Mums visiem vismaz vienu reizi mūžā ir jābūt pieredzējušiem muskuļu celmiem. Liela svara celšana, pēkšņu kustību veikšana un pat nepareizas gulēšanas pozas var izraisīt muskuļa sasprindzinājumu. To raksturo stipras sāpes un pietūkums apvidū, ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Lai arī muskuļu celmi ir īslaicīgi, tie var izraisīt smagu diskomfortu. Īpaši sportistiem un strādājošiem cilvēkiem saspringti muskuļi varētu nozīmēt, ka nav darba un nav jāmaksā! Bet atpūties! Viss nav pazudis! Šie 25 dabiskie mājas aizsardzības līdzekļi muskuļu celmiem var palīdzēt jums pārvarēt šo jautājumu bez sāpju mazinātāju blakusparādībām.
Muskuļu celma cēloņi:
Muskuļu celmam ir daudz iemeslu. Viss, kas rada spiedienu uz muskuļiem un noved pie tā pārmērīgas izstiepšanas, ir atbildīgs par stāvokli. Daži no tiem ir:
- Muskuļu pārmērīga lietošana
- Trauma
- Elastības trūkums
- Nogurums
- Piepūle
- Fiziskās sagatavotības trūkums
- Nepareiza stāja
Muskuļu celma simptomi:
Šie simptomi var palīdzēt identificēt vienkāršas muskuļu sāpes no muskuļu celma:
- Pēkšņas un stipras sāpes
- Ierobežota mobilitāte
- Ādas krāsas maiņa
- Muskuļu pietūkums
- Stīvums
- Sāpīgums visā apkārtnē
Nopietni muskuļu celmi var izraisīt muskuļu asaras, kas var pilnībā ierobežot kustības un izraisīt arī nepanesamas sāpes.
Muskuļu celma novēršana:
Muskuļu celmi var notikt mums nezināmi dažu izplatītu kļūdu dēļ. Tālāk ir aprakstīts, kā novērst muskuļu sasprindzinājumu.
- Nodrošiniet labu fizisko sagatavotību
- Vingrojiet regulāri
- Neiesaistieties tikai vienā pozīcijā
- Ar smagiem priekšmetiem rīkojieties uzmanīgi
- Esiet piesardzīgs ar pakāpieniem un stāvām vietām
- Lai izvairītos no kritieniem, turiet grīdu sausu
Dabiski mājas aizsardzības līdzekļi muskuļu celma ārstēšanai:
Lietotāju ērtībai šajā rokasgrāmatā ir sniegta informācija par veselību ar visaugstākajiem mājas līdzekļiem muskuļu celmu ārstēšanai. Pārbaudiet viņus un izvēlieties. Tas noteikti sniegs nevainojamus rezultātus un atbrīvos no muskuļu sāpēm.
1. Pareizi atpūtieties:
Piešķirot ķermenim un skartajai zonai pienācīgu atpūtu, jūs tai dodat laiku dziedēt un izārstēt. Tas palīdz viegli un bez piepūles ārstēt muskuļu celmu. Jo vairāk jūs nodrošināsit atpūtu, jo ātrāk tas tiks apstrādāts. Turiet spilvenu vai atbalsta spilvenu zem skartā muskuļa, lai piedāvātu labāku atbalstu un veicinātu labāku dziedināšanu. Šis ir labākais līdzeklis pret muskuļu sasprindzinājumu.
Padomi: Esiet piesardzīgs, pieceļoties vai pieceļoties gultā. Veiciet pienācīgu atbalstu.
2. Palieciet hidratēts:
Pietiekams ūdens daudzums kopā ar citiem veselīgiem šķidrumiem nodrošinās labāku asinsriti organismā, kā arī muskuļu stīvuma, kas izraisa celmu, ārstēšanu. Ir daudz veidu, kā dzert 10–12 glāzes tīra un filtrēta ūdens var palīdzēt izārstēt muskuļus.
