Uzpūsts kuņģis ne tikai iznīcina jūsu personību, bet arī palielina vairāku slimību risku. Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija var palīdzēt samazināt vēderu. Vai jūs meklējat padomus, kā samazināt vēderu? Viena no visbiežāk sastopamajām nepatikšanām, ar kurām saskaras dietologi, ir saistīta ar vēdera tauku zaudēšanu. Lai gan zaudēt svaru no vidējā trieciena ir diezgan nepatīkami, līdzsvara diēta kopā ar vingrinājumiem var palīdzēt jums iegūt plakanu vēderu. Lielāks vēders ir vienīgais daudzu ar dzīvesveidu saistītu veselības problēmu indikators.
Tauki, kas tiek glabāti ap vidukli, ir viens no bīstamākajiem veselības stāvokļiem. Tas var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, insultu, vielmaiņas traucējumus, sirds slimības un diabētu.
Labākie padomi vēdera tauku samazināšanai:
Šajā rakstā tiks piedāvāts izcilu 15 vienkāršu padomu saraksts vēdera tauku samazināšanai, kas palīdzēs jums iegūt vēdera plakanu stāvokli.
1. Apmainīt nevēlamo ēdienu:
Sākumā izņemiet no ledusskapja visu kaitīgo ēdienu. Aizvietojiet šo kaitīgo ēdienu ar liesu gaļu, dārzeņiem, svaigiem augļiem un veseliem graudiem. Pārtrauciet ēdiena pārsniegšanu, jo trūks barības vielu satura. Plānojiet, ko patērēsit nākamās 10 dienas, un turieties prom no papildu kaitīgajām kalorijām.
2. Patērē liesās olbaltumvielas:
Liesās olbaltumvielu avoti uztur piesātināto tauku uzturu veselīgā līmenī. Atrodoties dažādos olbaltumvielu avotos, piemēram, vistas vai pupiņās, jūs fiziski atklāsit, ka zaudējat ķermeņa tauku daudzumu un veidojat savu ķermeni. Galvenais jūsu vitamīnu avots ir no šiem avotiem, un tas uzlabo arī jūsu vispārējo veselību. Lieso olbaltumvielu patēriņš ir viens no vissvarīgākajiem padomiem vēdera tauku samazināšanai un ir viens no vienkāršākajiem vēdera tauku zaudēšanas padomiem.
3. Jogas pozas vēdera samazināšanai:
Veikt jebkuru jogas pozu, piemēram, dhanurasana (priekšgala poza) sarvangasana (plecu statīvs) vai virabhadrasana (karavīra poza).
Elpošana:
Joga apmāca jūsu paņēmienus, kā attiekties, izmantojot metodi, kas veicina plaušu spējas, notīra aizsprostojumus un pat sakropļojumus, kā arī atskrūvē vēdera muskuļus. Tas arī veicina pamata muskuļu kustību un elastību un nodrošina visu apaļo spēku.
4. Nekad neizlaidiet ēdienreizes:
Pētījumi liecina, ka veselīgu brokastu lietošana uzlabo vielmaiņu. Tas arī uztur jūsu metabolismu pilnīgi visu dienu. Izlaižot maltītes vai ilgāk badoties, ķermenis nonāk kataboliskā stāvoklī. Tas novedīs pie tā, ka ķermenis zaudēs muskuļu audus enerģijas iegūšanai, kā arī rezerves taukus. Šis ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem kuņģa svara zaudēšanas padomiem un palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu.
5. Pārklājiet pietiekami daudz miega:
Miega nomākti cilvēki vairāk sliecas justies gausi, liekot viņiem pārēsties. Tāpēc 7 līdz 8 stundas miega palīdzēs ilgtermiņā saglabāt pareizo svaru. Likvidējiet savus elektroniskos sīkrīkus, pretējā gadījumā pirms gulētiešanas tos izslēdziet.
6. Kālija bagātu pārtikas produktu centrs:
Tā kā nātrijs liek jūsu ķermenim saglabāt ūdeni, kālijs palīdz tam atbrīvoties no liekā ūdens. Ar kāliju bagātu pārtikas produktu, piemēram, banānu un saldo kartupeļu, patēriņš var palīdzēt samazināt vidukļa vidējo daļu. Prakses vingrinājumi, kas ir pareizi, jo tie var būt arī nobarošanai. Kālija bagāts ēdiens ir viens no lieliskajiem vēdera tauku dedzināšanas padomiem.
