8 labākie kakla vingrinājumi

Daudzas reizes, kā mēs sēdējam, stāvam, gulamies, ietekmē mūsu muskuļus, nervus. Mūsu stāja mums var radīt problēmas un tādējādi izraisīt daudzkārtējas ķermeņa sāpes. Piemēram, daudziem cilvēkiem stājas dēļ var rasties kakla sāpes. Tomēr ir vairāki veidi, kā jūs varat izvairīties no tā paša, vai arī, ja jūs jau ciešat no tā, tad varat veikt dažus vingrinājumus sāpju mazināšanai. Izpildiet dažus vienkāršus vingrinājumus, kā aprakstīts zemāk, lai pasargātu sevi no smagām kakla sāpēm, kas savukārt var izraisīt nervu traucējumus un bezgalīgas sāpes.

Kakla vingrinājumi kakla sāpēm:

1. Stiepjas:

Lielākoties kakla sāpes rodas stīvuma dēļ. Lai izvairītos no šī stīvuma, regulāri jāveic kakla izstiepumi. Stiepes palīdz paplašināt kustību un nodrošina locītavu elastību. To var izdarīt katru dienu, pat sēžot darbā

2. Stiprināšana:

Dažreiz sāpes kaklā muskuļos, kas rodas nepareizas pozas dēļ, tāpēc kļūst svarīgi veikt dažus stiprināšanas vingrinājumus, kas samazina uzliesmojumus un tādējādi hep saglabājot pozas.

3. Stiepšanās pie stūra:

Tas jāveic istabas stūrī, veicot šādas vienkāršas darbības:

  • Nostājieties divu līdz trīs pēdu attālumā no stūra, kas vērsts pret to
  • Abas kājas būt kopā
  • Novietojiet abus apakšdelmus pret katru sānu sienu ar elkoņiem nedaudz virs plecu augstuma.
  • Tagad noliecieties, cik iespējams, bez sāpēm. Jūs jutīsities kā stiepjas plecu un krūšu priekšā.
  • Turiet to 30-45 sekundes un atkārtojiet.

Šo vingrinājumu var veikt vairāk nekā divas reizes dienā. Tomēr apsveriet iespēju to darīt pirms stiprināšanas vingrinājumiem.

Skatīt vairāk: Krūšu savilkšanas vingrinājumi mājās

4. Apsildes spilventiņš:

Pirms stiepšanās vai stiprināšanas vingrinājumu veikšanas kakls jāpieliek apmaksai, lai tā sasildītu stīvās locītavas un muskuļus un padarītu tos gludus kustēties un izstiepties.

5. Uzklājiet auksto iepakojumu:

Pēc vingrinājumiem ir pilnīgi iespējams iekaisums, kas rodas kakla muskuļos un locītavās. Lai nomierinātu šo iekaisumu, var uzklāt aukstu iepakojumu (ar ledu vai saldētiem zirņiem, kas ietīti dvielī)

6. Aerobā kondicionēšana:

To var izdarīt katru dienu, izmantojot skrejceliņu vai elipsveida mašīnu. Tas palielina asins plūsmu un tāpēc var atslābināt muskuļus, palielinot kustību diapazonu, nomierinot arī muguras augšdaļu. Aerobā kondicionēšana palīdz ražot endorfīnus, kas darbojas kā dabiski ķermeņa pretsāpju līdzekļi, un tādējādi var mazināt sāpes.

7. Stiprināšana ar elastīgo joslu:

Sēdiet taisni krēslā ar zodu absolūti taisni. Novietojiet pretestības joslu aiz muguras galvas līmenī, nostiprinot to ar tuvumā esošu kancelejas priekšmetu. Tagad pārvietojiet galvu atpakaļ joslas cilpā. Tagad ļoti lēnām virziet galvu uz priekšu, ne ļoti tālu, bet līdz vienas pēdas attālumā, lai tā būtu taisna un ciktāl jūs varat ciest sāpes. Tagad lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to 12-15 reizes

8. Tilts pakļauts:

Tikai tad, ja jums nav kakla ievainojumu, veiciet šo darbību. Sāciet ar noslieci, turot rokas un ceļgalus uz grīdas. Tagad lēnām paceliet gurnus matos un turiet kājas atstatus tā, lai galvu turētu uz grīdas. Tagad lēnām noņemiet rokas, lai priekšējā ķermeņa spiediens būtu tikai uz kakla. Palieciet šajā pozīcijā 30–40 sekundes un pēc tam atlaidiet sevi normālā stāvoklī, turot rokas atpakaļ. Atkārtojiet 12-15 reizes.