Vai jums ir sāpes ceļgalos? Mūsdienās sāpes ceļgalos kļūst par ļoti izplatītu problēmu ikviena vecuma cilvēkiem. Sāpes ceļgalos nav jautri. Joga ir operatīvs veids, kā rūpēties par jūsu ceļgaliem, lai atgūtu no iepriekšējiem ievainojumiem, kā arī aizsardzības līdzeklis locītavu un muskuļu kopšanai, kas liek ceļiem, lai tie būtu piemēroti un bez traumām. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs jums pastāstām par jogas pozām palīdzības saņemšanai no ceļa sāpēm.
Jogas pozas palīdzēs nostiprināt jūsu ceļgalus, ir svarīgi ņemt vērā jūsu izlīdzināšanu visās asānās, lai aizsargātu ceļgalus no ievainojumiem. Hroniskas ceļa sāpes var būt ceļa locītavas kapsulas, saišu, muskuļu, apvienotā dobuma vai citu saistaudu elementu vidēja vai smaga ievainojuma vērtība. Ir vairāki skaidrojumi, kā jogas terapija samazina ceļa locītavas sāpju intensitāti vai skarbumu.
Ceļa sāpju cēloņi:
- Ļoti mobili cilvēki, piemēram, futbolisti, sportisti un ķermeņa celtnieki
- Noteiktu narkotiku lietošana
- Aptaukošanās
- Fizioloģiskā novecošanās
- Menopauze
Labākās jogas pozas ceļa sāpju ērtībai:
1. Bridge Pose:
- Tilts ir noderīga jogas poza, kas palīdz jums rūpēties par ceļa izlīdzināšanu.
- Lai iejustos tiltā, sāciet gulēt uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet kājas taisni zem ceļgaliem, lai jūs ar pirkstu galiem varētu ganīt šo papēžu aizmuguri.
- Izelpojiet visu novecojušo gaisu un, ieelpojot dzīvi, gurnus noņemiet no paklāja.
- Zem sirds smeldziet plecu lāpstiņas. Samaziniet glutes un kā alternatīvu izmantojiet kājas, lai gūžas nospiestu augstāk.
- Izvairieties no tā, ka jūsu ceļgali izliekas; turiet tos atsevišķi gurnu platumā.
2. Varoņa poza:
- Paildzina četrgalvu galu un sasmalcina sinoviālo šķidrumu katrā ceļa locītavas kaklā un spraugā.
- Lai tur noķertu, novietojiet segu vai nedaudz tikpat siltu un izplūdušu zem ceļiem un nēsājiet gurnus uz papēžiem.
- Novietojiet sēdekli augstu, paplašinot augšup pa galvas vainagu.
- Mēģiniet satvert spilvenu zem ceļgaliem un sēdēt uz bloka (vai četriem).
3. Makrasana:
- Apsēdieties uz tīra paklāja lotosa stāvoklī.
- Tagad lēnām salieciet kājas un ar pirkstiem satveriet attiecīgo pēdu lielos pirkstus, saglabājot apakšējo ekstremitāšu stāvokli, mēģiniet gulēt uz zemes, pagarinot muguru.
- Ar galvu pieskarieties zemei, dažas sekundes satveriet pozīciju un apsēdieties sākotnējā stāvoklī.
4. Krēsla pozas:
- Krēsls rada stingrāku jūsu ceļgaliem, norādot uz četrgalviem un siksnām, kas, ja tie ir saspringti, var izraisīt ceļa sāpes vai pat savainojumus.
- Lai dotos zem sava iedomātā krēsla, sāciet nostāšanās stāvoklī ar savāktām kājām un rokām sānos.
- No šejienes izlieciet ceļus, nometiet gurnus un pagrieziet rokas virs galvas. Paskatieties uz leju no sava krēsla stāvokļa un pārliecinieties, ka varat pateikt visus 10 pirkstus.
- Ja nevarat, velciet ceļus atpakaļ. Palieciet zemu krēsla pozā 3–5 elpas vilcienos, pēc tam izelpojiet un izlādējiet to uz priekšu, kas ir nolocīta.
5. Koku pozēšana:
- Šī poza atbalsta teļus un apakšstilbus.
- Stāvot kalnu pozā, paņemiet labo papēdi aiz kreisās potītes un iesaistiet labo augšstilbu, lai atvērtu ceļgalu pa labi.
- Turiet abus iegurņa kaulus kvadrātā uz priekšu un palieliniet caur galvas vainagu.
6. Veerasana:
- Lieciet gan ceļus, gan abas rokas uz zemes.
- Tagad pamazām mēģiniet apsēsties uz muguras un salieciet kājas uz iekšu.
- Saliec rokas un novieto plaukstas locītavas blakus vēderam.
- Tagad intensīvi elpojiet un samaziniet muskuļus, locītavas un saites. Tādēļ šīs ir dažas labākās jogas pozas, ar kurām jūs varat atbrīvoties no ceļa sāpēm. Es ceru, ka jums patīk šis raksts un jums tas šķiet noderīgs, kā arī informatīvs. Palikt formā!