7. Palieciet hidratēts:
Ūdens sastāda 70% no mūsu ķermeņa. Galvenokārt mūsu metabolisma procedūra notiek ūdens klātbūtnē. Tāpēc, kad esam labi hidratēti, mūsu ķermeņa metabolisma ātrums palielinās. Tas liek domāt, ka mūsu ķermenis ir gudrs, lai asimilētu pārtiku, ko patērējam, un pārtikas produkts tiek izmantots, lai sadedzinātu ķermenim pietiekami daudz kaloriju, tādējādi jūs pabeidzat ar jauku, plakanu vēderu.
8. Kardio un spēka treniņš:
Visa veida kardio vingrinājumu kārtība palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un uztur to visu treniņa laiku. Tā rezultātā tiek uzlabota skābekļa izmantošana, kas noved pie tauku zaudēšanas. Tauku zaudēšana plus izturības veidošana ir vienlīdz svarīgi un iespējami ar šo vingrinājumu.
9. Sagriezta papildu sāls:
Sargāt no sālītiem produktiem, piemēram, pārtikas produktiem, marinētiem marinējumiem, čipsiem un nevēlamiem ēdieniem. Pārbaudiet konservētu pārtikas produktu etiķetes, jo konservēti pārtikas produkti parasti satur papildu sāli. Sāls ir ārkārtīgi slikta ķermenim, jo tas uztur ūdens uzturēšanu, kā arī liek izskatīties pietūkušam.
10. Sāciet savu dienu ar citronu sulu:
Citronu sula ir viena no labākajām terapijām, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu un nodrošinātu vispārēju labu veselību. Sāciet savu dienu, dzerot citronu sulu un pamanot redzamus rezultātus. Pievienojiet 1-2 tējk. svaigas citronu sulas glāzē remdena ūdens un tai pievieno šķipsniņu sāls. Tas ir dabisks līdzeklis metabolisma uzlabošanai, kas savukārt palīdzēs novērst tauku uzkrāšanos ap vēderu.
11. Palieciet prom no cukura:
Kaut arī dabīgais cukurs ir labs ķermenim, pārtikas produktu papildināšana ar mākslīgiem saldinātājiem var izrādīties ārkārtīgi neveselīga. Pēc ekspertu domām, pārmērīga cukura uzņemšana var izjaukt ķermeņa metabolisma procesu. Ja patērē daudz pārtikas produktu vai dzērienu ar cukuru, pārmērīgs fruktozes daudzums tiek pārvērsts taukos un galvenokārt uzkrājas ap vēderu. Tāpēc viens no efektīvajiem padomiem, kā samazināt kuņģa taukus, ir samazināt diētu no cukura un pilnībā izvairīties no saldajiem dzērieniem.
12. Iekļaujiet uzturā labos taukus:
Viens no vienkāršākajiem padomiem vēdera tauku samazināšanai ir mandeļu ēšana katru dienu. Mandeles ir ārkārtīgi labs veselīgu tauku avots, piemēram, mononepiesātinātie tauki un polinepiesātinātie tauki. Šie labie tauki novērš pārēšanās, nomācot izsalkuma simptomus. Tā kā mandelēs ir maz kaloriju, mandeļu ēšana neveicina vēdera tauku veidošanos. Saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts veselības žurnālos, ēdot mandeles, tas arī aizsargā pret sirds slimībām. Turklāt mandeles ir arī labs magnija avots, kas palīdz stiprināt muskuļus, un tas savukārt palīdz novērst vēdera taukus.
13. Izvēlēties veselus graudus:
Pārslēdziet visus rafinētos graudus no diētas uz veseliem graudiem. Ēdot veselus graudus, tas pozitīvi regulē insulīna un glikozes līmeni organismā tādā veidā, ka tas paātrina viscerālo un uzkrāto tauku dedzināšanas procesu organismā. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu tika atklāts, ka cilvēki, kuri izvēlējās diētu ar pilngraudiem, varētu viegli sadedzināt vairāk vēdera tauku, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēda rafinētus graudus. Tāpēc, ja vēlaties samazināt vēderu, nomainiet baltmaizi ar brūno maizi un baltos rīsus ar brūniem rīsiem.
