Pasaulē, kas apsēsta ar “svara zaudēšanu”, ir daudz cilvēku, kas dzīvo svara spektra pretējā galā. Vājas, plānas personas, kuras vienmēr ir sapņojušas par muskuļotu ķermeni, ļoti daudz dzīvo sabiedrībā. Neskatoties uz uzturu, kas satur daudz kaloriju, viņiem ir grūti iegūt pat vienu kilogramu. Joga svara pieaugumam ir tādu cilvēku svētīgs prieks, jo tas var palīdzēt mainīt viņu ķermeņa uzbūvi. Līdztekus masas uzlabošanai joga var palīdzēt arī ķermeņa stiprināšanā un pozitīvu pārmaiņu radīšanā viņu dzīvē. Šajā rakstā mēs iemācīsimies jogas priekšrocības svara palielināšanai, kā arī detalizēti jogas soļi svara pieaugumam!
Joga svara palielināšanai ar attēliem:
1. Bhujangasana vai Cobra Pose:
Kobras poza, kas pazīstama arī kā Bhujangasana poza, ir viena no efektīvajām jogas pozām svara pieaugumam. Tā ir muguras saliekšanas jogas poza, kas stiprina jūsu mugurkaulu un uzlabo elpošanas spēju. Lai redzami rezultāti būtu jāveic katru dienu.
Kā to izdarīt:
- Mums jāguļ uz priekšas un jāpaceļ ķermeņa augšdaļa, un tur to tur ar roku palīdzību.
- Pēc tam notiek ieelpošanas un izelpas process.
- Šī ir visvienkāršākā jogas poza vēdera muskuļu ārstēšanai un tonizēšanai.
- Tas jādara 15 sekunžu komplektos, katrs ar desmit sekunžu pārtraukumu.
Ieguvumi:
Cobra poza uzlabo asinsriti jūsu ķermenī, kā arī gremošanu. Tas var arī kontrolēt jūsu vairogdziedzera hormonus.
2. Sarvangasanas joga:
Sarvangasana, kas pazīstama arī kā plecu stāvoša poza, ir īsceļu atslēga tādām priekšrocībām kā vairogdziedzera funkcijas optimizēšana, asiņu attīrīšana. Tā ir viena no augsta līmeņa jogas asānām svara palielināšanai, ko katru dienu var veikt tukšā dūšā.
Kā to izdarīt:
- Guļot aizmugurē, apakšējā daļa tiek piespiesta uz augšu un tiek turēta šajā pozīcijā ar lāpstiņu palīdzību.
- Plecs nes visu pārējā ķermeņa slodzi.
- Rokas tiek izmantotas vidukļa atbalstam.
- Tas sekmīgi veicina svara pieaugumu, ja līdzās jogas asānai tiek ievērots pareizs uzturs.
Ieguvumi:
Šī poza mūsu ķermenim piedāvā daudz ieguvumu. Tas veicina labu asinsriti jūsu kuņģī un palīdz uzlabot gremošanu. Tas arī samazina stresa līmeni organismā, kas netieši veicina svara zudumu.
[Skatīt vairāk: Kā iegūt svaru mēneša laikā]
3. Vadžrasana joga:
Vai vēlaties uzzināt, kā joga iegūt svaru? Izmēģiniet Vajrasana! Pazīstams arī kā dimanta pozas vai pērkona skrūves rada ir vēl viena no jogas metodēm svara pieaugumam. Tā ir vienkārša iesācēja radīta poza, ko var veikt pēc ēšanas, lai labāk sagremotu. Praktizē to 5 līdz 10 minūtes dienā, lai pamanītu atšķirību.
Kā to izdarīt:
- Ceļos uz grīdas, sēžot uz papēžiem, mugurkauls ir taisns un plaukstas balstās uz ceļgaliem.
- Gaisa ieelpošana un izelpošana tiek veikta lēnām.
Ieguvumi:
Vadžrasana tieši darbojas uz gremošanas sistēmu un noņem ar kuņģi saistītus traucējumus, piemēram, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos vai apetītes trūkumu. Tas var arī stiprināt ķermeņa apakšdaļu, piemēram, augšstilbus, teļa muskuļus un gurnus.
