Izometriski vingrinājumi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un uzlabot fizisko sagatavotību. Viņiem nav vajadzīgas nekādas locītavas kustības, un tā vietā uzmanība tiek koncentrēta uz jūsu pamata muskuļu stiprināšanu. Parasti tie ir treniņi, kurus veic tikai profesionāli treneri, bet, ja jūs trenējaties vairākus gadus, jūtieties brīvi izmēģināt šo iespēju. Lielāko daļu no tām var veikt mājās, un tām nav nepieciešams nekāds aprīkojums. Jūs varat sadedzināt daudz kaloriju tikai īsā laika posmā un kļūt piemērots un aktīvs, netērējot naudu. Daži no vienkāršākajiem un labākajiem izometriskajiem vingrinājumiem šajā rakstā ir koplietoti jūsu zināšanām un ieguvumam.
Dēlis:
Dēļu dēļi palielinās izturību un spēku. Viss, kas jums jādara, ir palikt push up stāvoklī, neliecot ķermeni. Jums vajadzētu līdzsvarot sevi, izmantojot rokas. Turiet 10 sekundes, ja esat iesācējs, un ar laiku palieliniet skaitļus. Varat arī izdarīt dažus satriecošus izaicinājumus.
Izometriski spiedpogas:
Izometriskais bicepsa vingrinājums:
Lieciet rokas uz galda un turiet plaukstas uz augšu. Tagad nospiediet pret galda virsmu un turiet sevi šajā pozīcijā nākamās 10 sekundes. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes. Turiet ķermeni stingru un elkoņus saspringtus.
Izometriski plecu pacelšana:
Nostājieties ar kājām atsevišķi un katrā rokā turiet hanteli. Paceliet abas rokas uz sāniem, lai tās būtu paralēli zemei. Tagad turiet šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet 3 reizes. Ja jums tas šķiet grūti, jūs varat darīt vienu roku vienlaikus.
Plecu pagarinājumi:
Stāviet taisni ar savu ķermeni, atbalstot sienu. Tagad sāciet stiepšanos. Iztaisnojiet elkoņus un plecus un velciet sevi. Ja jutīsities iesācējs, jūs jutīsit sāpīgas sajūtas, taču pēc tam, kad būsit to izdarījis vairākas reizes, apdegums pakāpeniski izzudīs.
Sienas sēdēšana:
Par šo vingrinājumu jums vajadzēs izlikties, piemēram, kā jūs sēdējat uz krēsla. Atbalstiet savu ķermeni, stāvot pret sienu. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet 5 reizes. Palieliniet laiku arī katru nedēļu. Tas palīdzēs jums attīstīt spēku un muskuļus.
Potīšu preses:
Paņemiet spilvenu un novietojiet to starp potītēm. Cieši piespiediet to tādā veidā, lai varētu just, kā potītes pieskaras viena otrai. Katru dienu dariet apmēram 15 no viņiem. Tas uzlabos potīšu muskuļu elastību.
Kakla stiepums:
Veicot kakla stiepšanu, muskuļi būs elastīgi. Tie ir vislabākie vingrinājumi jūsu kaklam, un tos var veikt gan mājās, gan darba vietā. Tas uzlabos jūsu vispārējo veselību un ir lielisks vingrinājums tiem, kuri visu laiku sūdzas par stresa un trauksmes sāpēm. Darot kaklu 2 līdz 3 reizes dienā, jūs iegūsit lieliskus rezultātus.
Gūžas pieaudzēšana:
Par to jums būs jātur spilvens starp augšstilbiem. Apgulieties un piespiediet spilvenu cik cieši vien iespējams starp augšstilbiem. Pārliecinieties, ka spiediens nāk no abām pusēm. Pēc tam atlaidiet spilvenu pēc 20 sekundēm, neļaujot tam nokrist.