25 populārākie ar kāliju bagāti pārtikas produkti

Vai jūs domājat pārtiku, kas bagāta ar kāliju? Es esmu pārliecināts, ka jūs zināt, banāni satur vislielāko kālija daudzumu. Ir pierādīts, ka kālijs ir vissvarīgākās barības vielas, kas palīdz uzturēt veselīgu šķidruma un elektrolītu plūsmu jūsu ķermenī. Tas ir elektrolīts, kas ir noderīgs, lai vadītu elektriskos lādiņus jūsu ķermenī.

Kālijs ir būtisks minerāls, kas netiek ražots organismā. Jūs varat tos patērēt no dabīgiem pārtikas avotiem, jo ​​tie ir ļoti droši un veselīgi. Uzturot pareizu kālija līmeni organismā, tiek atbalstīta skeleta un muskuļu sistēma. Tas arī palīdz atbrīvoties no daudzām slimībām un traucējumiem.

Kālija deficīts vai pārdozēšana var izraisīt arī daudzas veselības problēmas. Kālija līdzsvaru var uzturēt ar pienācīgu nātrija un magnija līmeni asinīs. Kālijs regulē jūsu sirdsdarbību, nieru darbību un daudzas citas ar veselību saistītas problēmas.

Kālijs ir būtisks arī:

  • Celtniecības olbaltumvielas.
  • Sadalīšana un ogļhidrātu lietošana.
  • Muskuļu veidošana.
  • Uzturiet normālu ķermeņa augšanu.
  • Kontrolējiet sirds darbību.
  • Uzturiet skābju un bāzes līdzsvaru.

Ieteicamais kālija daudzums uzturā:

• zīdaiņi:

0 - 6 mēneši: 0, 4 grami dienā (g / dienā)

7 - 12 mēneši: 0, 7 g / dienā

• Bērni un pusaudži:

1 - 3 gadi: 3 g / dienā

4 - 8 gadi: 3, 8 g / dienā

9 - 13 gadi: 4, 5 g / dienā

14 - 18 gadi: 4, 7 g / dienā

• Pieaugušie:

19 gadu vecums un vecāki: 4, 7 g / dienā

Piezīme: barošana ar krūti Sievietēm dienā nepieciešams 5, 1 g kālija.

Drošs kālija līmenis asinīs:

3.5-5.0 ……………………… DROŠS

5.1–6.0 ……………………… UZMANĪBU

vairāk nekā 6, 0 ………………. BĪSTAMĪBA

Pārsteidzoši ar kāliju bagāti pārtikas produkti:

Pārtika, kas bagāta ar kāliju, ir ļoti noderīga mūsu veselībai. Šeit ir saraksts ar top 15 pārtikas produktiem ar augstu kālija saturu.

1. Gaļa:

Gaļa ir visaugstākais olbaltumvielu avots, kas satur arī zināmu daudzumu kālija. Ikdienas uzturā lietojiet gaļu, lai novērstu vai izārstētu kālija deficītu. Vistas, liellopu gaļas, cūkgaļas, speķa, tītara utt. Gaļā tajos ir kālijs. Daži liellopu gaļas produkti, piemēram, liesa patrona katla cepetis, liesa apaļa dibena, liesa apaļa acs, maza ribiņa, var dot jums 2000 mg kālija. Cūkgaļas iespējas var nodrošināt apmēram 1764 mg kālija. Labs kālija avots ir arī liesa atkaulota fileja bez kauliem, liess vesels šķiņķis un liesa fileja. Speķa un cūkgaļas karbonādes satur zināmu daudzumu kālija.

2. Jūras veltes:

Lasis ir ēdiens ar augstu kālija saturu. Lasis un groupe satur lielāko kālija daudzumu starp visām jūras veltēm. Lasis tiek uzskatīts par labāko ēdienu sirds veselībai un daudzām citām sirds un asinsvadu slimībām. Arī citas jūras veltes, piemēram, menca, cepta pikša, sardīnes un plekste, tajās satur kāliju. Savvaļas Atlantijas lasis, mencas Atlantijas okeānā, Klusā okeāna paltuss un makrele satur nelielu daudzumu kālija. Gliemenēs ir arī kālijs, dzelzs un B12 vitamīns.

