Ikdienas stresa un trauksmes dēļ cilvēki ir panikā elpojuši vai strauji elpojuši. Cilvēki visu laiku tiek izstumti, un spriedze ir kļuvusi par dzīves daļu, kuru jūs nevarat atbrīvot. Dziļa elpošana ir ārkārtīgi izdevīga, jo tā nomierina ķermeni un atslābina to. Tas arī ļauj labi izvadīt skābekli asinīs un sistēmā, novēršot hipoksiju. Dziļa elpošana arī uzlabo orgānu veselību un darbību. Šeit ir saraksts ar dziļas elpošanas paņēmieniem, ko varat darīt savā tuvumā.
Dziļās elpošanas vingrinājumi:
Sama Vritti:
Atslābiniet stāju; vienkārši sēdiet taisni, nenoslogojot muguru. Tagad mierīgi ieelpojiet četras reizes un vēl četras reizes izelpojiet. Tas atslābina saspringto nervu sistēmu un nomierina galvu. Atkārtojiet to 6-7 reizes. Ja jums ir grūtības aizmigt, tad tas ir labs veids, kā atpūsties un gulēt.
Nadi Shodhana:
Šis elpošanas paņēmiens apvieno jūsu smadzeņu kreiso un labo pusi un rada līdzsvaru jūsu ķermenī. Sēdiet ar salocītām kājām klasiskajā pranajama pozā. Tagad nospiediet labo īkšķi virs labās nāsis, aizsprostojot nāsi un elpojiet ar kreiso nāsi. Kad jūs sasniedzat ieelpas maksimumu, un pēc tam to bloķējiet, izmantojot labās rokas gredzenu. Pēc tam izelpojiet ar labo nāsi un turpiniet modeli. Dariet to piecas līdz sešas reizes.
Kapalabhati:
Vislabāk to darīt no rīta. Tas darbojas kā ķermeņa tīrīšanas sistēma. Ieelpojiet lēnām un dziļi, tagad, kad jūs izelpojat, jūsu izelpai jābūt spēcīgai, īsai un spēkam jānāk no vēdera. Izelpas atkārtojas un mēģiniet to turpināt tik ilgi, cik vien iespējams, līdz brīdim, kad izlādēsies gaiss. Atkārtojiet to 6-7 reizes. Bet tas ir stingrs astmas slimniekiem un cilvēkiem, kuri cieš no HOPS.
Relaksējošas elpas vingrinājums:
Ieelpojiet dziļi un pēc tam izelpojiet caur muti. Kad jūs izelpojat, nofiksējiet mēles galu aiz priekšējiem zobiem un, izspiežot gaisu, dodiet skaļu skaņu. Ieelpojiet četras reizes, piecas aizturiet elpu un, izelpojot, paplašiniet to līdz astoņiem skaitļiem. Neveiciet to, ja Jums ir gripa vai saaukstēšanās.
Elpas kustība:
Šis ir vienkāršs vingrinājums, kura galvenais mērķis ir iztēloties ieelpotā gaisa kustību visā ķermenī. Dziļi ieelpojiet un turiet to piecas reizes. Tagad prātā iedomājieties gaisa bumbiņu, kas iet uz augšu līdz galvai, tad nonāk līdz krūtīm un tad vēderam un tad ķermeņa apakšdaļai līdz kājām un tad atkal nāk uz muguras. Kad jūs izelpojat, iedomājieties, ka jūs izlaižat gaisu caur mugurkaula apakšējo daļu. Turpiniet šo ķēdi 7-8 reizes. Tas ir labākais vingrinājums, lai nomierinātu visu ķermeni.