Crossfit treniņi ir tie treniņi, kas dod spēku, līdzsvaru, spēku, ātrumu un elastību. Tas padara jūs stipru un aktīvu. Fitnesa pasniedzēji izvēlējās šo, nevis jebkāda veida programmu, tā izcilo rezultātu dēļ. Šāda veida treniņi ir izstrādāti tiem, kuri vēlas, lai ķermenis būtu piemērots un tonizēts, bez vietas taukiem. Zemāk ir dalīti 9 labākie Crossfit treniņi iesācējiem.
Crossfit treniņi:
7 minūtes Burpees:
Esiet piemērots septiņu minūšu Burpees. Ikviens Crossfit dalībnieks zina par šo spēli. Tas ir ļoti vienkārši un sadedzina daudz kaloriju. Septiņas minūtes dariet tik daudz Burpees, cik varat. Ja jūs varat darīt piecpadsmit minūtes, tad dodieties uz priekšu un dariet to. Tas neizklausās tik vienkārši un noteikti nav.
Tabata:
Tabata prasa lielu apņēmību un koncentrēšanos. Tas viss ir par to, kā sevi piespiest un padoties simtprocentīgi. Sāciet ar 20 sekunžu burpee un atpūtieties 10 sekundes. Pēc tam veiciet tupus 20 sekundes un atkal atpūtieties. Tas veido vienu kārtu. Dariet apmēram 8 kārtas, pirms to saucat par beigām.
Chelsea:
Lai veiktu “Chelsea” treniņu, jums būs nepieciešama stieņa pacelšana. Jums jādara 5 pievilkšanās, kam seko 10 uzbērumi un 15 tupieni. Tam vajadzētu turpināties apmēram trīsdesmit minūtes. Pavadiet vienu minūti katrā. Par šo vienu jūs noteikti iegūsit lieliskus rezultātus.
Barbara:
Barbarai ir piecas intensīvu treniņu kārtas. Starp katru no jums ir jāveic trīs minūšu atpūta. Tas sastāv no 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit ups un 50 squats. Pirmā vingrinājuma veikšanai jums noteikti būs nepieciešama vilkšanas josla. Šis vingrinājums izaicinās jūs un darbosies jūsu ķermeņa galvenajās zonās. Tāpēc sagatavojieties šim tauku spridzināšanas augstas intensitātes treniņam!
Mērfs:
Lai veiktu Mērfu, sāciet ar skriešanu apmēram vienu jūdzi. Pēc tam veiciet 100 pievilkšanas darbus. Pēc tam jums jāiet uz priekšu un jāveic 200 push ups, kam seko 300 squats. Noskrien vienu jūdzi, pirms vari pabeigt šo treniņu. Šos treniņus varat sadalīt, cik vien vēlaties. To var arī apgrūtināt, valkājot smagu vestu. Jums atkal būs nepieciešama pacelšanas josla.
Angija:
Angie jums viss jādara simtos. Sāciet ar 100 pievilkšanas spēlēm, pēc tam veiciet papildu palielinājumus vēl par 100. Veiciet 100 sēdēšanas un pēc tam beidziet ar 100 tupus. Turiet pievilkšanas stieni līdzās.
GI Jane:
GI Jane vispirms veiciet parasto burpee. Pārlecot gaisā burpes beigās, satveriet vilkšanas stieni un veiciet vilkšanu. Tas ir viens rep. Dariet to simts reizes, pirms varat apstāties. Esiet piesardzīgs visa šī treniņa laikā, jo, lecot, jūs, iespējams, trākat ar galvu uz stieņa.
Neredzams Fran:
Neredzamais Fran ir viss, kas saistīts ar tupus un push ups. Kopumā jums jāveic 21-15 un 9 atkārtojumi. Tas prasa apmēram trīs minūtes un sešpadsmit sekundes, un tas garantē jums izcilus rezultātus. Lai to izdarītu, jums nevajadzēs apmeklēt nevienu sporta zāli. Dariet to mājās un vērojiet, kā laika gaitā jūs uzturaties un tonizējat.
Uz laiku:
Lai paveiktu laiku, sāciet ar 100 lekt domkratiņiem un pēc tam nokļūstiet tupus. Dariet 75 no viņiem. Dodieties uz priekšu un veiciet nākamos 50 uzlabojumus un pabeidziet to ar 25 Burpees. Vienkāršas kustības, efektīvas un ļoti izaicinošas; šie gājieni noteikti piešķirs ķermenim, kuru jūs vienmēr esat vēlējies.