9 labākie diētas padomi svara zaudēšanai

Vienmēr ir labāk ēst gudri, nevis badoties, lai zaudētu svaru. Pastāv dažāda veida diētas, kuras dietologi iesaka zaudēt svaru, ieskaitot šķidru diētu, vegānu diētu un daudz ko citu. Bet galvenais ir ievērot diētu, kas sastāv no sastāvdaļām, pie kurām jūsu ķermenis ir pieradis, nevis pilnīgi atšķirīgai diētai. Ēdiet to, kas ir piemērots jūsu sistēmai. Šeit ir deviņi veidi, kā jūs varat izveidot labāko svara samazināšanas diētu,

Sekojiet līdzi tam, ko ēdat:

Ideāls kaloriju patēriņš būtu 1500–1700 kalorijas dienā. Tas nozīmē, ka jums būs jāsamazina visas liekās kalorijas. Pieturieties pie barojoša un šķiedraina uztura, kas satur minimālu tauku daudzumu. Samaziniet ēdienu daudzumu un izvēlieties nelielas veselīgas uzkodas.

Nav nevēlama ēdiena:

Galvenais šo lieko kaloriju vaininieks ir nevēlamā pārtika. Ugunsgrēki un karstums palielina kaloriju daudzumu. Nevajadzīgi tauki uzkrājas, lietojot nevēlamo ēdienu. No uztura izslēdziet nevēlamo ēdienu vai jebkuru ceptu vai apstrādātu ēdienu. Tam arī nav nekādas uzturvērtības.

Pievienojiet diētai veggies un augļus:

Svaigu dārzeņu un augļu pievienošana diētai izpildīs vitamīnu un minerālvielu prasības organismā. Āboli, avokado un svaigi zaļi lapu dārzeņi ir obligāti. Tie satur daudz šķiedrvielu, un tie ilgstoši uztur jūs piepildītu.

Uzkodas:

Uzkodas uz sausiem augļiem, riekstiem, zema tauku satura jogurta un augļu kokteiļiem. Tās ir daudz veselīgāka alternatīva diētai ar augstu kaloriju daudzumu. Uzkodas pie augļiem un cepešiem, kad esat izsalcis. Tas sagādās papildu kalorijas mierīgi un papildinās zaudēto enerģiju un nepieciešamās barības vielas organismā.

Nedzeriet kalorijas:

Esiet prātīgs, skatoties uz šķidrumu patēriņu. Izvēlieties šķidrumus ar zemu kaloriju daudzumu. Kaloriju dzeršana tikai sabojās pūles zaudēt svaru. Labas iespējas ir zaļā tēja, sulas bez cukura un piens. Dzeriet labu daudzumu ūdens, jo tas palīdz sadedzināt kalorijas, kā arī izvada toksīnus.

Saki nē alkoholam:

Alkoholā ir daudz cukura un kaloriju. Jūs atgūsit lielāko daļu no tā, ko sadedzinājāt visu dienu, divu vai divu pēdu laikā. Alkohols arī palēninās vielmaiņu. Neatkarīgi no tā, cik ļoti viņi jūs pārsūdzēs, sakiet viņiem nē.

Spēcīgs ēdiens:

Ir pārtikas produkti, kas palīdz palielināt vielmaiņu. Ir zināms, ka mandeles, āboli, avokado, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un čili karsējot ietekmē vielmaiņas ātrumu. Šo efektu sauc par termogenisko efektu. Tāpēc ķēpieties uz šiem, lai palielinātu vielmaiņu.

Neizlaidiet brokastis:

Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Tas kompensē zaudēto enerģiju un barības vielas. Izlaižot brokastis, nākamajā ēdienreizē jūs uzņemsiet vairāk pārtikas vai pārmērīgi daudz. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas var izraisīt kuņģa problēmu attīstību un dažādus citus gremošanas jautājumus. Ēdiet bļodu graudaugu ar vājpienu un pievienojiet ēdienam augļus.

Izpildiet plānu:

Lai iegūtu redzamus rezultātus, ir ļoti nepieciešams ilgstoši uzturēt šo diētu. Ja pārtraucat plānu, tiklīdz esat zaudējis dažas mārciņas un atgriezīsities pie iepriekšējās diētas, jūs, visticamāk, pieņemsit svaru ātrāk par faktisko likmi. Ievērojiet diētu, ir pareizi vienu reizi pēc tam ļauties iecienītākajām uzkodām, kurās ir daudz kaloriju, taču pārliecinieties, ka esat to nodedzinājis nākamajā dienā vai kontrolējis turpmāku kaloriju patēriņu. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir saprast un regulēt, cik daudz pārtikas jūsu ķermenis prasa.