Peldēšana ir lielisks vingrinājums ķermenim un prātam. Tas jūs atslābina, stiprina ķermeni un noņem daudz nevajadzīga svara. Tā ir arī jautra nodarbe, un šķiet, ka jebkura vecuma cilvēkiem ļoti patīk peldēties. Bet, lai kļūtu par labu peldētāju, jums arī jāveic vingrinājumi. Tā kā vingrinājums ir kaut kas tāds, kas attīsta jūsu pamat muskuļus un izturību. Tas iemācīs jums būt labākam izpildītājam un peldēšanas prasmes paaugstināt līdz tikai gada laikā. Lielākā daļa cilvēku uztraucas par to, kādi peldēšanas vingrinājumi būtu jāveic, lai tur nokļūtu. Bet jums nav pamata uztraukties, jo šajā rakstā ir dalīti 9 labākie peldēšanas vingrinājumi tieši jums.
Vispirms veiciet dažus sporta veidus:
Attīstīt izturību, muskuļus un labas prasmes; vispirms varat izmēģināt atdzist sporta veidus, izņemot peldēšanu. Tas palīdzēs jums saglabāt aktivitāti, piemērotību un pārliecību. Daži no labākajiem sporta veidiem, ko varat darīt, ir izjādes ar velosipēdu, kāju bumba, vingrošana vai teniss.
Veiciet vingrinājumus:
Pirms ienirt baseinā, jums jāzina, ka vingrošana ir arī diezgan vērtīga jūsu peldēšanas režīma sastāvdaļa. Veiciet vingrinājumu 20 minūtes no rīta, kā arī vakarā. Jūs varat veikt jebkura veida treniņu, kas jums patīk, bet pārliecinieties, ka izmantojat arī dažus vieglus svarus.
Esi skrējējs:
Par jūsu pamata muskuļiem un ķermeņa iekšējo spēku jums vajadzētu skriet. Skriešana ir lielisks vingrinājums tiem, kam patīk peldēties un kuri vēlas to novest līdz profesionālam līmenim. Tas palīdzēs jums kļūt par labu peldētāju un vairos arī pārliecību par sevi.
Freestyle:
Lai būtu labāks peldētājs, jums katru dienu vajadzētu trenēties apmēram 500 frīstaila triecienu, lai tikai iesildītos. Veiciet krūšu gājiena, frīstaila, muguras sitiena un tauriņa kombināciju, lai sevi uzlādētu un arī sagatavotos gaidāmajām sacīkstēm.
Sprints un atpūta:
Sprinta frīstails piecas reizes 50 metru attālumā. Ja vēlaties, varat mainīt insultu. Pēc tam atpūtieties 20 sekundes. Sprints vēl piecas reizes, bet šoreiz pārliecinieties, ka ir 100 metri. Atpūtieties vēl 50 sekundes un atkārtojiet. Pēc tam jūs varat peldēt regulārā tempā bez apstājas apmēram 15-30 minūtes.
Sprints ar delfīnu sitieniem:
Vispirms sprints 100 metros. Dariet to apmēram piecas reizes. Pēc tam jūs varat atpūsties un veikt dažus plandīšanās sitienus. Nākamais sprints vēl 100 metrus un pēc tam atpūtieties, veicot dažus krūšu vai delfīnu sitienus.
Peldēšana un stumšana:
Peldieties 100-200 metrus ļoti normālā tempā. Pēc tam pavadiet 30 sekundes uz push ups. Jūs varat darīt no 20 līdz 40 atkārtojumiem; viss atkarīgs no jūsu sagatavotības līmeņa. Tad izstrādājiet savu abs. Ar to mēs domājam kraukšķus, iestatītus augumus, kāju līmeņus un plandīšanās sitienus.
Peldēšana un vingrošana:
Tam jums jāpeld 100-200 metri. Pēc tam veiciet apmēram 10-20 uzstāšanās. Pēc tam jūs varat darīt apmēram 20 līdz 30 sautējumus. Nākamās ir 10 līdz 20 bicepsa cirtas. Pabeidziet to ar 5 militārām presēm. Nelietojiet hanteles, kas pārsniedz 5 mārciņas.
Vingrojumi ar nūjām:
Peldiet 250 metrus normālā tempā. Veiciet no 20 līdz 30 push ups. Pēc tam jūs varat veikt dažus abs kraukšķus un abs vingrinājumus. Apmēram 15 reizes veiciet uzvilkšanu un beidziet to ar Dips. Jūs varat veikt iegremdēšanu stendā vai regulāru iegremdēšanu; viss atkarīgs no jūsu izvēles.