Vai plānojat zaudēt dažas mārciņas? Vai jūs domājat, ka diētas laikā jūs nevarat patērēt uzkodas? Jā, protams, jūs varat, ja uzkodas ir veselīgas un zemas kaloritātes. Jūs varat apmierināt savas alkas ar šīm uzkodām un vienlaikus sasniegt savu svara samazināšanas mērķi. Pārtikas ierobežošana nav laba ideja, kamēr ievērojat diētu. Jāuzkodas starp ēdienreizēm, lai tad, kad jūs patiešām ēdat, jūs varētu kontrolēt porciju.
Tomēr jums vajadzētu patērēt tikai zemas kaloritātes un veselīgas uzkodas. Dažām diētām draudzīgām uzkodām pat nav jābūt ar zemu tauku saturu. Galvenais, kas jums jāpārbauda, ir porcijas lielums. Ja jūs varat palikt apmierināts ar nelielu rozīņu, mini šokolādes skaidiņu un valriekstu porciju, tas neradīs ļoti lielas briesmas svaram. Dažas veselīgu uzkodu receptes ir šādas:
Choco Chips Delight:
Jums jāsajauc sauju valriekstu (viena unce) ar šķipsniņu rozīņu (vienu tējkaroti) un šķipsniņu (vienu tējkaroti) šokolādes skaidiņu. Tas ir apmēram 250 kalorijas. Jūs varat ēst šo uzkodu jebkurā diennakts laikā.
Siers ar zemu tauku saturu ar ābolu šķēlītēm:
Šī uzkoda ir ļoti veselīga jūsu ķermenim, jo tā ir pilna ar antioksidantiem, ūdeni un šķiedrvielām. Jums ir nepieciešams sagriezt ābolu un sajaukt ar sieru ar zemu tauku saturu. Tas ir apmēram 105 kalorijas.
Zemesriekstu sviests ar Graham krekeriem:
Jūs varat ņemt 2 kvadrātus Graham krekerus un izplatīt to ar zemesriekstu sviestu. Saldais un sāļais maisījums palielinās tauku un olbaltumvielu daudzumu un palīdzēs tieksmei saglabāt kontroli pār nākamo ēdienu. Kaloriju saturs šajā preparātā ir 155.
Tomātu zupa ar burkāniem:
Ja vakariņas ir tālu, šī uzkoda būtu lielisks priekšmets, lai jūs piepildītu līdz nākamajai maltītei. Jūs iegūsit arī daudz barības vielu, piemēram, betakarotīnu, likopēnu (vēža apkarošanas barības vielu) un kāliju. Jūs varat sajaukt burkānus ar tomātu zupu un baudīt mutes dzirdinošās uzkodas. Ēdiens satur apmēram 190 kalorijas.
Ābols vājpienā:
Jums ir nepieciešams sagriezt vienu lielu kārtu un ievietot tos vājpiena tasītē. Ēdiens dod jums 5 gramus šķiedrvielu un 10 gramus olbaltumvielu. Kopējais kaloriju saturs ir 200 kalorijas.
Olu salāti:
Neliela tauku un olbaltumvielu kombinācija palīdzētu iegūt enerģiju. Pašmāju olu salāti ir tikai pareizā izvēle. Jums ir nepieciešams sasmalcināt vienu olu baltumu, vienu veselu olu un pēc tam sajaukt to ar ēdamkaroti majonēzes. Šie olu salāti palīdzēs jums saņemt enerģiju, kā arī palēninās gremošanu. Tātad, jūsu ķermenis ilgāku laiku paliks pilns. Kaloriju saturs šajā ēdienā ir 145.
Ēdot šīs veselīgās uzkodas, jūsu ķermenis varētu saglabāt enerģiju un samazināt dažas mārciņas. Tātad, pārdomāti izvēloties uzkodas, jums nevajadzēs ļaut savam ķermenim ciest un vienlaikus iegūt maksimālu tauku sadedzināšanas efektivitāti.