3. Acorn Skvošs:

Ziemas skvošs bieži tiek dēvēts par Acorn skvošu. Tās ir dzeltenīgi oranžas krāsas, pēc garšas saldas un ar mīkstumu iekšpusē. Tos var pagatavot, tos cepot, sautējot vai tvaicējot. Šis saldais dārzenis satur labu kālija daudzumu un daudzus citus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Zīles skvošs satur vitamīnus A, C un B6, šķiedrvielas un folātus. Jūs varat tos pievienot vienkāršos dārzeņos, zupā vai sajaukt spageti. Acorn Squash ir viens no labākajiem un veselīgākajiem kālija bagātajiem pārtikas produktiem.

4. Piena produkti:

Jogurts ar zemu tauku saturu ir labākais kālija pārtikas avots. Viena jogurta tase ir vienāda ar kālija daudzumu banānā. Kālija saturs pienā ir atkarīgs no piena veida. Kopumā, jo vairāk tauku, jo mazāk kālija piena. Ar vājpienu vai beztauku pienu no glāzes jūs varat iegūt 380 miligramus kālija.

5. Olas:

Ola ir arī kālija bagāts ēdiens. Kālijs nelielā daudzumā ir iekļauts olās. Vienā lielā olā ir aptuveni 70 mg kālija. Jūs varat vienkārši patērēt olu baltumu, ja ievērojat diētu. Dzeltenajā dzeltenumā ir tauki, kas dažiem var nepatikt vai būt piemēroti. Olas baltā daļa var piepildīt jūs ar 55 miligramiem kālija.

6. Dārzeņi un augļi:

Daudzi dārzeņi, piemēram, tomāti, sēnes, burkāni, zaļie lapu dārzeņi, spināti, kartupeļi, saldie kartupeļi, sparģeļi, kāposti un kāposti zināmā daudzumā satur kāliju. Jūs varat tos patērēt neapstrādātus, vārītus, salātos vai pagatavot to sulās, lai iegūtu vislabāko labumu. Lai veselīgu dzīvi uzturā pievienotu zaļos spinātus. Jūs varat tos olās, salātos un kālija makaronos. Zemāk par 5 dažādiem dārzeņiem un augļiem dienā var palielināt kālija daudzumu un palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Jūs varat tos pievienot

• salāti.

• pākšaugi, piemēram, aunazirņi, lēcas un pupiņas.

• dārzeņu sula.

Augļi ir labākais ēdiens, lai saglabātu jūsu ādas veselību un mirdzumu. Banāni satur vislielāko kālija daudzumu, un tos var viegli lietot zīdainis vai vecumdienas. Tie satur arī labu daudzumu šķiedrvielu un palīdz muskuļu kontrakcijās. Citi augļi, kas satur kāliju, ir vīnogas, kazenes, apelsīni un greipfrūti.

Kivi ir augļi, par kuriem ir arī zināms, ka tie satur vitamīnus, piemēram, kāliju. Avokado ir augļi, kas satur lielu daudzumu būtiska kālija. Tie satur labu tauku un ļoti cukura saturu. Iekļaujiet avokado uzturā kālija, cukura un kaloriju daudzuma palielināšanai.

7. Sausi augļi:

Sausie augļi, piemēram, mandeles, indijas rieksti, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti un žāvētas aprikozes satur labu kālija daudzumu. Viņiem ir arī omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas ādas, matu un nagu veselībai. Tos var ēst neapstrādātus vai arī labākos labumus varat pievienot ikdienas graudaugiem. Sausie augļi ir vispopulārākais un lieliskais kālija bagātais ēdiens.

8. Kartupeļi:

Šie ir ikviena iecienītie dārzeņi un delikatese. Viens kartupelis satur 610 mg kālija un 145 kalorijas ar ādu. Kartupeļi satur arī B6 vitamīnu, kas ir labākais ādas mirdzēšanai. Kartupeļi satur vislielāko ogļhidrātu daudzumu un nedaudz kālija, kas ir noderīgi šūnu funkcionēšanai jūsu ķermenī. Kartupeļus vienmēr cepiet ar ādu, jo tajā ir šķiedra. To var izdarīt arī ar gāzi vai tawa, pievienojot šķipsniņu sāls. Tas padara tos vēl garšīgākus un veselīgākus. Ogļhidrāti kartupeļos ir kaitīgi diabēta slimniekiem.

