīgu ķermeni, ir nepieciešams trenēties visā ķermenī. Mūsdienu pasaulē ir vingrinājums būtībā visam. Ar jaunākiem jauninājumiem cilvēki ir paplašinājuši prātu. Viņi vēlas eksperimentēt ar jaunākām idejām. Viņi vēlas atrast risinājumu visam.
Ja jums ir risinājums tauku vēderam un muguras sāpēm, tad jums ir risinājums arī jūsu privātajām daļām. To mēs saucam par kegel vingrinājumiem, kas galvenokārt koncentrējas uz neko, bet tikai uz jūsu privātajām daļām. Labākā daļa ir Kegel, jo nevienam nav jāzina, kas tur notiek. Lai uzzinātu un veiktu efektīvus Kegela vingrinājumus, tālāk ir sniegts detalizēts apraksts.
Iesildīties:
Lai sāktu veikt ļoti efektīvu Kegela vingrinājumu, vispirms ir jāsasilda, bet tas nenozīmē neko smagu, jo nevienam Kegela vingrinājumam nebūs nepieciešama pārmērīga fiziskā slodze. Pirms pārejat uz jebkuru vingrošanas vingrinājumu, iesildieties, veicot brīvu rokas vingrinājumu.
Pamata kegel:
Pamata kegela vingrinājums, kas prasa tikai pamata kontrakcijas un relaksāciju, ir pirmais solis efektīva Kegela vingrinājuma veikšanai. Apgulieties uz muguras un turiet mugurkaulu un kājas taisni. Kakls ir jāsaskaņo ar mugurkaulu un jāsāk līgums un atpūsties rutīna.
Pārraušanas režīms:
Pārraušanas režīms nāk pēc treniņa uzsākšanas, un pirms procesa atkārtošanas jums ir jāslēdz un jāatslābjas vienu sekundi. Viss vingrinājums jāveic, koncentrējoties uz dzimumorgānu muskuļiem.
Izturības režīms:
Nākamais solis nāk pēc sērijas režīma, un tas ir grūtāks process, jo tagad jums ir jāslēdz līgums uz 8 sekundēm, kas iesācējam ir diezgan grūti, un pēc tam atlaidiet 4 sekundes. Tas ir jāatkārto četras reizes, lai veiksmīgi veiktu Kegela vingrinājumu.
Atkārtot katru dienu:
Visi iepriekš minētie Kegela vingrinājumi jāveic katru dienu, lai jūsu dzimumorgāni vienmēr būtu labā stāvoklī. Ja rodas kādas urīnceļu problēmas, Kegela vingrinājums noderēs, lai atbrīvotos no šīs traucējošās problēmas. Procesa atkārtošana katru dienu nodrošinās, ka nākotnē jums nav jāsaskaras ar problēmām ar dzimumorgāniem.
Čūska:
Čūska ir ļoti populārs vingrinājums ar kegelu, un tas ietver jūsu dibena muskuļu izmantošanu, lai uzlabotu zarnu kustīgumu un dibena formu. Čūska jāveic katru dienu, lai sasniegtu labākos iespējamos rezultātus.
Iegurņa noliekums:
Iegurņa noliekšana notiek pēc iesildīšanās vingrinājuma, un to var izdarīt nekavējoties, lai iegurņa muskuļi paliktu spēcīgi un dominētu. Dažreiz iegurņa muskuļi kļūst letarģiski un tāpēc ir nepieciešams labs iegurņa vingrinājums, lai saglabātu stipru.
Urīna vingrinājums:
Vīriešiem ir diezgan viegli veikt vingrošanas vingrinājumus, urinējot. Urinējot, mēģiniet apturēt urīnu, ja varat veiksmīgi apturēt urīnu, neaizturot elpu vai nenoslogojot vēdera muskuļus, tad esat veiksmīgi atradis šo muskuli.
Atkārtots vingrinājums:
Lai katru dienu sasniegtu pietiekamu daudzumu vingrošanas vingrinājumu, efektīvi veiciet pirmos piecus soļus, un jūs nekad necietīsit ar dzimumorgānu problēmām, kas saistītas ar urīnceļu problēmām, vai kaut ko citu, kaut arī ir ļoti svarīgi, lai šie muskuļi vispirms atrastos pirms nēsāšanas jebkāda veida vingrinājumi. Kegela vingrinājums ir nesenāks vingrinājumu ģimenes papildinājums, taču tas joprojām ir svarīgs.
Skatīt vairāk: vingrinājumi muguras lejasdaļas nostiprināšanai