Mēs bieži dzirdam cilvēkus dodamies uz sporta zāli, lai zaudētu svaru. Bet daudzi cilvēki nodarbojas ar sporta nodarbībām, lai iegūtu svaru, kā arī ķermeņa muskuļus tonizētu. Pieņemt svaru ir tikpat grūti, kā zaudēt svaru. Skat, mēs bieži domājam, ka aptaukojušam cilvēkam ir lielāki trūkumi nekā cilvēkam ar zemu svaru. Bet fakti mums saka, ka pat cilvēks ar ļoti mazu svaru mēdz būt neveselīgs un vājš.
Neliela svara dēļ ķermeņa imūnsistēma ir zema, un tāpēc tai ir tendence noķert dažādas infekcijas slimības un daudz ko citu. Tā kā ir mazs svars, rodas dažādas problēmas, piemēram, osteoporoze un asinsvadu problēmas.
Pareiza svara daudzuma noteikšana atbilstoši jūsu vecumam un augumam ir ļoti svarīga prāta un smadzeņu pareizai darbībai un attīstībai. Tāpēc šodien mēs apspriedīsim dažus padomus, kas var izrādīties ļoti noderīgi svara pieņemšanā.
Labākie vingrošanas padomi svara palielināšanai:
1) Paceliet smagos svarus:
Nevajadzētu sākt ar lieliem svariem, jo tas var radīt stresu virs ķermeņa muskuļiem. Bet galu galā vajadzētu ķerties pie smaga svara celšanas ar laiku. Piemēram, ja to izmanto, lai svaru celtu 10 reizes, tad to vajadzētu palielināt līdz 15 vai pat vairāk. Pareizi trenējoties, noteiktā laikā ķermenis iegūs pareizu svara pieaugumu.
2) zems atkārtojums:
Ja vēlas palielināt svaru, jāsāk veikt mazus atkārtojumus, ti, samazināt noteikta vingrinājuma biežumu, kā rezultātā konkrētais indivīds zaudē svaru. Piemēram, ja iepriekš vingrinājumu veica 10 komplektos, to vajadzētu samazināt līdz 5 komplektiem.
3) saliktie vingrinājumi:
Lai iegūtu svaru, vajadzētu veikt kombinētus un sarežģītus vingrinājumus. Tas lielā mērā stiprina muskuļus un rada svara pieaugumu.
4) Veiciet citas hanteles:
Jāveic vingrinājumi, kas prasa daudzu muskuļu noslodzi. Tātad hanteles noteikti ir viena no tām vingrinājumiem, kuras rezultātā muskuļi palielinās un tādējādi arī palielinās svaru. Tiek dubultots izpildāmo hanteles skaits.
5) tupus:
Squats tonizē sēžamvietu, kā arī augšstilba muskuļus. Tas ir ārkārtīgi izdevīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Tātad, ja kāds mēdza veikt 30 tupus dienā, tad tagad tas būtu jāveic 50 un ar laiku sāktu ievērojami palielināties, un ķermenis pie tā pierod.
6) Bench Preses:
Šis vingrinājums ir noderīgs arī, veidojot lādes un roku muskuļus. Palieliniet šī vingrinājuma atkārtošanos.
7) Nav kardio vingrinājumu:
Ja vēlaties iegūt svaru vai uzvilkt dažas labas mārciņas, neveiciet kardio un pēc iespējas vairāk palieciet prom no tā. Tā vietā, lai skrietu, vajadzētu veikt kāpšanas vingrinājumu, jo tas rada muskuļus.
Līdztekus šiem vingrošanas padomiem vajadzētu lietot diētu ar augstu kaloriju līmeni. Daži citi padomi ir šādi.
- Ēd vairāk. Ēd veselīgi. Ļaujieties ēst veselīgu pārtiku, piemēram, vistu, sviestu, pienu, ghee, riekstus, augļus un dārzeņus, piemēram, olu olu un kartupeļus.
- Šis padoms ir ļoti efektīvs. Katru rītu ēdiet nogatavojušos banānu kopā ar glāzi piena. Tas izraisītu svara pieaugumu, izmaiņas var redzēt pēc pāris nedēļām.
- Vairāk olbaltumvielu. Dal, vistas gaļa, zivis, sojas pupas vajadzētu patērēt dažādiem
indivīdi, kuri vēlas iegūt svaru vai pielietot dažus papildu kilogramus.
- Jādzer smagas brokastis.
- Dodiet muskuļiem arī nelielu relaksācijas laiku.
Jāievēro šie padomi, un jūs noteikti iegūsit labu svaru savam ķermenim.
Attēla avots: slēģu krājums, 2, 3, 4, 5, 6, 7.