Nepareiza zarnu kustība, kas izraisa aizcietējumus, ikvienam var radīt lielu diskomfortu. Tas neļauj palikt mierā un rada sāpes un citas ķermeņa problēmas, ja nekas netiek darīts, lai problēmu ātri sakārtotu.
Tā kā ātrākais risinājums ir caurejas un citas zāles, šeit ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt tikpat ātri atbrīvoties no aizcietējumiem, un tos var regulāri veikt arī fitnesa nolūkos.
Ātrās pastaigas:
Ātrās pastaigas ir labvēlīgas veselībai, un visvienkāršākais vingrinājumu veids ir piemērots visiem aspektiem. Laba 30 minūšu ātra pastaiga agri no rīta rada daudz enerģijas ķermenī un palīdz atbrīvoties no toksīniem un piemaisījumiem. Tas uztur optimālu skābekļa piegādi organismā, un kustības atbrīvo stresu, kas var būt viens no aizcietējumu cēloņiem.
Ceturkšņa Squats:
Squatting ir līdzīgs tam, kā mēs regulāri sēžam un stāvam uz krēsla. Tas vienkārši jādara bez krēsla. Izklājiet kājas plati, lai tās sakristu ar pleciem, un priekšā izplešot rokas līdz plecu garumam. Tūpēt līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, turiet pozīciju 5 sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu pusstundu pēc ēšanas vismaz 10 reizes. Tas atvieglo visas zarnu problēmas un padara zarnu kustības gludu, tādējādi atvieglojot aizcietējumus.
Joga:
Jogai ir dažādi aasāni, kas atbrīvo ķermeni no dažādām problēmām. Vienkārša elpošana un roku un kāju kombinācijas var palīdzēt noskaidrot aizcietējumu cēloņus un ātri atbrīvoties. Vienkāršākais Aasan, ko varat darīt, ir sēdēšana uz paklāja ar kājām kopā un taisnu muguru. Ieelpojiet un ievelciet vēderu, izelpojiet un atlaidiet. Šī kustība ir pretēja tam, ko mēs darām, normāli elpojot, tāpēc, iespējams, būs nepieciešama neliela prakse. Dariet to agri no rīta, lai izlīdzinātu zarnu kustības un atbrīvotos no aizcietējumiem.
Uzmanību: ja jums ir muguras sāpes vai ja jums nav atļauts sēdēt uz grīdas vai ar salocītām kājām, varat sēdēt taisni uz krēsla ar taisnu muguru vai uz gultas ar salocītām kājām. Grūtniecēm šo vingrinājumu nevajadzētu veikt, jo tas ietekmē arī kuņģa muskuļus.
Lecamaukla vai izlaišana:
Kā bērni, mēs visi esam izgājuši posmu, kurā izlaišanas virve bija visdārgākais īpašums. Ja jums ir problēmas ar vēderu, iespējams, ir pienācis laiks atgriezties pie pamatiem. Mēģiniet izlaist no rīta vai vismaz trīs reizes dienā, lai uzlabotu asins plūsmu visā ķermenī. Tas ir izdevīgi arī, nospiežot uz kājām pareizos spiediena punktus, caur kuriem aizcietējumus var mazināt īsā laikā.
Pusdienas:
Plaušas palīdz zarnām virzīties uz priekšu un atpakaļ katru reizi, kad jūs to pareizi darāt. Lai veiktu vingrinājumu, stāviet taisni, pārvietojiet kāju uz priekšu un, noliecot reto pēdu, mēģiniet izlīdzināt augšstilbu paralēli zemei. Pēc tam atgriezieties pie atpūtas pozas. Atkārtojiet vingrinājumu ar citu pēdu. Tas ir viens komplekts. Katru dienu veiciet vismaz desmit šādus komplektus, lai uzlabotu zarnu kustības. Jūs varat turēt roku taisni gaisā virs galvas vai priekšā, vai vienu pret otru ceļa priekšā.
Uzmanību:
Tiem, kuriem ir muguras problēmas, vajadzētu izvairīties no šī vingrinājuma veikšanas. Tas var izraisīt arī nelielu muguras izstiepšanos, kas var būt problemātiska. Veciem cilvēkiem, kuriem ir ceļa problēmas, vajadzētu arī izvairīties no šī vingrinājuma un, iespējams, izmēģināt citu.
Izmēģiniet šos vienkāršos gājienus un turpiniet to, kas jums ir vispiemērotākais, lai kuņģim būtu bezrūpīga rīta rutīna.