Jaunais traks diētai ar zemu krabju saturu ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir pieejams! Šajā tabulā top lēcas, gaļa, olbaltumvielu satricinājumi, olbaltumvielu batoniņi un pat daži dārzeņi. Tomēr ne daudzi zina par olbaltumvielām bagātajiem augļiem! Jā! Daudzos augļos ir diezgan daudz olbaltumvielu, lai jūs iegūtu papildu spēku un muskuļus. Olbaltumvielas ir svarīga barības viela, kas nepieciešama muskuļu, kaulu, matu un pat asiņu veidošanai. Cilvēka ķermenim ir nepieciešami vismaz 50 g proteīna, lai veidotu jaunas šūnas un salabotu vecās. Īpaši svara vērotājiem un ķermeņa celtniekiem olbaltumvielām ir izšķiroša nozīme, nodrošinot nepieciešamo masu bez taukiem. 1 glāze augļu ar olbaltumvielām var piegādāt no 1% līdz 10% no nepieciešamā proteīna DV. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kādos augļos ir olbaltumvielas, un uzskaitīsim dažus no augļiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas pieejams pasaulē, ar informāciju par uzturvērtību.
Labākie augļu ar augstu olbaltumvielu daudzumu pasaulē:
Šis raksts palīdzēs jums uzzināt par olbaltumvielām bagāto augļu sarakstu pasaulē, kā arī par citiem šo augļu ieguvumiem. Pārbaudiet arī to, cik daudz olbaltumvielu ir katrā auglī:
1. Avokado:
Vai vēlaties zināt, kuri augļi satur visvairāk olbaltumvielu? Avokado ir pirmais labāko olbaltumvielu augļu sarakstā. Šie debesu augļi lieliski atspoguļo to, ka pat augļi ir spēcīgs olbaltumvielu avots. Avokado var viegli atrast jebkurā lielveikalā, un tas jāēd tūlīt pēc pirkšanas, lai jūs varētu saglabāt maksimālo olbaltumvielu līmeni.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 4 gm vai 8% DV
- Kopējās kalorijas: 322 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: salāti, dipi, kokteiļi.
2. Banāns:
Ja jūs interesē ķermeņa masas palielināšana, tad labākais veids ir banānu ēšana. Banāni ir bagāti ar dzelzi un olbaltumvielām, kas ir ideāls uzturs jebkuram ķermeņa celtniekam. Pietiek ar vienu banānu, lai jūsu ķermenim nodrošinātu pietiekami daudz olbaltumvielu, kas ir līdzvērtīga vismaz 20 gramiem tīras gaļas. Banānu atkal var atrast gandrīz jebkurā lielveikalā un tas ir pieejams lielāko gadu daļu.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1, 3 g vai 3% DV
- Kopējās kalorijas: 105 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā : veseli augļi, salāti, kokteiļi.
3. Gvajave:
Vai vēlaties uzzināt, kas ir labākais olbaltumvielu top augļu sarakstā? Gvajave ir arī maz zināms auglis, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Gvajave ir labākais ceļš, kad katru dienu nepieciešams ātrs olbaltumvielu avots. Katru dienu ēdiet gvajavi ar brokastīm, un laika gaitā jūs noteikti redzēsit atšķirību masā attiecībā pret ķermeni. Tas ir gvajaves skaistums, ko sauc par “dievu pašu augļiem”.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 4, 2 g vai 8% DV
- Kopējās kalorijas: 112 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: salāti, veseli augļi, sulas.
4. Aprikoze:
Aprikoze ir pilna ar ļoti dabīgiem proteīniem, kas ir lieliski piemēroti ikdienas ēšanai. Aprikoze ir ļoti salds un skaists auglis, kas ir īpaši bagāts ar olbaltumvielām draudzīgu augli. Aprikoze ir arī pilna ar citiem dabīgiem vitamīniem un minerālvielām, kas ir absolūti ideāli piemērota jūsu ķermenim. Lai saglabātu veselību, katru dienu baudiet aprikozi ar ēdienreizēm.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 2, 2 gm vai 4% DV
- Kopējās kalorijas: 74 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: augļu salāti, veseli augļi, deserti.