Padomi . Cita veida šķidrumu, piemēram, sulu, uzņemšana hidratē arī ķermeni un nodrošina svarīgus uzturvielu avotus
3. Muskuļu celma apstrāde ar ledu:
Paņemiet maisu, kas pilns ar ledus gabaliņiem, un uzklājiet to caur dvieli uz skartās vietas. Tas palīdz padarīt zonu nejutīgu līdz pietūkumam un sāpēm, kā arī pakāpeniski mazina slodzi muskuļiem. Tas jādara 15-20 minūtes un vairākas reizes dienā. Siltuma paketes parasti nav ieteicamas, jo tās var sabojāt pamata audus.
Padomi: Lai izvairītos no sals kodumiem, turiet audumu starp ādu un ledus iepakojumu
4. Paaugstināt laukumu:
Īpaši miega laikā naktī var paaugstināt jebkuru muskuļu sasprindzinājumu. Tas nodrošinās labu sāpju, muskuļu sāpju un muskuļu slodzes ārstēšanu. Tā ir labi izpētīta ideja, un tas dod brīnišķīgus rezultātus pāris dienu laikā.
Padomi: Pacelšanai uz gultas var izmantot stingru spilvenu vai spilvenu.
5. Stiepšanās:
Maigs muskuļu izstiepšanas veids ir jākonsultējas ar speciālistu. Viņi palīdzēs jums veikt stiepšanās vingrinājumus, kas var tikt ievēroti, lai uzlabotu asinsriti attiecīgajā apvidū, kā arī stīvuma ārstēšanai ar pareizām kustībām. Stiepšanās ir viens no drošiem mājas līdzekļiem muskuļu sasprindzināšanai muguras rajonā.
Padomi: Nelieciet saspringto muskuli, kad tas joprojām ir iekaisis. Jums jāgaida, līdz sāpes izzūd, pretējā gadījumā tas var pasliktināt stāvokli.
6. Kalcija un kālija uzņemšana:
Kalcijs un kālijs ir divas no galvenajām uzturvielām, kuras vajadzētu palielināt uzturā muskuļu celma laikā. Šīs barības vielas palīdz stiprināt kaulus, muskuļus un locītavas. Tas noteikti palīdz sasniegt mērķus.
Padomi: Mēģiniet patērēt barības vielas no dabīgiem avotiem vai lietot labas kvalitātes piedevas
7. Ķiploku eļļas masāža:
Ķiploku eļļā ir sērs un selēns - abi līdzekļi, kas var efektīvi samazināt krampjus un spriedzi muskuļos. Ķiploku pretiekaisuma īpašības var mazināt muskuļa pietūkumu un darbojas arī kā lokāls pretsāpju līdzeklis. Ķiploku eļļu ir arī viegli pagatavot mājās, izmantojot zemāk esošo recepti. Jūs varat to izdarīt pats katru dienu vai arī nolīgt profesionālu šim mērķim. Kopā ar asins plūsmas uzlabošanu tas palīdz arī izārstēt iekaisumu.
Kā to izdarīt?
- Mājās pagatavojiet nedaudz ķiploku eļļas, vārot sasmalcinātu ķiploku ar olīveļļu.
- Tas jāmasē skartajā zonā vismaz 2 reizes dienā.
Kam izvairīties?
Izvairieties no tā, ja jums ir jutīga āda vai lietojat atšķaidītu versiju
8. Sezama eļļa un pipari:
Ķiploku eļļā ir sērs un selēns - abi līdzekļi, kas var efektīvi samazināt krampjus un spriedzi muskuļos. Ķiploku pretiekaisuma īpašības var mazināt muskuļa pietūkumu un darbojas arī kā lokāls pretsāpju līdzeklis. Ķiploku eļļu ir arī viegli pagatavot mājās, izmantojot zemāk esošo recepti. Jūs varat to izdarīt pats katru dienu vai arī nolīgt profesionālu šim mērķim. Kopā ar asins plūsmas uzlabošanu tas palīdz arī izārstēt iekaisumu.
Kā to izdarīt?
- Mājās pagatavojiet nedaudz ķiploku eļļas, vārot sasmalcinātu ķiploku ar olīveļļu.
- Tas jāmasē skartajā zonā vismaz 2 reizes dienā.
Kam izvairīties?
