Vai jūsu īpaši lielās krūtis rada apmulsumu sociālajā lokā? Vai vēlaties iegūt mazākus krūzes izmērus, lai cisternu virsmu nēsāšana neradītu jums neērtības? Neviens vingrinājums nevar samazināt krūtis. Bet, ja jūs esat sieviete, kuras svars pārsniedz parasto, tad regulāri veiciet vingrinājumus, lai samazinātu krūšu izmēru, kā arī kopējo ķermeņa svaru. Krūtis ir izgatavotas no gandrīz 80% tauku. Tātad, samazinot tauku līmeni krūtīs, arī tām samazinās. Turklāt vingrinājumi samazina arī krūšu izmēru un uzlabo krūzīšu formu tā, lai tie nesagurotu.
Tieši zem kausiem atrodas ventilatora formas muskuļi, kas pazīstami kā krūšu kurvja liellopi. Ja jūs koncentrēsities uz šī muskuļa tonizēšanu, tad tas veidosies un sniegs labāku atbalstu kausiem. Šie treniņi pievelk krūškurvja muskuļus un liek krūtīm izskatīties tā, it kā tās būtu paceltas. Šeit mēs piedāvājam vingrinājumu veidus, kā samazināt krūšu izmēru mājās. Arī vīriešiem parādījās šāda veida smagas krūšu problēmas. Daži vīrieši, iespējams, arī meklē iespēju samazināt krūtis. Lai izvairītos no šīm lielajām krūtīm vīriešiem, ievērojiet dažus vīriešu krūšu samazināšanas vingrinājumus, piemēram, vingrinājumus krūšu samazināšanai sievietēm.
Vienkārši vingrinājumi krūšu lieluma samazināšanai:
Šeit ir 18 labāko un pazīstamo vingrinājumu saraksts, lai samazinātu krūšu izmēru mājās un tonizētu jūsu milzīgās krūtis.
1. Sienas prese:
Lai to izdarītu, ir jāatrod nepieciešamība. Kad esat to izdarījis, varat uzzināt, kā to izdarīt ātri.
- Sejā pret sienu un stāviet nedaudz vairāk nekā vienas rokas attālumā.
- Izdariet ērtu nostāju, iespējams, dažus centimetrus starp jums un sienu.
- Glabājiet kājas plecu platumā.
- Novietojiet plaukstu plakaniski pret sienu plecu augstumā, aptuveni plecu platumā.
- Turiet kājas stingri uz grīdas. Vingrinājuma laikā nepaceliet un nejauciet kājas.
- Tagad salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret sienu
- Nolaidiet sevi līdz četriem.
- Elpojiet, kamēr nolaižat sevi.
- Turiet muguru un gurnus taisni, nolaižot sevi.
2. Slīpuma prese:
Lūk, kā jūs varat veikt šo vingrinājumu, lai samazinātu krūti, veicot vienkāršas darbības.
- Apgulieties ar seju uz augšu uz stenda ar taisnām rokām un turiet katrā rokā hanteli.
- Nolaidiet hanteles, līdz tās atrodas tuvu jūsu krūtīm
- Tagad nospiediet tos atpakaļ uz sākuma stāvokli. Tas ir viens rep.
Praktizējiet 10 atkārtojumus.
3. Noraidīt presi:
Krūškurvja preses samazināšanās darbojas muskuļu apakšējā daļā. Apskatiet, kā jūs varat veikt šo vieglo vingrinājumu, lai samazinātu krūti.
- Sēdiet pie kritiena sola ar hanteli katrā rokā.
- Tagad apgulieties un turiet tos pat ar krūtīm un vērsiet plaukstas uz priekšu.
- Izelpojot un nospiežot hanteles uz augšu un kopā virs krūtīm.
- Tagad ieelpojiet un nolaidiet hanteles un paņemiet tos sākuma stāvoklī.
- Katru dienu obligāti jāveic 20 atkārtojumi.