5. Apelsīni:
Ikviens zina, ka apelsīns ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir ideāls un ļoti svarīgs priekšmets ķermenim. Bet ne daudzi cilvēki zina, ka apelsīni ir lieliski augļi, kas bagāti ar olbaltumvielām. Tas ir patvērums ikvienam ķermeņa uzbūvētājam vai cilvēkiem, kas vēlas iegūt svaru. Apelsīni ir pieejami pārpilnībā un pat lieliski garšo, ja tos mājās pagatavo svaigā sulā.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1, 7 gm vai 3% DV
- Kopējās kalorijas: 85 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: sula, salāti un veseli augļi.
6. Āboli:
Bez šaubām, ābols ir viens no lieliskajiem proteīniem, kas bagāts ar olbaltumvielām un kas katru dienu ēst vienu no otra. Ir zināms, ka āboli ir vienīgie augļi, kas, ēdot vienu reizi dienā, noteikti neļaus ārstam iet, jo sakot, un smags ir fakts, ka šie brīnišķīgie augļi sastāv no daudzām dažādām minerālvielām un vitamīniem, kā arī maz zināmiem proteīniem, kas ir ideāls olbaltumvielu aizstājējs jūsu ķermenim.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 0, 8 gm
- Kopējās kalorijas: 95 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: sula, salāti un veseli augļi.
7. Vīnogas:
Vīnogas ir arī bagātas ar C vitamīnu, taču maz zināms, ka šie augļi ir bagāti arī ar olbaltumvielām, kas ir lielisks olbaltumvielu aizstājējs jūsu ķermenim. Tas ir ļoti efektīvs auglis, ko ēst katru dienu. Lielākā daļa ārstu piedāvā augļu sarakstu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, un vīnogas ir vienas no tām.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1, 1 gm
- Kopējās kalorijas: 104 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: sula, salāti un veseli augļi.
8. Datumi:
Datumi ar 2, 4 gramiem olbaltumvielu uz 100 gramiem ir klasiski augļi, kas bagāti ar olbaltumvielām. Jūsu 5% no ikdienas vajadzībām galvenokārt tiks pārvaldīti pēc datumiem. Iespējams, ka tajā nav tik daudz gaļas kā gaļai, taču, apvienojot un salīdzinot citus ar proteīnu bagātu augļu sarakstā iekļautos augļus, šie sīki brūnie augļi ir diezgan brīnums. Turklāt datumos ir arī daudz kālija, un tas varētu jūs glābt no nopietnām veselības komplikācijām. Jūsu šķiedru mērķi tiks sasniegti arī ar datumiem, tādējādi pārvaldot cukura līmeni un kontrolējot zarnu kustīgumu.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1 gm
- Kopējās kalorijas: 120 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: kokteiļi, salāti.
9. žāvētas plūmes:
4% no jūsu ikdienas olbaltumvielu daudzuma pārvalda žāvētas plūmes, kuru bļodā ir apmēram 2, 2 grami olbaltumvielu. Žāvētas plūmes ir laba alternatīva uzkoda, salīdzinot ar riekstiem un indēm, kad viņi ir izsalkuši. Lai arī tiem ir augsts cukura saturs, trīs reizes nedēļā to lietošana nekaitēs. Žāvētas plūmes ir arī bagātīgs vēža avots, kas cīnās ar antioksidantiem un šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt jūsu svaru un kontrolēt spiedienu.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1 gm
- Kopējās kalorijas: 100 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: kokteiļi, salāti.
