4 populāras prāta relaksācijas tehnikas

Stress ir mūsu dzīves sastāvdaļa, jo vairāk mēs to novārtā atstājam, jo ​​vairāk tas uzkrīt. Labākais veids, kā cīnīties ar mūsu problēmām, ir rast risinājumus un stāties pretī tiem. Jūs varat praktizēt relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju, ritmisku vingrinājumu un jogu. Tas palielinātu jūsu enerģiju un padarītu jūs efektīvāku. Ja jums patīk praktizēt relaksācijas paņēmienus vienatnē, izvēlieties vietu vientulībā un klusējiet. Ja jums patīk sociālā saskarsme, pievienojieties klasei, kur jūs varētu praktizēt kopā ar citiem. Tas ļautu jums mācīties precīzi un uzturētu motivāciju.

Padomi prāta relaksācijai:

1. tehnika:

Pirmais relaksācijas paņēmiens ir dziļi elpot. Dziļa elpošana ir ne tikai viegla, bet arī spēcīga. To varētu pavadīt relaksējoši elementi, piemēram, aromterapija vai mūzika.

  • Sēdiet ērti un turiet muguru taisni.
  • Lieciet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm, un tad sāciet elpot no deguna.
  • Rokai uz vēdera vajadzētu sākt celties, un ar roku uz krūtīm diez vai vajadzētu kustēties.
  • Kamēr jūs izelpojat no mutes, izspiediet gaisu ar spiedienu, ka jūsu vēdera muskuļi tiek sarauti.
  • Jūs varētu glabāt grāmatu uz vēdera, jo tā ieelpojot pieaugs un izelpas laikā nokritīs.

2. paņēmiens:

Otrais paņēmiens ir progresīva muskuļu relaksācija. Ja jūs to varat pareizi praktizēt, jūs jutīsities atviegloti dažādās ķermeņa grupās. Tas palīdz jums cīnīties pret muskuļu spriedzi, ko pavada stress. Pirms sākat lietot šo paņēmienu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu, vai muskuļos esat guvis ievainojumus.

  • Valkājiet vaļīgas drēbes un atveriet čības.
  • Dažas minūtes elpojiet dziļi.
  • Kad esat gatavs sākt, koncentrējieties uz labo kāju. Veltiet minūti, lai to sajustu.
  • Sasprindziniet labās pēdas muskuļus, saspiežot to pēc iespējas ciešāk. Skaitiet 10 un dodieties prom.
  • Kāja jutīsies atvieglota un vaļīga.
  • Elpojiet dziļi un lēni.
  • Tagad dariet to pašu ar kreiso pēdu.
  • Tagad slēdziet līgumu un atslābiniet pārējos ķermeņa muskuļus tādā pašā veidā.

3. paņēmiens:

3. paņēmiens būtu piesardzība. Tā ir spēja palikt informētam par to, kā jūs jūtaties no viena brīža uz otru. Ja ļausit sakrāties domas par pagātni un nākotnes raizēm, jūs nevarēsit cīnīties ar stresu. Tikai mierīgi saglabājot līdzsvaru, jūs varat atgūt nervu sistēmu. Šo paņēmienu var izmantot, ejot, vingrojot, ēdot vai meditējot.

  • Izvēlieties klusu vidi. Tas varētu būt jūsu mājā, dārzā, dievkalpojuma vietā vai kaut kur ārpusē, kur jūs netraucētu.
  • Esiet ērti, turot muguru taisni un šķērsojot kājas lotosa pozā.
  • Koncentrējieties uz kaut ko iedomātu vai apskatiet kaut ko līdzīgu sveces liesmai vai melnam punktam un koncentrējieties.
  • Būs reizes, kad jūs apjuksities domās, bet spēks ir atgūt koncentrēšanos un ļaut domām iet garām.
  • Jūs jutīsities atviegloti un prātīgi. Jūsu ķermenī un prātā būtu miera sajūta, un jūs justos apzinīgāks un modrāks.

4. paņēmiens:

Joga ir ķermeņa kustību virkne kopā ar dziļu elpošanu, kas padara jūs elastīgu. Tas ir vingrinājumu veids, kas ne tikai atbrīvo no stresa, bet arī palīdz cīnīties ar daudzām veselības problēmām. Ja tas tiek regulāri praktizēts, tas arī liek justies atviegloti, kamēr jūs apmeklējat ikdienas aktivitātes.