4. Push-ups:
Visizplatītākais no visiem ir pushup. Lūk, kā jūs to viegli varat izdarīt.
- Lieciet rokas blakus plecam un gulējiet uz gumijas paklāja. To var izdarīt arī uz koka grīdas.
- Tagad mēģiniet piespiest ķermeni uz ceļiem. Pēc tam ievelciet vēderu. Vienmēr mēģiniet turēt ķermeni taisnā līnijā.
- Pēc dažām sekundēm palikšanas stāvoklī, atlieciet ķermeni atpakaļ uz leju. Šis push-up vingrinājums ir labākais mājas vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru.
- Tas parasti ir labākais krūšu samazinājums vingrinājumu laikā.
5. Krūškurvja muša:
Jūs varat veikt šo vingrinājumu jebkurā laikā un vietā. Lūk, kā.
- Jums jāguļ uz treniņu stenda, turot kājas taisni uz zemes, pieskaroties tai.
- Tad turiet svarus ar plaukstām un lēnām paceliet rokas uz gaisa.
- Ļaujiet savām rokām dažas sekundes palikt virs krūtīm un lēnām nolaidiet rokas, saglabājot loka kustību.
- Apturiet rokas plecu līmenī, tad lēnām izsitiet svaru uz leju. Atkārtojiet to pašu trīs līdz piecas reizes. Tas ir viens no labākajiem krūšu samazināšanas vingrinājumiem mājās un noderīgs arī jūsu veselībai.
6. Pulovers:
Apskatiet šo vienkāršo krūšu samazināšanas vingrinājumu. To var izdarīt viegli ar nelielu pacietību. Mēs izskaidrosim, kā tas tiek darīts.
- Nostājieties ar kājām atsevišķi un sāciet šo treniņu ar vieglu svaru.
- Paceliet svarus ar abām rokām. Turiet kravas ar rokām un lēnām paceliet rokas un novietojiet tās virs galvas.
- Tagad lēnām nolaidiet svaru aiz galvas, izstiepjot cik vien iespējams. Uz brīdi turiet un tad lēnām novietojiet rokas normālā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo treniņu trīs līdz piecas reizes.
7. Krūškurvja prese:
Šis ir viens no efektīvajiem vingrinājumiem, lai samazinātu krūšu izmēru mājās, un tāpēc mēs nolēmām, ka mēs jums pateiksim, kā to izdarīt.
- Guliet uz soliņa un turiet kājas uz zemes taisnā stāvoklī.
- Notur svarus un saliec elkoņus 90 grādu leņķī. Uz brīdi turiet un atgriezieties normālā pozā.
- Šis ir labākais vingrinājums krūšu zaudēšanai sporta zālē, ko varat izmēģināt nākamreiz, kad nolemjat trāpīt.
8. Tonizējoša piemērotība:
Šeit ir vēl viens lielisks veids, kā veikt vienkāršu vingrinājumu, lai samazinātu krūšu tauku daudzumu.
- Apgulieties uz vēdera un turiet saliektus elkoņus.
- Atbalstiet pieri uz grīdas un paceliet galvu un ķermeni.
- Tagad arku muguras smadzenes un salieciet atpakaļ. Pavelciet kuņģa muskuļus un atlaidiet kuņģi no grīdas. Jūs lēnām esat atgriezies normālā stāvoklī.
- Tas ir arī vēl viens labākais vingrinājums krūšu samazināšanai un, iespējams, vienkāršākais, ko izmēģināt.
9. Bent Ceļa Push Up:
Šī ir modificēta parastā push up versija.
- Apgulieties uz vēdera un novietojiet rokas zem pleciem.
- Saliec apakšējās kājas aiz korpusa un tur potītes šķērsotām.
- Iztaisnojiet rokas, lai piespiestu ķermeni uz augšu, tad lēnām salieciet rokas un nolaidiet ķermeni pret zemi. Piespiediet ķermeni atpakaļ uz augšu.
