Crunches ir daži no pamata vingrinājumiem, kurus cilvēki izmanto, lai tonizētu abs un izlīdzinātu vēderu. Tas neprasa nekādu aprīkojumu, un tas dod jums sporta zāles kvalitātes rezultātus dažu nedēļu laikā. Tas akcentē jostasvietu un darbojas jūsu vēderā. Ir dažādu veidu gurkstēšanas vingrinājumi, lai sadedzinātu šīs nevēlamās kalorijas. Viņi ir dalījušies turpmākajos punktos.
Gurkstošie vingrinājumi:
Šeit jūs iegūstat 9 dažādu veidu gurkstēšanas vingrinājumus plakanam vēderam.
Pamata gurkstēšana:
Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Glabājiet tos līdzenus uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas. Nepārlieciet pirkstus. Pavelciet vēderu uz iekšu. Tagad lēnām paceliet galvu, kaklu un lāpstiņas no grīdas. Turiet dažas sekundes un tad lēnām ejiet atpakaļ.
Apgrieztā gaustīšana:
Lai veiktu apgrieztu gurkstēšanu, gulējiet līdzeni uz grīdas un turiet rokas aiz galvas. Novietojiet ceļus uz iekšu, izveidojot 90 grādu leņķi. Sāciet vilkt kājas pret krūtīm. Tagad kraukšķējiet abs. Turiet dažas sekundes un pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī. Veiciet apmēram divus desmit komplektus katrā, lai iegūtu rezultātus.
Crunch Twist:
Lai veiktu kraukšķīgu vērpšanu, turiet ceļus plakaniski uz grīdas un salieciet tos. Novietojiet elkoni pretējā ceļgalā brīdī, kad gatavojaties darīt pirmo gurnu. Turiet dažas sekundes un pēc tam dodieties atpakaļ parastajā stāvoklī. Mēģiniet pārmaiņus izvēlēties kreiso un labo pusi. Dariet to apmēram divdesmit reizes, lai pēc iespējas labāk izmantotu to.
Velosipēdu gurkstēšana:
Velosipēda kraukšķēšanai vispirms guliet uz grīdas un turiet krēslu vai galdu, lai jūs varētu turēt muguru pret zemi. Paceliet vienu kāju un salieciet to vēdera virzienā. Nomainiet kāju, kas ir paralēla zemei, un veiciet velosipēdu, piemēram, kustību. Viens rep tiek ieskaitīts tikai tad, kad gan jūsu kreisā, gan labā kāja ir nonākusi līdz vēderam.
Vertikāla kāju gurkstēšana:
Lai veiktu vertikālu kāju gurkstēšanu, sakrustojiet un potītes un paceliet kājas uz augšu. Turiet rokas aiz galvas un tagad nolaidiet plecu asmeņus pie zemes. Turiet dažas sekundes un pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī. Veiciet īsas kustības augšup. Tas tonizēs vēderu un saplacinās.
Garās rokas gurkstēšana:
Par garo roku gurkstēšanu vispirms noguliet. Turiet ceļus saliekti. Tagad novietojiet rokas aiz galvas un savijiet pirkstus. Tagad paceliet ķermeņa augšdaļu kopā ar rokām un turiet apmēram divas sekundes. Lēnām dodieties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Pirkstu pieskārienu gurkstēšana:
Lai veiktu pirksta pieskārienu, gludi gulējiet uz grīdas un paceliet kājas taisni uz augšu. Stingri turiet abs un iesūciet vēdera pogu. Tagad paceliet abas rokas uz augšu. Tālāk paceliet galvu, plecus un krūtis un mēģiniet pieskarties kājām ar pirkstu galiem. Tagad atgriezieties normālā stāvoklī.
Kāju slīpa slīpums:
Apgulieties uz zemes ar muguru pret grīdu. Tagad nolaidiet ceļus un novietojiet pirkstu galus abās galvas pusēs. Tagad saliec plecus uz augšu. Turiet to dažās collās no grīdas. Saskaitiet divus un pēc tam dodieties atpakaļ parastajā stāvoklī.
Sēdies gurkstēšana:
Lai izdarītu sēdēšanu, guliet uz grīdas un salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Tagad salieciet plecus un paceliet galvu un krūtis no zemes. Arī turiet rokas taisni un ļaujiet tai pieskarties ceļgaliem. Atgriezieties normālā stāvoklī un atkārtojiet pāris reizes.