Sākotnēji meditācija ir kā palīglīdzeklis, kas palīdz atbrīvot stresu, uzlabot veselību, mazināt sāpes un raizes un labi gulēt. Tas liek jums justies mierīgi un esat laimīgāks cilvēks, kāds bijāt pirms tam. Dodoties dziļāk, jūs iepazīstat vairāk no nezināmās puses, kas jums bija jāatrodas sevī. Tas paver durvis izpratnei par savas dvēseles pazīšanu, un tas mūs pārveido. Mēs sākam kļūt par cilvēku modrāku, līdzcietīgāku, mierīgāku un saprātīgāku. Šeit ir sniegti daži padomi, kā pareizi meditēt un atklāt jaunu.
Daži no labākajiem meditācijas padomiem, kādi, iespējams, ir pieejami, ir sniegti šajā rakstā. Šie meditācijas padomi un triki, kurus parasti iesaka eksperti, un tie ir labākais padomu komplekts, ko var meklēt pirms meditācijas. Pareizai meditācijai ir nepieciešama koncentrēšanās un elpošana.
Labākie meditācijas padomi iesācējiem:
Šajā rakstā tiks izskaidroti viegli meditācijas padomi, kuros teikts, kā sēdēt, kā elpot un cik daudz laika meditēt, tāpat kā citas lietas, kā arī priekšrocības.
1. Pozīcija:
Stāvoklis vai poza ir svarīga meditācijā. Sēžot uz grīdas ar sakrustotām kājām vai uz krēsla, atcerieties, ka jūsu mugurkaulam jābūt taisnam. Ja neievērosit to, jūs nevarēsit koncentrēties kā prāts un ķermenis, kā arī savstarpēji saistīti, tāpēc jums jāsabalansē ķermenis, lai līdzsvarotu prātu. Turiet galvu taisni, it kā tā pieskaras debesīm. Ja neesat pārliecināts par meditācijas pozīcijām, ekspertu padomu ņemšana var būt pamatota. Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt pareizo stāvokli meditācijai, ir prakse. Daudzi cilvēki (īpaši pusaudži) saskaras ar diezgan lielām problēmām ar kāju pielāgošanu.
2. Acis:
Sākumā mēģiniet meditēt, turot acis atvērtas. Tas ļaus jums koncentrēties vairāk nekā aizvērt acis, kas jums būs jānovirza. Bet, ja aizverat acis un secināt, ka tas jums ir piemērots labāk, jums tas jādara. Pareiza meditācija var palīdzēt noņemt daudzus garīgus traucējumus un ļaut vienam koncentrēties daudz labāk, nekā viņi bija spējuši izdarīt iepriekš. Acu aizvēršana (ne pārāk stingri) ļauj pazust domās, un prāta iztukšošana ļauj labāk koncentrēties vai koncentrēties.
3. Koncentrāts:
Koncentrēšanās ir vissvarīgākā meditācijas sastāvdaļa. Parastā laikā mēs neapzināmies, ka, darot kādu konkrētu lietu, dažu domu dēļ mēs bieži attālinamies. Šo problēmu vislabāk palīdz meditēt, jo, kad jūs sākat meditēt, jūs sākat koncentrēties. Iemācoties koncentrēties un koncentrēties, jūs sapratīsit, ka spējat koncentrēties uz citiem ikdienas darbiem, kurus arī jūs darāt. Viens no vissvarīgākajiem pareizas meditācijas noteicošajiem faktoriem ir koncentrēšanās.
Bez pienācīgas koncentrēšanās jūs neko nespēsit gūt no panākumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, studijas utt. Cilvēki, kuri ir veiksmīgi savā dzīvē un atrodas tur, kur vēlas vai vēlas, kādā dzīves posmā ir izmantojuši meditācijas palīdzību. . Ja jums ir problēmas ar koncentrāciju, jūsu rīcībā vienmēr ir dažas koncentrācijas un stresa mazināšanas nodarbības.
4. Elpojiet:
Meditācijas laikā vienmēr ievērojiet ieelpas un izelpas uzmanību. Ja jūs mēģināt koncentrēties uz to, jūs tik un tā nenovirzīsities savās domās. Nav elpot ātrāk vai lēnāk, vienkārši uzturiet dabisko ātrumu un mierīgu. Ja jums rodas kādas problēmas nokārtot elpu, sāciet to skaitīt. Skaitiet no viena līdz četriem un pēc tam atgriezieties vienā. Pēkšņi, ja jūs ļaujat domām, tad izvēlieties nejaušu skaitli un izrunājat to, tas ļaus jums atkal koncentrēties un atkal sākt no viena. Koncentrēšanās uz elpošanu ir viens no labākajiem meditācijas padomiem, kas padara jūs pilnīgāku.
