6 populārākie Ab saraustītie, lai iegūtu plakanu vēderu

Vai Ab gurkstēšana ir noderīga, lai iegūtu plakanu vēderu? Es domāju, ka jūs nezināt, ka Ab kraukšķi ir lielākais veids, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu. Mūsdienās visi cilvēki ir tik ļoti informēti par veselību un visi vēlas veselīgu tonizētu un plakanu vēderu. Tomēr, tā kā daudzas sievietes klusē, paļaujas uz kraukšķēm, lai to iegūtu.

Jums jāzina, ka gurkstēšana darbojas tikai muskuļos vēdera priekšpusē un sānos; tomēr ir svarīgi mērķēt uz visiem centra muskuļiem, lai iegūtu skaidrāku abs - skaita muguras lejasdaļu, gurnus un augšstilbu augšdaļu. Tāpēc šajā rakstā es esmu apspriedis dažādus kraukšķus, kas ir noderīgi, lai iegūtu plakanu vēderu.

Populārākie Ab gurkstieni, lai iegūtu plakanu vēderu:

1. Slīpa kraukšķēšana:

  • Atgulties uz muguras, ceļi izliekti un pēdas plaknes uz grīdas, gurnu platums atsevišķi. Pagrieziet ceļus uz vienu pusi uz leju līdz zemei.

    Lieciet rokas pāri krūtīm citādāk aiz ausīm. Brīvi izlieciet gurnus, gaidot, kamēr pleci atrodas 3 collu attālumā no zemes.

  • Dažas sekundes satveriet pozīciju un lēnām zemāk. Izdariet 12 slīpas saraušanās un dariet to atkal konfliktējošajā pusē.

2. Reversā krīze bez rokām:

  • Lai aizstātu ieročus sānos, visur, kur tie var palīdzēt abs, piestipriniet tos virs galvas, lai padarītu aktīvākus kuņģa muskuļus.
  • Atpūties ar roku uz augšu ar rokām virs galvas, kā arī ar rokām satveriet smagu mēbeli, citādi margām.
  • Paceliet pēdas gaisā ar saliektām kājām. Dariet abs, iespiediet atpakaļ grīdā, kā arī paceliet gurnus no grīdas.
  • Izelpojiet paceļot; elpojiet, pazeminoties.

3. Kuņģa gurkstēšana ar paceltām kājām:

  • Atbalstieties uz muguras, ja ceļgali ir izliekti un kājas atrodas pat uz zemes, gurnu platumā atsevišķi.
  • Lieciet rokas krustām pāri krūtīm. Pakāpeniski velciet ceļus uz krūtīm, turiet tos savīti 90 grādu leņķī, gaidot, kamēr sēžamvieta un astes kauls nokrīt no zemes.
  • Uz brīdi satveriet vietu un pakāpeniski samaziniet to uz leju. Veiciet 12 kraukšķus.

4. Hipless gurkstēšana:

  • Atbalstieties aizmugurē ar paceltām un savītām kājām, teļiem līdzvērtīgiem zemē un kājām mierīgi.
  • Krustotas rokas virs krūtīm ar rokām uz pleciem. Noķeriet vēdera muskuļus, kā arī paceliet galvu, plecu un muguras augšdaļu attiecībā pret 30 grādiem no grīdas.
  • Mazāks, nepieskaroties galvai līdz grīdai. Izelpojiet paceļot; ņurdēt, kā jūs nolaist.

5. Sānu dēlis:

Šis abs treniņš ir īpaši izaicinošs nekā parastais dēlis, jo jūs atbalstāt visu ķermeņa svaru divos, nevis četros kontaktpunktos. Tā rezultātā jums ir jāpieliek lielākas pūles, lai stabilizētos.

  • Atliecieties kreisajā pusē ar elkoni taisnā līnijā zem pleca un kāju kaudze. Lieciet labo roku, kas balstās uz kreisā pleca, pretējā gadījumā - uz labās gūžas.
  • Atbalstiet savu abs un paceliet gurnus no zemes, gaidot, kamēr jūs harmonizējat apakšdelmu un pēdas, lai jūsu ķermenis veidotu slīpu līniju. Satveriet no 30 līdz 45 sekundēm.
  • Stāvoklī jūs nevarat tik ilgi satvert, palieciet pēc iespējas ilgāk un pēc tam veiciet atkārtotu darbību, līdz jūs kopumā esat turējis 30 sekundes. Maina puses un dari atkal.

6. V gurkstēšana:

  • Veicot šo darbu, ķermeņa augšdaļa un apakšējā daļa vienlaikus pārvietojas, lai jūsu vidusdaļā izmantotu pēc iespējas vairāk muskuļu šķiedru.
  • Saindēšanās ar astes kauliem ar izliektām kājām, kājām no zemes, kā arī sānos savītas rokas.

Pārliecinieties, ka mugura atrodas taisnā līnijā, un krūtis ir pacelta. Noliecieties atpakaļ un palieliniet rokas, kā arī kājas, pēc tam velciet atpakaļ, lai iestatītu pozīciju.

Saglabāt