4. Pavanamuktasana:
Vēja remdinošā poza ir ļoti noderīga, ja runa ir par ķermeņa tonizēšanu un svara pieauguma atvieglošanu. Veselīgs uzturs līdzās šai asānai noteikti dos jums izmisīgi vajadzīgos rezultātus. Tas katru dienu jānodarbina tukšā dūšā apmēram 5 minūtes. Šis ir viens no efektīvajiem jogas vingrinājumiem svara palielināšanai!
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz muguras un turiet kājas kopā.
- Novietojiet rokas blakus ķermenim.
- Ieelpojiet dziļi un novietojiet ceļus tuvu krūtīm, kamēr jūs izelpojat.
- Procesa laikā cieši turiet ceļus.
- Tagad lēnām ieelpojiet un atlaidiet satvērienu.
- Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
Ieguvumi:
Tas atbrīvo jūs no muguras sāpju problēmām, kā arī samazina vēdera uzpūšanos. Poza izskalo vēju no vēdera un uzlabo vielmaiņu. Jūs arī pieredzēsit pazeminātu skābes refluksu un dedzinošu sajūtu.
5. Matsjasanas joga:
Matsyasana jeb zivju poza ir vēl viena lieliska joga, kurā cilvēks sēž kopā ar kājām un pēc tam noliecas atpakaļ arkā, kuru atbalsta elkoņi, kamēr roka ir iespiesta gurnos. Galva iet vairāk atpakaļ, līdz tā pieskaras zemei. Tādā veidā tiek atvērta asinsriti galvā un palīdz labākos matu apstākļos.
Kā to izdarīt:
- Guļus stāvoklī uz vēdera un salieciet kājas.
- Novietojiet plaukstas zem gurniem un elkoņus perpendikulāri zemei.
- Lēnām ieelpojiet un paceliet vidukli un galvu pret zemi.
- Izelpojiet un atlaidiet to ar galvu atpakaļ normālā stāvoklī un muguru uz zemes.
Ieguvumi:
Matjazana mazina spriedzi mugurā un stimulē gremošanas sistēmu. Tas var arī uzlabot jūsu līdzsvaru un stāju. Varat arī izjust elastīgus kakla un plecu muskuļus ķermenī.
[Skatīt vairāk: Pārtikas produkti svara palielināšanai]
6. Savasana:
Savasana ir vēl viens lielisks veids, kā iegūt svaru, jo tas dod jums visu nepieciešamo. Tā ir viegla poza, ko bieži sauc par līķa pozu, kur perfektam ir jāatrodas vienā pozīcijā ar aizvērtām acīm. Tas ir lielisks stresa samazinātājs, kas laika gaitā ļauj jums iegūt svaru.
Kā to izdarīt:
- Apgulies uz muguras.
- Novietojiet plaukstas blakus ķermenim, vērstas uz augšu.
- Atslābiniet ķermeni un aizveriet acis.
- Meditējiet kādu laiku.
Ieguvumi:
Šī asana var palīdzēt sniegt jums vispārēju fizisko un garīgo relaksāciju. Atbrīvojot stresu, asana var uzlabot jūsu apetīti un miega kvalitāti, kas savukārt veicina svara pieaugumu. Tas arī palīdz maksimāli absorbēt uzturu no jūsu pārtikas veselīgai labsajūtai.
7. Uttasana joga:
Uttasana ir liekšanās uz priekšu, kas var stimulēt jūsu gremošanas dziedzerus un palielināt apetīti. Tas arī stiprina jūsu mugurkaulu un izstiepj jūsu ekstremitātes, lai atvieglotu fizisko sevi. Šī ir pamata lieces poza un Surya Namaskars sastāvdaļa. Šī ir labākā joga svara palielināšanas nodarbību praktizējošiem vīriešiem un sievietēm.
Kā to izdarīt:
- Stāviet stāvus ar kājām stingri uz zemes
- Tagad izelpojiet un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz plaukstas pieskaras jūsu kājām
- Turiet pozīciju 5 sekundes
- Lēnām ieelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī
Ieguvumi:
Jūs pamanīsit labāku barības vielu sagremošanu un izmantošanu. Poza arī uzlabo jūsu līdzsvaru un stāju. Tas var arī stiprināt jūsu kodolu un uzturēt jūs aktīvu.
[Skatīt vairāk: Kā iegūt svaru meitenēm]
8. Kapalbhati joga:
Šī forma ir pazīstama kā kapalbhati vai priekšējās daivas tīrīšanas paņēmiens, kurā elpošanas kustības tiek apstiprinātas ar kuņģa muskuļiem, lai treniņš izelpotos. Kad gaiss tiek ieelpots, kuņģa muskuļi piepūšas, savukārt izelpošana noved pie vēdera muskuļu deflācijas. Citu priekšrocību starpā tas atvieglo vielmaiņu, ļaujot mums viegli iegūt svaru.