10. Džeks Auglis:
Džeka augļi ir viens no visspēcīgākajiem proteīniem bagātajiem augļiem šajā sarakstā, kas padara veselīgāku. Džeka augļi ar 1, 7 gramiem olbaltumvielu ir vienpadsmitie šajā augļu ar augstu olbaltumvielu sarakstu. Pasaulē to ir tikpat viegli atrast, kā arī C vitamīna un šķiedrvielu spēks. Džeka augļi, izņemot olbaltumvielas, paaugstina arī jūsu kālija līmeni. Džaku augļu ēšana varētu šķist nogurdinošs uzdevums, ņemot vērā tā lielo izmēru, taču tas būs nepatikšanas vērts, un to laiku pa laikam vajadzētu uzņemt, jo tas ne tikai palielina diētu, bet arī ļauj iepriecināt saldo zobu, pārāk nemēģinot. .
- Olbaltumvielas 1 kausā: 2, 4 gm vai 5% DV
- Kopējās kalorijas: 155 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: deserti, sagriezti augļi.
11. Avenes:
Avenes ir viens no otrajiem olbaltumvielām ar visaugstāko līmeni. Uz 100 gramiem porcijas 1, 2 grami olbaltumvielu absorbē aveņu un, lai arī tas varētu nebūt viss, lai uzlādētu olbaltumvielu līmeni, tomēr tie noteikti palīdz palielināt līmeni kopumā. Ogas ir pazīstamas ar citiem veselības ieguvumiem, piemēram, cīņu ar brīvajiem radikāļiem un sacelšanos jūsu šķiedrvielu apjomā. Avenes var uzņemt ar jogurtu, kā arī veselīgām brokastīm, padarot to par papildu delikatesi, ņemot vērā abu atšķirīgo garšu.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1, 5 g vai 3% DV
- Kopējās kalorijas: 64 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: veseli augļi, salāti un kokteiļi.
12. Persiki:
Nāc vasaras laiks, un palielinās vajadzība pēc augļiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Pārējie saraksta ieraksti šajā ziņā var būt augsti, taču netraucē persikam nokļūt 13. vietā. Uz 100 gramiem persiku porcijas ir gatavs sasniegt 900 mg olbaltumvielu. Bez tam, persiks ir arī bagātīgs beta karotīna avots, kas palielina gan jūsu imunitāti, gan redzi. Persiki uztur jūsu orgānus bez toksīniem un tādējādi ļauj jums zaudēt svaru. Labākais veids katram persikam ir pagriezt tos uz kokteiļu papildināšanas vai pievienot augļu salātiem.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1, 5 g vai 3% DV
- Kopējās kalorijas: 64 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: veseli augļi, salāti un deserti.
13. Greipfrūti:
Gandrīz visi ir iecienījuši greipfrūtu un C vitamīna priekšrocības. Tomēr ne mazums zina, cik greipfrūti ir arī ar olbaltumvielām bagāti augļi. Greipfrūtos ar 0, 8 gramiem ir daudz olbaltumvielu. Greipfrūti var palīdzēt arī svara zaudēšanas plānā, jo tie ir zemas kaloritātes augļi. Tas nodrošina jūs ar nepieciešamo enerģiju, bet nepadarīs jūs tauku. Vai tad tas nav jaunums, ko svinēt? Greipfrūti ir skābi, bet, pievienojot medu, nevis cukuru, jūsu veselība kļūs labāka.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1, 8 gm vai 4% DV
- Kopējās kalorijas: 96, 6 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: Deserti, sulas.
14. vīģes auglis:
Augļu ar augstu olbaltumvielu saturu ar 0.8 gramiem bez vīģēm ir nepilnīgi. Svaigas vai kaltētas vīģes lieliski garšo gan tikai tad, ja esat pieraduši pie tās garšas. Tos var pievienot arī kā salātu papildināšanu.
- Olbaltumvielas 1 kausā : 0, 5 g vai 1% DV
- Kopējās kalorijas: 47, 4 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: Deserti, veseli augļi.
15. Ananāsi:
Šis ir viens no labākajiem olbaltumvielām bagātajiem augļiem. Nogatavojušos ananāsos ir daudz olbaltumvielu, kas, katru dienu ēdot, ļoti labi veicina ķermeņa uzturēšanu. Neuztraucieties katru dienu ēst augļus ar augstu olbaltumvielu daudzumu un palikt veseliem un piemērotiem.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 0, 9 gm vai 2% DV
- Kopējās kalorijas: 82, 5 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: sula, šķēles.