14. Pastaigas:
Viens no labākajiem padomiem vēdera tauku samazināšanai ir pastaigas. Ātrgaitas pastaigas ir ļoti labs kardio vingrinājums, kas palīdz izvadīt taukus ne tikai no vēdera, bet arī no visa ķermeņa. Pastaigas katru dienu 35–40 minūtes kopā ar veselīgu uzturu palīdzēs jums samazināt svaru un collas tikai 7–10 dienu laikā. Pastaigas palielina vielmaiņas ātrumu un palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas un izvadīt taukus ap vēderu. Tas ir ļoti labs vingrinājums iesācējiem.
15. Palieciet motivēti:
Visbeidzot, ir svarīgi palikt motivētiem, jo jūs nospraužat vēdera tauku zaudēšanas mērķi. Kamēr jūs ievērojat šīs iepriekš minētās stratēģijas vēdera samazināšanai, ir vienlīdz svarīgi savlaicīgi uzraudzīt progresu. Vienlaicīgi pārbaudiet savu svaru, jo dienas laikā svars var svārstīties. Pozitīvs rezultāts iedvesmos turpināt centienus. Apvienojot spēkus ar draugu, kam ir tāds pats mērķis, jūs iegūsit papildu stimulu. Tādā veidā jūs varat dalīties ar sasniegumiem un arī apspriest rezultātu nostiprināšanas stratēģijas.
Šeit ir daži papildu padomi, kas palīdzēs apkarot vēdera taukus:
1. Iekļaujiet uzturā šķiedrvielām bagātu pārtiku:
Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un atvieglo organismam pārtikas sagremošanu. Pētījumi rāda, ka šķiedra palīdz veicināt svara zudumu un samazina kaloriju daudzumu. Nesenais pētījums ir pierādījis, ka šķīstošās šķiedras patēriņa pieaugums par 10 gramiem dienā zaudēja svaru. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir linu sēklas, avokado, kazenes, Briseles kāposti utt.
2. Samaziniet alkohola patēriņu:
Alkohola lietošana nelielos daudzumos ir diezgan pareiza; viss, kas pārsniedz, var būt kaitīgs. Pētījumi liecina, ka pārāk liels alkohola daudzums cilvēkiem izraisīja tauku uzkrāšanos vēderā. Samazinot alkoholu, izrādīsies, ka tiek samazināta jostasvieta, un jūs varat ierobežot uzņemšanu.
3. Pārvaldiet stresu:
Stress ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem stresa hormona, ko sauc par kortizolu, dēļ. Šis hormons palielina apetīti un uzkrāj vairāk tauku vēderā. Sievietes ar lielu jostasvietu mēdz ražot vairāk kortizola, kas noved pie vēl lielāka svara pieauguma un collas. Lai labāk pārvaldītu stresu, izbaudiet patīkamas aktivitātes, jogu, Zumba vai meditācijas.
4. Iekļaujiet kokosriekstu eļļu:
Kokosriekstu eļļa ir viens no veselīgākajiem taukiem, ko var patērēt. Tas veicina metabolismu un samazina uzkrāto tauku daudzumu. Kokosriekstu eļļā ir daudz kaloriju; aizvietojiet neveselīgos taukus ar labiem.
5. Iekļaujiet ābolu sidra etiķi:
Tas ne tikai samazina cukura līmeni asinīs, bet ābolu sidra etiķa patērēšanai ir milzīgs skaits veselības ieguvumu. Ir zināms, ka etiķskābe samazina vēdera taukus, un tā atrodas ābolu sidra etiķī. Mēģiniet katru dienu patērēt 2-3 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa, un pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir izraisījis ievērojamu svara zudumu. Bet nelietojiet to tieši, atšķaidiet to ar ūdeni un patērējiet.
Izpildiet šos vienkāršos un efektīvos padomus, kā samazināt vēdera tauku daudzumu, un dažu nedēļu laikā jūs redzēsit redzamas atšķirības jostasvietā. Stingra apņēmība un palīdzēs sasniegt mērķus. Ir pienācis laiks atvadīties no vēdera uzpūšanās.