Šķiedra ir viena no pamatprasībām mūsu ķermenim. Mēs tieši nesagremojam šķiedru, bet tā paliek mūsu ķermenī. Šķīstošās šķiedras sadalās kuņģī un līdzsvaro holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs utt. No otras puses, nešķīstošās šķiedras nesadalās kuņģī. Tas padara ķermeņa atkritumus smagākus un nodrošina ērtu nevajadzīgu materiālu plūsmu caur zarnām. Šķiedrvielas vajadzētu patērēt katru dienu ievērojamā ātrumā, lai iekšējie gremošanas orgāni būtu gatavi pareizām funkcijām.
Šķiedrvielu nepietiekama uzņemšana var izraisīt smagu aizcietējumu. Zems šķiedrvielu patēriņš var būt arī kaitīgs cukura līmenim asinīs un vājināt ķermeni. Tomēr pārmērīgs šķiedrvielu patēriņš var izraisīt atkritumu izdalīšanos caur zarnu ar neparastu ātru ātrumu, kas arī nav labs organismam. Lai atkritumu materiāls vienmērīgi plūst caur zarnām, katru dienu ir jāievada ierobežots šķiedrvielu daudzums. Tādējādi jums uzturā būs jāiekļauj daži augļi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Tomēr jūs nevarat ēst šos augļus, pārsniedzot noteikto robežu, pretējā gadījumā var būt pretēja un nevēlama reakcija.
Labākie augļi ar augstu šķiedrvielu daudzumu:
Šis ir 9 labāko augļu ar augstu šķiedrvielu saraksts:
1. Avenes:
Aveņu ir lielisks auglis ar augstu šķiedrvielu saturu. Šie augļi ar augstu šķiedrvielu saturu ir tik veselīgi un garšīgi, ka tos pārdod ar nosaukumu Nature's Candy ”. Šie garšīgie augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir galvenā sastāvdaļa, kad tiek gatavoti deserti vai saldējumi. Pareiza aveņu uzņemšana var palielināt šķiedrvielu līmeni organismā.
2. kazenes:
Kazenes lieliski garšo un tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajiem augļiem pasaulē, jo tajās ir daudz šķiedrvielu. Šie labākie šķiedras augļi tiek izmantoti vairākos salātos, tuksnešos utt.
3. Avokado:
Avokado, super augļos ir daudz šķiedrvielu. Šie augļi ir daudz apaļāki, un tos var izmantot ļoti daudz. Šo augļu labumu nevar izmērīt, un tas ir galvenais iemesls, kāpēc tos augsti lieto ievārījumos, augļu salātos utt. Tā kā šajos augļos ir svarīgi vitamīni, tos izmanto vairākās diētās ar zemu ogļhidrātu saturu.
4. Bumbieri:
Bumbieri ir piepildīti ar būtiskām šķiedrām, kas ir ļoti labvēlīgas ķermenim un kurām ir milzīga loma ķermeņa augšanā. Pareiza šo augļu uzņemšana jūsu ķermenim piešķirs pietiekamu daudzumu šķiedrvielu.
5. Mango:
Šajos eksotiskajos augļos ir apmēram 5 grami šķiedru. Ēdot šos augļus, organismā palielināsies būtisko šķiedru līmenis. Mango ir liela loma virtuvē, kā arī skaistumkopšanas līdzekļi un sejas komplekti.
6. Banāns:
Augļos ir daudz dzelzs, kālija un šķiedrvielu. Banāns ir viens no tiem augļiem, kuru vajadzētu ēst gandrīz katru rītu, lai ķermenis darbotos labāk.
7. Āboli:
Āboli satur apmēram 3 līdz 4 gramus šķiedrvielu, kas ir pietiekami vienai dienai. Tādējādi ābolu ikdienas patēriņš saglabās veselību un vienlaikus uzlabos ādu. Mizas ir galvenie šķiedrvielu avoti šajos augļos.
Skatīt vairāk: Pārtika, kas satur piesātinātos taukus
8. Apelsīni:
Apelsīniem ir vairāk nekā 5 grami šķiedras. Ikdienas šo augļu uzņemšana padarīs jūs dabiski veselīgu.
9. Datumi:
Cilvēki ar saldu zobu var izmēģināt šos augļus, kas satur šķiedru augsti. Tomēr, ja jums ir augsts cukura līmenis asinīs, iespējams, tas jums nebūs īstais auglis. Šajos augļos ir apmēram 6 grami šķiedrvielu.
Šis ir labākais augļu ar augstu šķiedrvielu sarakstu, no kura jūs varat uzzināt, kādos augļos ir visvairāk šķiedrvielu. Gatavosim jūsu uztura augu ar šiem augļšķiedrvielām un kontrolēsim paaugstinātu cukura līmeni asinīs.