Vai jūs svarā, kad jūs joprojām dodaties uz sporta zāli? Vai jūs veicat enerģisku treniņu un joprojām nespējat samazināt pat gramu? Vai jums ir apnikuši sporta zāles maksājumi un jūs nesaņemat nekādu rezultātu no ķermeņa?
Var būt arī kāds cits iemesls, bet viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūsu pārtrauktie svara zaudēšanas panākumi varētu būt, ir pats apmācības veids! Jā, pat sertificēts treneris izmanto nepareizu apmācības veidu. Tāpēc pat smagu treniņu un diētas dēļ jūs nevarat zaudēt svaru.
8 labākie vingrošanas padomi svara zaudēšanai:
Nu, nav par ko uztraukties, jo zemāk ir daži padomi, kas palīdzēs trenēties sporta zālē.
Veiciet HIIT apmācību:
Ja jau esat pazaudējis daudzus kilogramus no ķermeņa un kādā brīdī, ja jūsu ķermenis vairs nereaģē uz regulāru vingrinājumu, tad jums ir jāizmēģina augstas intensitātes intervāla treniņš! Tas jums palīdzētu ar garantiju! Jūs varat darīt vairāk WOD vai mazāk WOD. Daži izturības vai izturības aizspriedumi vai vingrošana. Arī enerģijas celšanas neobjektivitāte ir labs solis.
Šis HIIT vienmēr rada seksīgu ķermeņa formu un ir lieliski piemērots GPP (vispārējā fiziskā sagatavotība).
Izmantojiet aktīvās atpūtas dienas:
Starp tām var paiet dažas dienas, kad jūsu ķermenis var justies atpūsties vai muskuļi sāk sāpēt. Šajās dienās jums vienmēr ir jāatpūšas! Tās dienas, kurās jūs tik tikko varat staigāt un mugura sāk justies kā milzu zilums, ir tās dienas, kurās jums vajadzētu izvairīties no apmācības.
Atpūta nenozīmē labi izlaist treniņus vai trenažieru zāli. Aktīvās atpūtas diena nozīmē strādāt ar nelielu kustību un veikt vieglus skriešanas vingrinājumus. Veiciet mazliet stiepšanu un vieglas mašīnas.
Mēģiniet šajā dienā iet lēnā tempā un dodieties vieglā tempā. Tas uzlabos jūsu ķermeņa atjaunošanos, palīdzēs mazināt ķermeņa stresu, palīdzēs arī atjaunot CNS un pilnībā kustēs ķermeni. Tas arī uzlabo tauku sadedzināšanu jūsu ķermenī.
Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem:
- Varbūt esat dzirdējuši, ka cukurs nav labs veselībai, ja tiek lietots pārmērīgi, un jums vienmēr jācenšas izvairīties no cukura. Tieši tāpat, ja jūs sākat lietot mākslīgos saldinātājus, lai iegūtu saldu garšu, tas ir vēl sliktāk! Kā mākslīgais saldinātājs ietilpst Splenda, aspartāms un “dabiski aromatizēti” saldinātāji.
- Šie mākslīgie saldinātāji palielina jūsu insulīna līmeni, un jūsu smadzenes nespēj noteikt atšķirību starp tiem un cukuru. Tādējādi ķermeņa reakcija ir tāda pati kā cukura.
- Tātad, ja jūsu trenažieru zāles treneris iesaka izmantot mākslīgo saldinātāju, labāk, ja jūs viņu vadāt šajā jautājumā. Ir jēga no tiem izvairīties.
Nepārsniedz vilcienu:
Vienmēr mēģiniet par katru cenu izvairīties no pārmērīgas apmācības. Pārmērīga apmācība darbojas šādi: Tas samazina svara zaudēšanas centienus un rezultātā veicina tauku palielināšanos, pateicoties milzīgam kortizola izdalīšanās daudzumam! To jūs izlaižat savā ķermenī.
Skatīt vairāk: Vidusjūras diētas receptes
Plānojiet uz priekšu / iesaiņojiet pusdienas:
Kaut arī ievērojat diētu, jūs, iespējams, saskārāties ar daudzām problēmām, piemēram, izsalkuši nespējāt kontrolēt savas alkas. Vienmēr ir veids, kā attiecīgi līdzsvarot uzturu. Plānojiet savu uzturu dienai vai tā vietā, lai plānotu, jums ir jāiesaiņo ēdieni tā, lai jums nebūtu jāstaigā pēc ēdiena vai arī jums nav jāēd nevēlami.
Veiciet Tabata intervālus:
Tie ir patiešām efektīvi, lai zaudētu svaru. Šie darbi patīk veikt 20 sekunžu treniņu un tad seko 10 sekundes atpūtas. Tagad jums jāizvēlas kustība, piemēram, gaisa tupēšana. Tagad jūs varat sākt ar taimeri un tagad 20 sekundes izpildīt tik daudz tupus, cik jūs šajā laikā varat, un pēc tam atpūsties apmēram 10 sekundes un atkārtot to vēlreiz. Atkārtojiet šo ciklu, līdz ir pagājuši 4-5 minūtes un ir pabeigtas apmēram 8-10 kārtas.
Tabata intervāls ir viens no nežēlīgākajiem, efektīvākajiem un patiešām ļoti vienkāršajiem vingrinājumu protokoliem, ko varat veikt ar jebkuru vingrinājumu.
Nomainiet sodu, sulas utt. Ar sodas ūdeni un laimu:
Vienmēr paliek dažas saldinātāju šķidruma vai auksta dzēriena alkas. Jā, diētas laikā nav atļauts lietot koksu vai Pepsi. Bet mums ir atļauts apmierināt jūsu tieksmi pēc kaut kādas gāzēšanas, bet bez kalorijām vai cukura. Šim nolūkam jūs vienkārši varat paņemt glāzi super atdzesēta ūdens un ieliet dažus pilienus citrona. Un jūs esat gatavs ar dabīgu un veselīgu sīrupu.
Veikt Naps:
Pareizs 8 stundu miegs ir patiešām nepieciešams. Tā kā miegs ir viens no pieciem labākajiem paņēmieniem, kā dzīvot veselīgu un labu dzīvi. Naps arī sniedz jūsu muskuļiem lielāku spēku trenēties ar lielāku efektivitāti