Kā to izdarīt:
- Sēdiet sakrustotā stāvoklī un novietojiet plaukstas uz augšstilbiem uz augšu.
- Dziļi elpojiet un turpiniet to izelpot ar spēku.
- Izdariet šņācošu troksni, lai izspiestu toksīnus.
- Atkārtojiet ik pēc 5 minūtēm.
Ieguvumi:
Šī poza uzlabo jūsu elpošanas ceļu veselību, palielinot plaušu spēju. Tas var arī uzlabot jūsu gremošanas sistēmu un uzturēt hormonu kontroli. Tas arī piedāvā iekšēju mieru un piepilda ķermeni un prātu ar pozitīvumu.
Kaut arī joga parasti tiek saistīta ar svara zaudēšanu, tā ir vienlīdz noderīga arī svara pieaugumam. Joga palīdz palielināt svaru, palielinot apetīti un ķermeņa metabolismu. Turklāt tas arī stiprina muskuļus un rada ķermeņa elastību. Tā vietā, lai uztrauktos par savu izdilis, izmēģiniet šos vingrinājumus, lai iegūtu rezultātus sev. Paziņojiet mums savu ceļojumu uz svara pieaugumu ar jogu.
Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:
Q1. Kāds ir labākais uzturs ar jogu, lai ātrāk iegūtu svaru?
Ans: Kaut arī joga noteikti sagatavo jūsu ķermeni ātrākai svara iegūšanai, galveno diētu atšķir tieši jūsu uzturs. Jums jāpārbauda ĶMI un jāaprēķina vajadzīgais kaloriju daudzums dienā. Izbaudiet veselīgu, augstas kaloriju diētu, nevis tādu nevēlamo ēdienu kā Kartupeļu čipsi. Atcerieties, ka vairāk nekā skaitļi skalā, jūsu vispārējā veselība ir ļoti svarīga.
Q2. Vai joga var likt jums iegūt svaru, palielinot apetīti?
Ans: Jā! Viens no galvenajiem lēnas svara pieauguma faktoriem ir samazināta ēstgriba. Faktori, piemēram, slikta gremošana, kuņģa darbības traucējumi vai nepietiekams gremošanas enzīmu trūkums, noved pie šīs problēmas. Joga var stimulēt jūsu vēdera reģionu un gremošanas dziedzerus. Atsevišķas pozas samazina arī vēdera uzpūšanos un vēderā ieslodzītās gāzes, kā arī uzlabo izsalkumu.
Q3. Kā vajadzētu plānot savu uzturu, lai iegūtu efektīvu svara pieaugumu?
Ans: Jūsu uzturā nekad nedrīkst būt viena smaga maltīte vienlaikus. Tas var izraisīt smagu spiedienu uz vēderu un pat aknām. Tā vietā sadaliet maltīti vairākos elementos un ik pēc 2-3 stundām dzert labu ēdienu. Galvenais ir uzturēt kuņģi aktīvu un regulētā veidā atbrīvot fermentus, lai labāk sagremotu un absorbētu barības vielas.
Q4. Kādi ir citi vingrinājumi svara pieaugumam kopā ar jogu?
Ans: Jogai ir daži neticami vingrinājumi, kas var izraisīt labu svara pieaugumu. Veicot jogas asanas, ja jūs varat ļauties skriešanai un ņiprai pastaigai, lai uzlabotu vielmaiņas ātrumu. Tas var arī uzlabot jūsu imūnsistēmu un palielināt apetīti uzliekot dažas mārciņas.
Q5. Kādas ir jogas blakusparādības svara pieaugumam?
Jogas praktizēšanai svara pieaugumam nav būtisku blakusparādību. Tomēr tiek teikts, ka cilvēki, kuri kādu laiku veica jogu, parasti pēc tā atmešanas iegūst negaidītu svaru. Tas ir saistīts ar lielu kaloriju daudzumu ar nelielu fizisko slodzi vai bez tās. Tas var izrādīties labvēlīgs tiem, kas vēlas iegūt svaru. Tomēr veselīgai labsajūtai joga ir obligāta prasība!
Attēla avots: Shutterstock.