- Atkārtojiet to 10 līdz 15 reizes.
Šis vingrinājums ir stingrs, un jūs noteikti zaudēsit dažas kalorijas!
10. Kardio vingrinājums:
Kardio vingrinājumi ietver skriešanu, skriešanu, riteņbraukšanu un citus. Jūs varat skriet savās mājās vismaz 20 minūtes. Tas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu, kā arī krūškurvja laukumu. Tie visi ir krūšu samazināšanas vingrinājumi.
11. Palmu koku pozas (Tadasana):
Šis jogas vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru, ir apstiprināts, ka tas darbojas efektīvi. Tad kāpēc neizmēģināt šo?
- Nostājieties ar kājām atsevišķi.
- Paceliet rokas virs galvas, turot pirkstus savstarpēji saistītos.
- Piespiediet plaukstu griestu virzienā, pilnībā izstiepjot elkoņus.
- Paceliet ribu būru un paceliet papēžus. Tad atgriezieties pie pirkstgaliem.
- Tas ir svarīgs jogas vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru, vienlaikus noņemot taukus no krūts un ķermeņa.
12. Kāju celšana:
Šis krūšu samazināšanas vingrinājums ne tikai to dara; tas arī veido un tonizē jūsu krūts šķelšanos. Veiciet šīs darbības un izmēģiniet tās katru dienu.
- Guliet uz grīdas un novietojiet rokas uz sāniem.
- Ievelciet vēdera muskuļus mugurkaulā. Ieelpojiet un paceliet kājas no grīdas, turot ceļgalus taisni.
- Glabājiet sēžamvietu uz grīdas un dažas sekundes turiet elpu. Tad izelpojiet un nolaidiet kājas uz grīdas.
- Atkārtojiet šo treniņu piecas līdz desmit reizes. Tas ir labākais krūšu samazināšanas vingrinājums un piešķir jūsu krūtīm perfektu formu, ja regulāri veicat šo vingrinājumu.
13. Plecu pleci:
Meklējot vingrinājumus krūšu lieluma samazināšanai, neaizmirstiet sarakstā iekļaut savu iecienīto žestu. Plecu parausta plecus, kas ir. Jums, iespējams, vajadzēs nedaudz vairāk prakses. Mēs jums sniegsim vienkāršas darbības.
- Pirmkārt un galvenokārt, stāviet taisni un tad paraustiet plecus, turot plecus gandrīz taisni, lai tie pieskaras jūsu auss ļipiņai.
- Elkoņiem vajadzētu būt arī taisniem un turēt rokas līdz augšstilba augšdaļai. Ar to jums nav jāveic plecu ruļļi; tikai pamata paraustīšana pats par sevi izdosies.
14. stāvus rindas:
Tas ir ļoti vienkāršs un labākais vingrinājums, lai dabiski samazinātu krūšu izmēru. Nākamais krūšu samazināšanas vingrinājums liek jums vēlreiz stāvēt taisni, bet šoreiz ar kājām turieties atsevišķi.
- Paceliet roku, novietojiet to taisni augšstilbu priekšā. Tas pieļaus zināmu spiedienu gan uz rokām, gan uz pleciem.
- Pavelciet roku uz augšu ar turēto svaru un pēc tam attiecīgi sekojiet sava ķermeņa figūrai. Veicot šo vingrinājumu, elkoņiem vienmēr jābūt augstāk par rokām. Tas tonizē rokas un palīdz samazināt lieko vēdera uzpūšanos no ķermeņa augšdaļas, ieskaitot krūti.
15. Priekšējais priekšējais pacēlums:
Nākamais krūšu samazināšanas vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, kuru jūs apmeklējāt. Darbojas tāpat, atbrīvojoties no liekā tauku daudzuma arī jūsu ķermeņa augšdaļā, un procesa vienīgā atšķirība ir tā, ka jums jāstrādā pie rokas celšanas.