16. Kantalupa:
Kantalupa ir vēl viens svarīgs ar olbaltumvielām bagāts auglis, kurā ir arī daudz svarīgu uzturvielu. Tie satur apmēram 90 procentus ūdens un tiem ir zems cukura līmenis, padarot tos par ideālu izvēli diabēta slimniekiem. Papildus olbaltumvielām Cantaloupe satur arī lielu daudzumu kālija, C vitamīna, A vitamīna un beta karotīna, kas var palīdzēt asā redzē, stiprināt imūnsistēmu un veselīgus kaulus.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 1, 5 g vai 3% DV
- Kopējās kalorijas: 60, 2 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: svaigi augļi, sulas un kokteiļi.
17. Kazenes:
Kazenes ir antioksidantu bagāti augļi, kas, kā zināms, aizsargā ķermeni no daudziem vēža veidiem. Tie satur daudzus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kāliju, Vita A, C, E un B kompleksu. Ne tikai tas! Šajās ogās ir augsts olbaltumvielu saturs un zems ogļhidrātu līmenis. Tas viņiem padara perfektu dzērienu izvēli pēc treniņa.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 2 gm vai 4% DV
- Kopējās kalorijas: 61, 9 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: svaigi augļi, sulas un kokteiļi.
18. Kivi:
Kivi ir super augļi ar augstu olbaltumvielu saturu. Tie ir ārkārtīgi maz kaloriju un ir pildīti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Kivi augļi satur apmēram 4% DV nepieciešamā proteīna 100 g porcijās. Šie mīkstie augļi ir diezgan veselīgi, ar lielu daudzumu šķiedrvielu un antioksidantiem.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 2 gm vai 4% DV
- Kopējās kalorijas: 108 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: svaigi augļi, sulas un kokteiļi.
19. Čikoo:
Chikoo ir pasaulē plaši pieejams auglis, kas pazīstams ar savu saldo un garšīgo mīkstumu. Tas ir blīvs uzturvērtības auglis, kurā ir arī daudz olbaltumvielu. Chikoo pievieno kokteiļiem un olbaltumvielu satricinājumiem, lai uzlabotu garšu, pievienotu dabisko saldumu un arī palielinātu dzēriena olbaltumvielu procentuālo daudzumu. Šie brīnišķīgie augļi palīdz svara zudumā, uzlabojot gremošanu un novēršot aizcietējumus.
- Olbaltumvielas 1 kausā: 0, 4 gm
- Kopējās kalorijas: 83 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: svaigi augļi, sulas un kokteiļi.
20. Ķirši:
Ķirši līdz pat nesenajiem laikiem nebija izplatīts skats pasaulē. Šie saldie, sarkanie augļi nav pieejami aukstajos mēnešos no septembra. Ķirši ir noslogoti ar antioksidantiem, un tie ir arī labi olbaltumvielu avoti. Tos izmanto kokteiļos, desertos un pat bauda kā veselus augļus. Ķirši ir lieliska uzkodu iespēja pēc treniņiem.
- Olbaltumvielas 1 kausā : 1, 5 g vai 3% DV
- Kopējās kalorijas: 86, 9 Cal
- Labākais veids, kā iekļaut uzturā: svaigi augļi, sulas un kokteiļi.
Augļi ir viens no vienkāršākajiem un veselīgākajiem olbaltumvielu iekļaušanas veidiem uzturā. Tomēr tikai augļu uzņemšana jums var nebūt pietiekama. Lai iegūtu dienā ieteicamo olbaltumvielu devu, jums jāieņem 1-2 porcijas augļu, kā arī citi ar olbaltumvielām bagāti diētas ēdieni. Arī augļu pievienošana cukura vietā olbaltumvielu dzērienos un kokteiļos var dot tiem dabīgu saldumu un garšu. Tāpēc krājiet savu pieliekamais ar dažādiem augļiem un sāciet uzkodas tieši!