9. Pupiņas:

Tie ir pākšaugi, kas satur labu cietes, olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Baltās pupiņas satur arī dzelzi, kas ir vislabākā veselībai. Pupas ir ļoti labs kālija avots. Baltajām pupiņām ir 561 mg kālija 100 g. Starp citiem tiem ir visbagātākais kālija avots. Citas pupiņas, kurām ir kālijs, ir pupiņas, laima pupas un pinto pupiņas.

10. Soja:

Ir pierādīts, ka gaļas vietā labākie ir sojas gabaliņi. Tie satur arī kāliju un uztura šķiedras, kas ir labākais gremošanai. Ikdienas uzturā soju var pievienot daudzos citos veidos, piemēram, sojas pienā, sojas mērcē, tofu utt.

11. Saldie kartupeļi:

Saldie kartupeļi palīdz uzturēt pienācīgu cukura līmeni asinīs. Tas ir visbagātākais kālija avots. Viens saldais kartupelis satur apmēram 694 mg kālija. Iekļaujiet ikdienas uzturā 131 kaloriju, beta karotīnu un A vitamīnu. Saldajos kartupeļos ir daudz citu vitamīnu un minerālvielu, kas ir noderīgi, lai izārstētu nogurumu, aizkaitināmību utt.. Arī saldos kartupeļus varat tērēt, tvaicējot, cepot, grilējot, cepot vai biezenī tos.

12. Apelsīnu sula:

Šī augļu sula ir labi pazīstama ar tās C vitamīna saturu. Bet, par pārsteigumu, tie ir ļoti labs kālija avots. Lai pieprasītu priekšrocības, jūs pat varat ēst neapstrādātus apelsīnus. Apelsīnu sula ir labvēlīga arī imunitātes stiprināšanai. Apelsīnu sula ir viens no visefektīvākajiem pārtikas produktiem, kas bagāts ar kāliju.

13. Biešu zaļumi:

Šī sakņu dārzeņa zaļumi satur A vitamīnu un K. vitamīnu. Viņi arī piepilda ar kālija saturu. Viena puse tases šīs veggie var dot jums 655 mg I kālija. Pērciet tos no vietējo zemnieku tirgus un pievienojiet receptēm, lai iegūtu vairāk kālija. Šie biešu zaļumi satur arī vitamīnu A un beta karotīnu.

14. Datumi:

Jūs varat saņemt labākos datumus no Tuvo Austrumu valstīm. Datumi ir ļoti labs kālija avots. Apmēram puse pildīta datumu kausa var dot 584 mg kālija.

15. Jogurts:

Jogurts tiek plaši izmantots pasaulē, kas ir iekļauts daudzās receptēs. Tie ir visbagātākais kalcija un kālija avots. Viena tase vienkārša jogurta var piepildīt jūs ar 579 mg kālija.

16. Lēcas:

Šajā plaši izmantotajā dārzeņā ir 9552 mg uz 100 g kālija. Tas ir ne tikai bagāts ar kāliju, bet arī bagāts ar dzelzi, līdz ar to ir labs vispārējai ķermeņa veselībai. Pasaulē plašāk pazīstams kā “dal”, visas tā variācijas ir vienlīdz izdevīgas, un, apvienojot tās savā uzturā, jūs iegūsit ideālāko kālija uzņemšanas avotu.

17. Auzu klijas:

Papildus parastajām šķiedrvielām, kurās tas ir bagāts, auzu klijām, ideālās rīta brokastīs ir arī bagāts ar kāliju. Parastā trauka 100 g porcijā ir aptuveni 5660 mg kālija. Ņemiet vērā, ka labība vislabāk ir ēdama. Tas ir arī bagāts ar fenolu, kas darbojas uz jūsu taukiem, lai īsā laikā sniegtu jums slaidu figūru.

18. Ķiploki:

Vai jūs zinājāt, ka ķiplokiem ir daudz kālija, ņemot vērā daudzās priekšrocības? Ķiplokos ir gandrīz 4000 mg šīs barības vielas uz katriem 100 gramiem. Veiciet matemātiku. Tas tiešām ir diezgan augsts, vai ne? Tāpēc neaizmirstiet to pievienot savam ēdienam ne tikai aromāta dēļ, bet arī lai tas dienā sasniegtu jūsu kālija bagāto pārtikas produktu sarakstu.