- Plaukstas aizsniedzamībai jāatrodas ap pleca augstumu, un jūsu rokam šoreiz jābūt paralēlai zemei.
- Tātad, jums nav jāuztraucas par to, lai jūsu elkonis būtu ārpus rokas vai augstāks par ierakstu. Šis vingrinājums ir vieglāks, un to var viegli veikt divas reizes dienā.
16. Sānu paaugstināšana:
Kad jūs meklējat atbildi uz jautājumu par to, kā samazināt krūšu izmēru ar vingrinājumu palīdzību, tas palīdzēs jums viegli. Mēs varam pieņemt, ka jūs vēlējāties lidot, kad bijāt bērns, un izlikāmies, ka paceļat rokas augstu uz augšu un šūpojat to pa visu istabu. Tagad ir pienācis laiks to izmantot.
- Sāciet, turot taisnu pozu, un tad novietojiet plaukstas katra pret augšstilbu.
- Pārliecinieties, ka elkoņi ir taisni un blakus; paceliet rokas, tāpēc tie atkal atrodas paralēli no zemes.
- Atkārtojiet 5 reizes, bet pirms nākamā komplekta sākšanas pārliecinieties, ka katru reizi veicat 10 sekunžu pauzi. Šis ir viens no spēcīgākajiem krūšu samazināšanas vingrinājumiem bez blakusparādībām.
17. Skriešana krūšu samazināšanai:
Skriešana ir lielisks vingrinājums krūšu samazināšanai. Ja zvēru ar izvēlēto mūziku dienu un dienu, šis vingrinājums būs jūsu labākais piedāvājums un visefektīvākais līdzeklis jūsu krūts izmēram, kuru vēlaties samazināt. Izkāpiet no mājas ar austiņām otrajā brīdī, kad horizontā redzat saullēktu. Neaizmirstiet ļaut jūsu kājām aizvest jūs uz vietām. Protams, laiku pa laikam paņemiet pārtraukumus, lai viegli nenodarbotos. Šis vingrinājums vienlīdz labi samazina tauku daudzumu visās ķermeņa daļās, tāpēc ir arī ideāls, ja jums ir liekais svars.
18. Gūžas nobīde:
Nenoliedzams ir savienojums, kāds ir jūsu krūtīm un gūžai. Tagad pie vingrinājuma, kura dēļ abi audi tiek tonizēti. Gūžas locītavas maiņa ir vienkārša.
- Viss, kas jums jādara, ir jāsāk, stāvot taisni un turot rokas uz augšu.
- Bloķējiet plaukstas un novietojiet tās paralēli no zemes. Atlaidiet tikai pirkstu ar pirkstu un ieelpojiet, kad sākat virzīt gurnu prom no ķermeņa un nolaidat sevi.
- Tagad izelpojiet, atgriežot ķermeni sākotnējā stāvoklī. Ar šo vingrinājumu izstieptas rokas palīdz tonizēt jūsu krūtis, un gūžas nobīde koncentrējas uz jūsu gurnu. Divas priekšrocības vienā vingrinājumā.
Krūšu samazināšanas vingrinājumu priekšrocības:
Vai mums jāuzsver vingrinājumu nozīme veselīgam dzīvesveidam? Neskatoties uz to, vingrošana katru dienu vismaz trīsdesmit minūtes ir pārliecināts veids, kā veselīgi dzīvot. Līdztekus krūšu lieluma samazināšanai, jūs arī zaudējat kalorijas un visu to nevēlamo tauku un holesterīna līmeni. Sadedziniet tos ar visu niknumu, un jūs redzēsit, cik enerģiski jūs jūtaties no iekšpuses.
Šie krūšu samazināšanas vingrinājumi ir pārliecināts veids, kā pareizi iznīcināt taukus un kalorijas. Dodieties šodien, uz stingru vingrinājumu mēnesi, un redziet vienmērīgas tonisas krūtis ar noteiktu formu.