Vai vēlaties iemācīties Šveices bumbas vingrinājumus? Mūsdienās Šveices bumba ieņem kopīgu vietu katrā sporta zālē. Šveices bumbas vingrinājums ir ļoti lēts vingrinājums, kam ir svarīga loma, un tas stiprina muskuļus muguras lejasdaļā. Ir daudz Šveices vingrinājumu ar bumbiņu, kas ir izdevīgi visām ķermeņa daļām. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs diskutējam par svarīgākajiem Šveices bumbas vingrinājumiem.
Šveices bumbas vingrinājumi tiek identificēti arī kā stabilitātes bumbas vingrinājumi. Daži pētījumi atklāj, ka tas palīdz jūsu krūtīs, plecos, mugurā, rokās, kājās, muca, kodolā un abs. Ja vēlaties stiprināt muskuļus, kā arī atgūt ķermeņa daļu izkārtojumu, izvēlieties pareizu Šveices bumbiņas izmēru.
Labākais Šveices vai stabilitātes bumbas vingrinājums:
Tagad mēs jums sniedzam Šveices bumbas vingrinājumu sarakstu, un tie ir šādi;
1. Šveices lodīšu pilieni:
• Uzmanība uz jūsu tricepsu ar tricepsa iemērkšanu. Ielieciet aiz muguras Šveices bumbiņu, tupiet uz leju, pieskarieties aizmugurē un novietojiet rokas uz bumbiņas, ar pirkstiem virzot aizmugurē.
• Balansējiet savu svaru uz rokām un kājām un zemāku ķermeņa daļu, pagriežot elkoņus un nolaidot muca uz zemes.
• Palieciet, kad augšdelmi ir līdzīgi zemei, pēc tam virzieties līdz sākotnējai atrašanās vietai.
2. Šveices bumbiņu hanteles preses:
• Ar Šveices lodīšu hanteles presēm trieciet savus krūšu kauliņus, priekšējos deltveida muskuļus un tricepsus. Turiet hanteles pārus un novietojiet uz muguras uz Šveices bumbas caur plecu lāpstiņām, stumjot pretrunā ar bumbu.
• Lieciet ceļus ar kājām pat uz zemes. Satveriet hanteli katrā rokā kopā ar krūtīm un atbilstoši tām, elkoņiem virzoties lejup.
• Atbalstiet kājas, pretrunā ar zemi un muguru līdzās bumbiņai, un izvelciet hanteles aiz krūtīm. Mazāk izkārtojiet hanteles sakārtotā veidā un atlieciet vēlamo atkārtojumu skaitu.
3. Šveices kāju pacēlāji ar bumbiņu:
• Izveidojiet šo Šveices bumbas vingrinājumu, sēžot aktīvi uz Šveices bumbas kopā ar kājām.
• Pakāpeniski paceliet vienu kāju nedaudz pie zemes, turot muguru taisnu un Šveices bumbiņu nekustīgu.
• Pēc tam zemāk nolieciet kāju un atlieciet otru pusi. Veiciet 2 - 3 10 replikāciju komplektus katrā pusē, ja treniņš ir bez sāpēm.
4. Šveices bumbiņu spiedpogas:
• Sāciet šo vingrinājumu Šveices bumbiņas stumšanas vietā, turot muguru un kaklu taisni, un Šveices bumba nekustīga.
• Pēc tam viegli izlīdziniet elkoņus, pievelkot krūšu muskuļus, un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Veiciet 2–3 10 atkārtojumu komplektus, ja vingrinājums nesāp.
5. Šveices bumbiņā noliecies virs rindas:
• Sāciet šo vingrinājumu ar izliektiem, taisniem muguras ceļgaliem, roku uz Šveices bumbiņas un ar vieglu svaru.
• Pakāpeniski pievelciet svaru pie krūtīm, paņemot elkoni atpakaļ un aptverot savāktos plecu lāpstiņus.
• Veiciet 2–3 10 replikāciju komplektus, ja vingrinājums neizraisa vai nepaaugstina pazīmes un jūs labi pārejat.
6. Bicepsa sludinātāja čokurošanās Šveices bumbiņā:
• Sāciet šo treniņu, apstājoties virs Šveices bumbas un turot vieglu svaru.
• Mugurai un elkoņiem jābūt taisniem. Pakāpeniski izliekiet elkoni, sašaurinot bicepsu.
• Pabeidziet 2 - 3 10 atkārtojumu komplektus, cik vien iespējams, un atviegloti bez sāpēm.
7. Šveices bumbiņu squats:
- Sāciet šo Šveices bumbas treniņu, pieceļoties kājās, ar kājām plecu platumā no attāluma, ar kājām priekšā uz priekšu un ar Šveices bumbiņu, kas atrodas starp sienu un muguras lejasdaļu.
- Pakāpeniski pabeidziet tupēšanu, turot muguru taisni. Jūsu ceļgali saskan ar vidējiem kāju pirkstiem un izvairās no pārvietošanās pa priekšu kāju pirkstos.
- Veiciet 2 - 3 10 atkārtojumu komplektus, ja treniņš nav sāpīgs.
Tādēļ šie ir Šveices vingrinājumi bumbiņai, un es ceru, ka jums šis raksts ir ļoti noderīgs, kā arī informatīvs. Laimīgu praktizēšanu!