Šajā jautājumā ir daži eksperti, kuri elpošanai rada pārmērīgu stresu. Pēc viņu teiktā, elpošana ir vissvarīgākā lieta meditācijā blakus koncentrēšanās brīdim. Drīzāk, pēc viņu sludināšanas, pareiza elpošana patiesībā palīdzēs cilvēkam koncentrēties daudz labāk. Tas ir kaut kas interesants meditācijas praktiķiem. Pareiza elpošana un efektīva meditācija padarīs jūsu ķermeni un prātu veselīgu un veidos savstarpējo savienojamību.
5. Sentiments:
Sentiments kavē meditāciju, jo dažas emocijas jūsu prātā sāk veidot stāstus. Jūs sākat domāt par pagātni vai jums ir raizes par nākotni, un tādas emocijas kā dusmas, kauns un spriedze ietekmē vairāk nekā pārējās. Labākais veids, kā atbrīvoties no šiem uzskatiem, ir saistīt tos ar ķermeņa daļām, piemēram, jums ir dusmas, un tas ir kā saspringts baiļu diapazons ap vēderu, jūs esat noguris, un tas jums rada kuņģa sajūtu. vēderā, šādā veidā jūs varēsit pārorientēties uz savu meditāciju. Ja esat gatavs veltīt sevi meditācijai, tad pirmais solis būs aizmirst par pārējo pasauli un padarīt jūs prātīgu. Tas jutīsies tā, it kā jūs pats pārstartētu. Tas ir ārkārtīgi noderīgi, un to iesaka arī meditācijas skolotāji. Var teikt, ka tas ir viens no smalkākajiem meditācijas padomiem.
6. Ilgums:
Sākumā meditējiet ar 10 minūtēm un pēc tam velciet laiku ilgāk, kad jūtaties, ka ar to nepietiek. Nākamajās nedēļās, padziļinoties meditācijā, jūs pats gribētu pagarināt 10 minūtes līdz 25 minūtes, un tas ļaus atbrīvot visu spriedzi un stresu. Būs laiks, kad ar milzīgas prakses palīdzību jūs nonāksit posmā, kad laiks nebūs faktors, jo līdz tam jūs pazaudēsit savu meditāciju un jūs jutīsities, ka jūsu prāts un dvēsele ir atstājuši ķermeni un ir brīvi no satraucošie apkārtējie un ir mierā. Neuztraucieties! Jums nebūs jāsaskaras ar jebkāda veida garīgām problēmām. Tas nozīmē, ka meditācija ir ārkārtīgi efektīva un jūs rīkojaties pareizi. Ikvienam no mums jācenšas sasniegt šo posmu ar meditācijas palīdzību, jo tas ir meditācijas galvenais mērķis, kas liek mūsu mieram likt lietā gaidāmos šķēršļus.
7. Vide:
Jums vajadzētu būt norobežotam vietā, kur meditācijas laikā nedzirdat nekādu troksni, izņemot elpu. Jūs varat mainīt meditāciju. Vietās, kur varat koncentrēties uz objektiem, piemēram, svecēm. Jūs varētu arī dabūt akmeņus vai ziedus, lai novērotu un paliktu mierīgi. Meditēt agri no rīta ir atvērta teritorija, piemēram, vislabāk ir dārzi. Ja vēlaties padarīt medikamentus efektīvus, pareiza vide ir viena no viņa galvenajām prasībām. Tāpat kā parādīts šajā attēlā, var teikt, ka meditēšana diezgan mierīgā dārzā ir ārkārtīgi noderīga. Ja jūs vēlaties būt veltīts savai meditācijas programmai, tad šāda vide būs noderīga, un tāpēc jums jāmeklē šādas vietas jūsu apkārtnē.
Dažreiz, ja atrodaties dārzā vai laukā ar labu koku daudzumu un varat meditēt, bet pāru, kas rīko pikniku vai spēlē bērni, troksnis jūs traucē, noderēs austiņas (vai austiņas). Pievienojiet tos un nedaudz samaziniet skaļumu atbilstoši dzirdes spējām. Izmēģiniet relaksējošu mūziku, kas būs tikai instrumentāla. Tas ir paņēmiens, ko izmanto cilvēki, kuri ir ieinteresēti meditācijā, bet tajā pašā laikā dzīvo pārpildītā pilsētā. Izmantojot šo konkrēto paņēmienu, jūs joprojām varat izstumt savu meditācijas programmu, nevienu netraucējot. Šis ir viens no vienkāršākajiem meditācijas padomiem, kas ļaus jums pareizi meditēt.
Šajā rakstā ir apskatīti fakti par efektīvu meditāciju, kas, iespējams, ir vieni no labākajiem. Ja vēlaties meditēt veiksmīgi, tad pirms tam jums vajadzētu apsvērt šos jautājumus.