Vai jūs meklējat jogas pozas pleciem? Fit Pleciem ir efektīva loma mūsu ikdienas darbā. Medības ir ķermeņa parastais veids, kā sevi aprūpēt no svešiniekiem, fiziski pārtraucot kontaktu ar dzīvībai svarīgiem orgāniem. Katru reizi, kad parakstāt, ka virzāties uz priekšu, mēģiniet mirkli pacelties, lai pakustinātu plecus aiz muguras un dziļi ieelpotu. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs diskutējam par labākajām jogas pozām pleciem.
Rūpes par pleciem ir kas vairāk nekā tikai kārtīga vērošana tvertnes augšpusē. Tas ir saistīts ar pieņemšanu, kā droši piekļūt un uzlabot locītavas elastību, un tā dabisko elastību jāsaskaņo ar labāku stabilitāti. Tā kā mūsu pleci ir konstruēti mobilitātei, nevis noturībai, traumas var rasties ar atkārtotām darbībām un sliktu izkārtojumu.
Populārākās jogas pozas pleciem:
Uzturiet veselīgus plecus jogā, līdzsvarojot pozas, kas piepeši muskuļiem un fascijai ap locītavu, ar pozām, kas tonizē un atbalsta. Dažas jogas pozas pleciem ir šādas;
1 . Tadasana (kalnu poza):
- Mountain Pose piedāvā maigu tonusu trim manžetes manierēm. Supraspinatus stimulē nolaupīšanas pirmajos 30º, tāpēc saglabājiet nelielu ieroču diagonālo kavēšanos.
- Pavelciet plecu vāciņus līdz ausīm, pārvietojiet tos atpakaļ un izlaidiet plecu lāpstiņas uz leju.
- Paceliet galvas aizmuguri līdz ausīm sakraujiet pār pleciem.
- Pagrieziet rokas, lai skatītos uz plaukstām uz priekšu.
- Nolaidiet ķermeņa apakšējo daļu zemē un ļaujiet enerģijai atgūties no grīdas, lai peldētu lielāks ķermenis.
2. Delfīnu pozas:
- Sāciet ar rokām un ceļiem, kas vērsti pret sienu.
- Satveriet pretējos elkoņus, lai iegūtu attālumu no pleca, pēc tam novietojiet apakšdelmus, kas līdzīgi viens otram, ar pirkstu galiem noganot sienu un paaugstiniet gurnus.
- Nometiet galvu un sasniedziet krūšu kurvi atpakaļ virs rokām, lai uzlabotu plecu atvēršanu.
- Apstājieties šeit pie 5 dziļām elpām.
3. Eagle Pose:
- No stāvoša, salieciet labo ceļgalu līdz krūtīm. Kreisā ceļgala līkums un labā kāja ap kreiso kāju, labo kāju piestiprinot kreisās kājas augšpusē.
- Nosedziet labo roku zem kreisās rokas. Nogriezieties pēc iespējas zemāk un paceliet rokas augšup, lai saglabātu līdzsvaru,
- sasniedzot elkoņus un pirkstu galus uz augšu un prom no sejas.
- Pārtraukums šeit 5 ilgām, dziļām elpām. Relaksācija un atkārtošanās otrā pusē.
4. Krustkrusts:
- Apgulieties ar vēderu uz leju.
- Paaugstiniet rumpi un pavediet labo roku zem kreisās puses plecu augstumā, noapaļojot 90 grādu leņķī no ķermeņa.
- Izklājiet kreiso roku pretējā virzienā (vēlreiz, 90 grādu leņķī prom no rumpja). Noķer zodu pār pleciem.
- Paceliet pirkstus viens no otra, lai paceltu rokas un elpotu šeit 5 dziļas elpas. Atkārtošanās otrā pusē.
5. Priekšgala pozas:
- Apgulieties ar seju uz leju, izliektiem ceļiem un sajūga potītēm.
- Piespiediet kājas rokās, turot ceļgalus gurnu platumā nevis kopā, un palieliniet krūtis no zemes.
- Pārtraukums šeit 5 dziļi elpas vilcieniem.
6. Chaturanga Dandasana (četrkājainā personāla pozas):
- Mazāk līdz jūsu ceļgaliem un pakāpeniski veidojiet izturību. Sākot no dēļu pozas, virzieties uz priekšu un izlieciet rokas, turpinot elkoņus aptvert līdz jostas vietai.
- Izstrādājiet 90 ° leņķī elkoņā ar pleciem saskaņotiem ar elkoņiem un elkoņiem virs plaukstas locītavām.
7. Uz priekšu ar aizdari:
- Nostājieties, aizlieciet rokas aiz muguras un lielā elpošana ieelpo, lai atvērtu krūtis.
- Izelpojot, atpūtieties ceļos un noliecieties uz priekšu, nomas galva nokrīt zemē un viegli izšļāc kaklu.
- Ja jūtaties atviegloti, izlieciet vienu ceļgalu un tad otru, vairāk uzņemot plecus. Apstājieties šeit pie 5 dziļām elpām.
Tādēļ šīs ir dažas jogas pleciem, un es ceru, ka jums patiks šis raksts un jums tas noder, kā arī ir informatīvs!