9 labākie elastības vingrinājumi veselībai un fitnesam

Lai paliktu elastīgs, ir nepieciešams izstiepties. Tas uzlabos viņu veselību un fizisko sagatavotību un samazinās traumu iespējas treniņu laikā vai pat veicot ikdienas aktivitātes. Jūs redzēsiet arī daudz uzlabojumu jūsu koordinācijā, un, ja jums ir locītavu sāpes vai citas ar veselību saistītas problēmas, šie vingrinājumi jums būs izdevīgi. Viņi koncentrējas uz vairākām ķermeņa zonām un dod jums daudz spēka un izturības. Ir vairāki veidi, kurus varat izmēģināt, lai būtu piemēroti un elastīgi. Tāpēc mēs esam izveidojuši šo rakstu tikai jums.

Vienkārši elastības vingrinājumi (stiepjas):

Apskatīsim, kādi vingrinājumu veidi ir elastības uzlabošanai.

Skriešanas posms:

Pakāpiet kāju uz priekšu un nolaidiet ķermeni nepatikšanās. Novietojiet pirkstu galus uz grīdas. Ieelpojiet, tagad, kad jūs izelpojat, iztaisnojiet labo kāju un atgriezieties atpakaļ noliekšanas stāvoklī. Atkārtojiet šo elastības treniņu četras reizes. Tas palielinās jūsu elastīgumu un palīdzēs labāk skriet.

Sānu stiept:

Stāviet taisni ar kājām atsevišķi. Paceliet rokas uz augšu un ļaujiet plaukstām vērsties viena pret otru. Tajā Namaste pozā noliecieties labajā pusē. Turiet 5 sekundes un atgriezieties neitrālā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē. Kopumā veiciet šos treniņus desmit reizes, lai uzlabotu elastību.

Pārsūtīt uz priekšu:

Stāviet taisni un savijiet pirkstus aiz muguras. Ieelpojiet dziļi. Izelpojot, noliecieties un izlieciet rokas. Turiet piecas sekundes un atgriezieties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes. Ja esat seniori, pirms šī posma veikšanas ņemiet vērā trenera padomu.

Zema Lunge arka:

Saliec savu ķermeni zemā lēcienā un atliec rokas tieši sev priekšā. Ļaujiet plaukstām vērsties pret grīdu. Tagad ieelpojiet. To darot, slauciet rokas virs galvas un izstiepiet, cik vien iespējams. Palieciet šajā stāvoklī piecas sekundes un atkārtojiet. Veiciet 10 atkārtojumus.

Sēžams aizmugures pagrieziens:

Sēdiet ar izstieptām kājām. Tagad salieciet labo kāju un novietojiet to virs kreisās kājas. Saglabājiet elkoni ceļa priekšā. Ieelpojiet, kamēr jūsu ķermenis paliek nekustīgs. Izelpojiet, vērpjot ķermeni un skatoties pāri labajam plecam. Turiet dažas sekundes un atkārtojiet uz otru pusi.

Iesietais leņķis:

Apsēdieties un salieciet ceļus tādā veidā, lai jūs saliktu pēdu zoles. Saglabājiet ķermeni taisni. Ieelpojiet un paceliet krūtīs uz augšu. Izelpojot un viru uz priekšu. To darot, novietojiet plaukstas uz zemes. Turiet 5 sekundes un pēc tam atkārtojiet 10 reizes.

Kaķu stiepšanās:

Lai veiktu kaķu stiepšanos, nolaidieties uz ceļiem kā četrkājains dzīvnieks. Tagad saliec galvu. To darot, jums vajadzētu nedaudz ievilkt rumpi atpakaļ, lai tas izveidotu nelielu kuprīti. Dažas sekundes ieelpojiet un ārā un atkārtojiet 5 reizes.

Stiepjas stieples:

Lai veiktu šķēršļus, sēdiet uz paklājiņa ar izstieptām kājām. Tagad izstiepiet abas rokas taisni uz āru un mēģiniet pieskarties pirkstu galiņiem. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet. Tas padara vienu rep. Pirms pārejat uz pēdējo vingrinājumu, jums jāpaveic 10 atkārtojumi.

Četras stiepjas:

Lai veiktu četrkāju stiepšanos, piecelties taisni un nostāties uz vienas kājas. Paņemiet abas rokas aiz muguras un turiet kāju pirkstus. Mēģiniet tur justies kā izstieptam. Turiet piecas sekundes un atgriezieties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.

Kā minēts iepriekš, ir daudz dažādu izstiepjumu veidu, lai uzlabotu ķermeņa elastību, bet tie ir saistīti ar trenera palīdzību, lai iegūtu vislabāko rezultātu, izvairoties no kopīgiem riskiem.