Izvairieties no tā, ja jums ir jutīga āda vai lietojat atšķaidītu versiju
9. Krustnagliņu eļļa muskuļu celmiem:
Vēl viens no efektīvajiem mājas līdzekļiem ir krustnagliņu eļļas uzklāšana uz muskuļu celma. Krustnagliņu eļļa ir dabisks pretsāpju līdzeklis, kam ir arī anestēzijas īpašības. IT var sastindzīt šo zonu un mazināt sāpju signālus. Lai samazinātu muskuļu stīvumu un atkal padarītu to brīvu, varat izmantot tīru ēterisko krustnagliņu eļļu.
Kā to izdarīt?
- Krustnagliņu eļļu var sajaukt ar nedaudz nesējvielu un uzklāt muskuļiem.
- Dariet to 1-2 reizes dienā, lai iegūtu rezultātus aptuveni nedēļas laikā. tas noteikti dod brīnišķīgus rezultātus.
Kam vajadzētu izvairīties?
Jāizvairās no krustnagliņu eļļas, ja jums ir jutīga āda
10. Karsta vanna:
Mēdz teikt, ka, ja pat viena diena ir pagājusi pēc traumas, ledus var nebūt noderīgs muguras muskuļu celmam. Šim nolūkam jums būs jāpieliek karstums, kas savukārt palīdzēs palielināt aizmugurē esošo muskuļu stiepšanās spēku. Jūs varat mērcēt vai sēdēt karstā ūdens vannā. Tomēr grūtniecēm tas ir jāatsakās, lai novērstu abortu vai iedzimtus defektus.
Padomi: Izvairieties no īpaši karsta ūdens lietošanas, jo tas dehidrē ādu un rada lielāku muskuļu sasprindzinājumu
11. Masāža var izārstēt muskuļu celmu:
Viens no labākajiem muskuļu celma ārstēšanas veidiem ir sāpinātās ekstremitātes masēšana. Ļoti laba ideja ir pateikt savam partnerim vai jebkuram, kurš paliek kopā ar jums ģimenē vai istabā, ļaut gulēt ar seju uz leju, un aizmugurē viņi var noberzt daļu tā, lai sāpes vienmērīgi izplatītos un līdz lielā mērā mazinātos .
Padomi. Pārliecinieties, ka izmantojat apmācītu personālu un veicat maigu masāžu, lai izvairītos no turpmākas slodzes muskuļos.
12. Meditācija:
Ir pierādīts fakts, ka satraukums par sāpēm padara to vēl sāpīgāku. Viens no labākajiem mājas līdzekļiem muskuļu sasprindzināšanai ir meditācija pēc tam, kad esat veicis pienācīgu masāžu. Jums jāsēžas lēnām un jāmēģina atpūsties un pārstāt vairāk domāt par sāpēm. Tas ļaus jūsu prātam, kā arī muskuļiem atpūsties un sniegs nelielu atvieglojumu.
Padomi: baudiet relaksējošu meditācijas mūziku, lai tūlīt nomierinātu prātu
13. Aspirīni:
Lietojiet divus aspirīnus kā muskuļu sasprindzinājuma ārstēšanu, jo sāpes pirms dažām diagnozēm dažreiz ir jāsamazina. Ieteicams, ka pēc nepieciešamās pirmās palīdzības sniegšanas jūs varat vienkārši uzņemt aspirīna tabletes un mēģināt pienācīgi atpūsties, neradot lielu stresu sāpīgajai ķermeņa daļai.
Padomi: nelietojiet vairāk par ieteikto devu, jo tas bojā aknas
14. Spilvens:
Tas ir kā visizplatītākais līdzeklis, lai novērstu muguras muskuļu sasprindzinājumu, un to galvenokārt izmanto gadījumos, kad cilvēkiem ir jāsēž un jāstrādā ilgas stundas vai jānobrauc noliektos sēdekļos. Lielākajai daļai šo sēdvietu izvietojuma nav komforta, bet, lai iegūtu lielāku komfortu, ieteicams turēt spilvenu aiz jostasvietas.
