Surjas joga; kas pazīstams arī kā Saules sveicieni, ir Hatha jogas forma, kas izmanto 12 dažādas pozas, lai bagātinātu mūsu ķermeni. Surya jeb saule ir pielūgta tūkstošiem gadu. Surjas joga imbibē saules pielūgšanas un enerģijas caur jūsu ķermeni novirzīšanu. Katrs Saules sveiciens sākas un beidzas ar rokām, kas saliktas pie sirds. Tā nav vienkārša sakritība, bet labi pārdomāta prakse, kurā tiek pielūgts Enerģijas Kungs, un viņa enerģijas plūst caur mums. Katrai pozai ir piešķirts nosaukums; mantru, kas ir jādzied, vienlaikus regulējot elpu. Nākamajā rakstā ir minēti veidi, kā sasniegt pozas, kā arī ieguvumi veselībai.
Surjas jogas asanāžu priekšrocības:
1. Pastāvīgā poza:
Pirmā poza ir norāde uz Surjas pielūgšanu. Jūs stāvat ar atvērtām kājām. Atslābiniet plecus. Salieciet rokas Namaste. Aizver savas acis. Dziļi elpojiet un daudziniet Om Mitraya Namaha, kad jūs to darāt.
2. Liekšanās atpakaļ pozā:
Nākamajai pozai lēnām paceliet rokas uz augšu un noliecieties atpakaļ. Izstiepiet rokas līdz galam un atpūtieties. Jūsu kājām vajadzētu stingri palikt uz zemes un nepārvietoties. Dziļi elpojiet un daudziniet Om Khagaya Namaha. Šī poza palīdz palielināt ķermeņa līdzsvaru, uzlabo gremošanu, kā arī izstiepj muguras un kāju muskuļus.
3. Lejupslīdes poza:
Trešā poza liek jums noliekties uz priekšu un pieskaroties zemei. Stingri turiet kājas uz zemes un ielieciet galvu starp rokām. Arko muguru, dziļi elpojot, un turpiniet daudzināt. Tas palielinās jūsu asinsriti, tonizēs ķermeni un stimulēs limfātisko sistēmu.
4. Raugoties uz Saules pozu:
Šai pozai jums ir jāpieliek viena kāja aizmugurē, bet otra - priekšā ar plaukstām, kas stingri novietotas uz zemes. Glabājiet rokas pilnīgi taisni un dziļi ieelpojiet, skatoties saulē. Lēnām skandējiet Om Bhanuvae Namaha. Šī poza palielinās jūsu lokanību, atslābinās sajūtas un tonizēs jūsu gremošanas traktu. Šis solis jāveic lēnām, lai nesavainotu sevi.
5. Push Up Like Pose:
Nākamajai pozai jums jāatrodas dēļa stāvoklī. Jums ir jānogādā abas kājas uz aizmuguri un jāpaceļ ķermenis no grīdas. Pārliecinieties, vai abas rokas atrodas priekšpusē un vai tās atbalsta ķermeņa svaru push-up stāvoklī. Daudzinot Om Ravi Namaha, dziļi elpojiet un izelpojiet. Šī poza noņems visas spriedzes un ķermeņa sāpes, it īpaši kakla zonu. Tas arī sniegs spēku jūsu roku muskuļiem.
6. Lejupvērstā poza:
Lai nolaistu pozu, jums ķermenis jānolaiž ar elkoņiem uz augšu. Jūsu mugurai jābūt izliektai, un plaukstām jābūt stingri novietotām uz zemes. Ceļi ir jānolaiž, turiet elpu un daudziniet Om Pushnae Namaha. Tas vingrinās muguras muskuļus un stiprinās roku un plaukstas locītavu.
7. Uz augšu vērsta poza:
Uz augšu vērstā poza atrodas blakus tai, kur jūs nolaižat vidukli un paceļat ķermeņa augšdaļu. Lēnām turpiniet elpošanu, turot rokas taisni. Daudziniet Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Tas palīdzēs stimulēt nervus mugurkaulā.
8. Apgrieztā V poza:
Apgrieztā V pozā jūs gurnus paceļat ar galvu uz grīdas. Acīm jābūt uz nabas, kājām jābūt līdzenām un stingrām uz zemes. Izelpojiet un daudziniet Om Marichiye Namaha. Tas stiprinās jūsu sirdi un noņems plecu spriedzi.
9. Pozu atkārtošana:
Pēc vertikālās V pozas jums ir jāatkārto ceturtā poza un jādzied Om Adityaya Namaha. Pēc tam atkārtojiet trešo darbību un daudziniet Om SavitreNamaha. Pēc tam atkārtojiet otro darbību un daudziniet Om Arkaya Namaha. Pēc tam jums vajadzētu pabeigt ar pirmo soli daudzināt Om Bhaskaraya Namaha un būt ar rokām, salocītām ar sauli.
Šīs bija metodes, kā precīzi veikt un praktizēt Jogas Surju. Ja jūs iekļaujat šīs asanas savā ikdienas rutīnā, jums noteikti jāpanāk vēlamais rezultāts jūsu ķermenim un prātam. Surja joga ir īpaša, jo tā nav laikietilpīga, un, kad esat iemācījušies pozas, to visu varat izdarīt pats mājās. Ja šis raksts jums bija noderīgs, lūdzu, komentāros ierakstiet atsauksmes un dalieties tajā ar draugiem, kuriem būs izdevīga Surya joga.
bieži uzdotie jautājumi
1. Cik ilgi katra poza jāatstāj Surjas jogā?
Katru pozu vajadzētu turēt vismaz piecas pilnīgas elpas (ieejot un izejot). Ja jūs nodarbojaties ar jogu svara zaudēšanas ieguvumiem, varat turēt pozu divām elpas vilcieniem un ļaut aiziet, un svara zaudēšanas joga jāveic ātri. Varat arī izmēģināt variantus, kad pirmās trīs kārtas ir lēnas, bet nākamās - ātrās.
2. Cik reizes man jādara Surjas joga?
Sākumā jums jāsāk lēnām. Sāciet ar 3 komplektu veikšanu, nedēļas laikā pārejiet uz 5 un tā tālāk. Ir svarīgi sevi neizsmelt, jo Surya joga ir paredzēta vairāk atpūtai. Turklāt jums jāpārliecinās, ka nepavirzāt sevi ārpus savām robežām, jo tas novedīs pie savainojumiem.
3. Kad man vajadzētu praktizēt Surjas jogu?
No rīta jums vajadzētu praktizēt Surya jogu. Ieteicams to darīt tukšā dūšā, bet augļu un ūdens patēriņš ir kārtībā. Praktizējiet to ar uzlecošo sauli un lieciniet par savu ķermeni, sasniedzot rezultātus, kas uzlabo jūsu labsajūtu.