19. Mieži:

Tikpat populārs kā pasaulē, miežiem ir diezgan augsts to pārtikas produktu reģistrs, kas bagāti ar kāliju. Galu galā, kāpēc tas tā nebūtu, ar augstu aprēķināto 4522 mg kālija tikai 100 mg porciju. Tam vajadzētu pārliecināt jūs no nākamās reizes to pievienot savam pārtikas preču iepirkumu sarakstam.

20. Koriandrs:

Koriandra ieguvumi veselībai nav pārāk tālu, lai meklētu. Pateicoties pretiekaisuma īpašībām, to izmanto ne tikai garšas pievienošanai pārtikai, bet arī ārstnieciskām vajadzībām. Šajā mazajā dabas brīnumā ir daudz kālija. Katrā 100 gramu porcijā ir gandrīz 5200 mg kālija.

21. Magoņu sēklas:

Šīs dārgās investīcijas pārtikas produktu jomā jums izrādīsies izdevīgas, ja jūs meklējat diētu, kas piepildīta ar pārtikas produktiem ar augstu kālija līmeni. Šīs sēklas neizskatās tik daudz, bet katros 100 gramos ir pat 7045 mg kālija. Un plus pusē tie lieliski garšo un pievieno garšu jūsu garlaicīgajam ēdienam. Nav brīnums, ka cilvēce tos ir izmantojusi kopš pirmās rītausmas uz Zemes.

22. Siers:

Uz 100 gramiem siera ir atrasti neticami 3679 mg kālija. Tie ir viens no bagātākajiem kalcija avotiem, bet tas nav tas. Viņiem ir vienlīdz augsts kālija līmenis un tie ir diezgan vēderpreses ārstēšanai. Galu galā itāļi uzticas šim brīnumu ēdienam.

23. Granātābols:

Katrā 100 gramos granātābolu, kas satur daudz kālija, ir aptuveni 236 mg barības vielas. Grūti ēst kā augļus, jo galu galā tas ir satraucošs, ņemot vērā ieguvumus veselībai, ko tie jums piešķir.

24. Papaija:

Auglis, kad nogatavojies, un dārzenis, kad tas jāgatavo, lai ēst varētu. Papaija ir auglis, kura priekšrocības jūs vienkārši nevarat noliegt. Viena papaijas porcija ir bagātināta ar 182 mg kālija.

25. Laima:

Kaļķi ir ne tikai bagātīgs C vitamīna avots, bet arī ar kāliju. 100 gramu kaļķa porcija satur 105 mg kālija. Lai arī tas nav tik augsts kā citi ar kāliju bagāti pārtikas produkti, tas tomēr pārspēj diezgan daudz pārtikas produktu, kas šeit ir sacensības.

Padomi kālija patēriņam:

1. Izvairieties no to atdzesēšanas pārāk lielā vai pārāk mazā daudzumā. Tas nelabvēlīgi ietekmē veselību.

2. Pārmērīga kālija uzņemšana izraisa “hiperkaliēmiju”. Tas var izraisīt sarkano asins šūnu nepareizu darbību, muskuļu audu ievainojumus, spirālveida diabētu utt.

3. “Hipokaliēmiju” izraisa zems kālija līmenis. Tas izraisa vieglu tirpšanu, nelabumu, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā, krampjus, paralīzi, sirdsklauves, aizcietējumus, muskuļu vājumu, spazmas, hipertensiju utt.

4. Pirms kālija piedevu lietošanas vienmēr ievērojiet atbilstošus ārsta ieteikumus.

5. Lietojiet pareizu kālija daudzumu, konsultējoties ar ārstu par diētu.

6. Pirms lietošanas izskalojiet dārzeņus ar augstu kālija līmeni. Tas samazina zināmu kālija daudzumu no dārzeņiem.

7. Lielākajā daļā pārtikas produktu ir noteikts kālija daudzums.

8. Gados vecākiem cilvēkiem var būt lielāka nosliece uz hiperkaliēmiju, jo nieres zaudē spēju izvadīt kāliju.

9. Kāliju var iegūt arī no daudziem multivitamīniem.

10. Kālija piedevām var būt tādas blakusparādības kā caureja, kuņģa kairinājums un slikta dūša.