Padomi: Atmiņas putu spilveni ir vērts ieguldīt šo problēmu
15. Peldēšanas procedūra muskuļu celmiem:
Daudzi eksperti uzskata, ka peldēšana ir lielisks muskuļu celma ārstēšanas līdzeklis visiem. Mēdz sacīt, ka peldēšana pat nedaudz laika un nepieciešamo lēcienu un kustību veikšana baseinā var dot muguru vajadzīgajam stiepumam un tādējādi atvieglot sāpes mugurā. Peldēšanas stiepieni jebkurā gadījumā ir ļoti piemēroti mugurai.
Padomi: Izvairieties no peldēšanas, kamēr jūsu muskuļi nav atpakaļ uz ceļa!
16. Liekšanas vingrinājums:
Šis ir kopīgs vingrinājums, lai atvieglotu ievainoto muguru. Šim nolūkam ir jāuztur abas rokas taisnas no abām pusēm, kā arī jātur mugura taisna un vienkārši saliekt ceļus. Jums vienkārši būs jāiedomājas, ka jums kaut kas ir uz galvas, un jums tas būs jāsabalansē un jānovērš tā krišana.
Padomi: Liekt nekādā gadījumā nedrīkst, kad muguras muskuļi ir saspringti.
17. Nesošie priekšmeti:
Ikreiz, kad jūs mēģināt pacelt kādu smagu priekšmetu, pārliecinieties, ka to paceļat un turat tuvu ķermenim. Pārliecinieties, ka jūs neļaujat tam pakārties no rokām, jo tādā veidā jūs vēl vairāk sāpināsit plecus un muguru. Pat ja jūs paceļat kādu priekšmetu no augstuma, jums jāpārliecinās, ka jūs to atpūtat uz galvas, lai slodze būtu sabalansēta uz visu muguras smadzenēm.
Padomi: izvairieties no pēkšņām kustībām, lai novērstu plīsumus vai lūzumus. Nekad nenovērtējiet svaru par zemu!
18. Svara problēmas:
Jums ir jāuzrauga savs svars, jo pārāk liels svars var radīt milzīgas muguras problēmas. Pat svara nelīdzsvarotība, piemēram, svara pieaugums nepāra vietās, var izraisīt milzīgas muguras sāpju problēmas, tāpēc visu laiku ir ļoti svarīgi sekot līdzi savam svaram.
Padomi: regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs dzīvesveids noteikti ļauj kontrolēt jūsu svaru!
19. Epsoma sāls muskuļiem:
Tas ir kā brīnumains līdzeklis muskuļu vilkšanai un celmiem. Pareizi sekojot šai procedūrai, jūs varat redzēt labo efektu tikai nedēļas vai divu laikā. Lai to izdarītu, vienkārši ņemiet nedaudz Epsom sāls un vienkārši sajauciet to ar vannas ūdeni, kuru gatavojaties lietot. Pārliecinieties, ka ūdens ir silts, un tagad ar to kārtīgi peldieties. Epsoma sāls var mazināt muskuļu sāpes.
Padomi: nomierinošam efektam varat pievienot dažus pilienus ēterisko eļļu
20. Ābolu sidra etiķis:
Ābolu sidra etiķis ir lielisks līdzeklis pret neskaitāmām problēmām, un viens no visiem ir šis. Jums jāuzņem apmēram divas tējkarotes ābolu sidra etiķa un jāsamaisa glāzē auksta ūdens. Tam jums būs jāpievieno medus un dažas piparmētras un jāveic vienkārša vārīšana, kas jums regulāri jādzer.
Padomi: Izvairieties no šī līdzekļa, ja jums ir jutīgs kuņģis
21. Joga:
Tas ir viens no veidiem, kā jūs varat sagaidīt pārliecinātus rezultātu rezultātus. Mēģiniet praktizēt jogu un pranayam agri no rīta katru dienu, lai muskuļi būtu stiepti. Sakarā ar to palielinās arī jūsu ķermeņa asinsriti, un jūs jutīsities svaigāks un enerģiskāks. Joga ir viens no labākajiem mājas līdzekļiem, kas ārstē muskuļus.
Padomi: Izvairieties no pozām, kas var vēl vairāk sasprindzināt jūsu muskuļus. Iepriekš apspriediet savas problēmas ar Guru.
22. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem:
Ne tikai attiecībā uz muskuļu celmiem, bet arī citreiz, labāk izvairīties no visa veida junk food. Tas ir tāpēc, ka tie tikai palielina svaru, un tajos gandrīz nav uzturvērtības faktora. Tā rezultātā palielinās jūsu svars, un tas rada arī vairākas sāpes un muskuļu problēmas.
Padomi: lai izvairītos no nevēlamas ēšanas, izbaudiet uzkodas veselībai, piemēram, riekstus vai augļus.
23. Neveiciet pārmērīgu vingrinājumu:
Tā ir taisnība, ka ķermenim regulāri ir nepieciešami daži fiziski vingrinājumi, taču, lai to izdarītu, jums ir jāpārliecinās, ka muskuļi nav noslogoti. Vingrošana ir laba, tomēr vingrināšana ir ļoti kaitīga jūsu ķermenim, un par to vienmēr ir jāpārliecinās.
Padomi: Ja to darāt apmācīta praktizētāja vadībā, tas var palīdzēt zināt, kā rīkoties un ko darīt
24. Atmest smēķēšanu un alkoholu:
Tas jums varētu būt neliels pārsteigums, jo vienmēr esat lasījis, ka smēķēšana un alkohola lietošana ietekmē tikai citas ķermeņa daļas, nevis muskuļus. Fakts tomēr ir tāds, ka muskuļi ir neatņemama sastāvdaļa visā, kas tiek ietekmēts impulsīvas smēķēšanas un alkohola dēļ, tāpēc labāk ir sākt izvairīties no viņiem no šī brīža.
25. Akupresūras ārstēšana muskuļu celmiem:
Akupresūra kopā ar masāžu ir lielisks veids, kā nomierināt muskuļu sastiepumus. Ekspertu izdarītais spiediens uz absolūti pareizajām ķermeņa daļām ļauj justies daudz labāk. Pareizi izdarītais spiediens uz jutīgajiem punktiem kalpo ļoti labi. Tomēr jums nevajadzētu izmēģināt šos visus atsevišķi.
Padomi: tos drīkst veikt tikai apmācīts profesionālis un mājās!
Mēs ceram, ka šie 25 dabiskie līdzekļi muskuļu sasprindzināšanai palīdzēs pārvarēt raizes! Muskuļu spriedze nav tikai fiziska trauma, bet arī rada garīgas mokas. Intensīvās sāpes, kas saistītas ar vainas sajūtu par neproduktivitāti, padara to par vienu no nomācošākajiem apstākļiem. Tātad, cik vien iespējams, novēršiet šos ievainojumus. Pat ja jūs tādu piedzīvojat, neuztraucieties! Vienkārši esiet mierīgs un ievērojiet šos padomus!
Bieži uzdotie jautājumi:
1. Man ir muskuļu celms. Kad es varu gaidīt, ka tā dziedinās?
Atbilde ir atkarīga no radītā celma smaguma. Vieglus celmus, ko izraisa vienkāršas traumas, dažu dienu laikā var izdziedināt paši. Akūti celmi vai smagi muskuļu ievainojumi var būt daudz nopietnāki un var ilgt vairāk nekā dažus mēnešus. Būs nepieciešama arī medikamentu iejaukšanās.
2. Vai es varu veikt vingrinājumus pēc muskuļu sasprindzinājuma?
Tūlīt pēc muskuļa celma laukums kļūst diezgan vājš un uzņēmīgs pret turpmākiem bojājumiem. Vingrinājumi var tikai saasināt šo jautājumu. Pilnīgai dziedināšanai labāk ir ievērot atpūtas, ledus, saspiešanas un pacēluma koncepciju. Pēc sāpju izzušanas jūs varat lēnām sākt vingrinājumus.
3. Vai ir pareizi lietot pretsāpju līdzekli muskuļu celmiem?
Parasts veids, kā tikt galā ar muskuļu celma sāpēm, ir parādīties sāpju mazinātājā! Šīm zālēm ir tikai īslaicīga iedarbība, kas ilgst ne vairāk kā dažas stundas. Ja vien jums nav satraucošas sāpes, labāk nelietot šīs zāles. Arī pretsāpju līdzekļu pārmērīga lietošana var sabojāt aknas un izraisīt nopietnas komplikācijas.