Bērniem ir ļoti svarīgi ēst veselīgu un barojošu pārtiku tikai tāpēc, ka tie ir augšanas un attīstības fāzē. Viņiem ir vajadzīgas svarīgas uzturvielas, lai palielinātu augumu, kaulu blīvumu, smadzeņu attīstību un vēl daudz vairāk. Tomēr visgrūtāk ir nodrošināt, lai bērni pieturas pie veselīga ēdiena tikai tāpēc, ka viņus vairāk piesaista tādu ēdienu garša kā picas, burgeri, cepumi, kūka un daudz kas cits.
Mātei ir svarīgi zināt, kādi ir veselīgākie pārtikas produkti bērniem, kurus viņa var iekļaut garšīgās receptēs, lai pārliecinātos, ka viņu bērnu barības vielas tiek izpildītas nevainojami. Lai uzzinātu vairāk par šo veselīgo pārtiku bērniem, skatiet šo rokasgrāmatu zemāk, kurā ir vislabākie veselīgie pārtikas produkti bērniem.
Labākie veselīgie pārtikas produkti bērniem:
Zemāk ir 15 ideāli veselīgi ēdieni bērniem, kas ir ļoti noderīgi un dod bērniem veselīgu dzīvi.
1.Auzu pārslas:
Viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, lai bērnam būtu veselīga diena, ir brokastu laikā iekļaut auzu pārslu. Augstais šķiedrvielu daudzums auzu pārslās nodrošina labāku bērnu izziņas sniegumu, jo asinīs lēnām izdalās glikoze. Lai padarītu to garšīgu, to vienmēr var apvienot ar garšīgiem priekšmetiem, piemēram, ogām un medu. Auzu pārslas ir viens no visefektīvākajiem veselīgajiem ēdieniem bērniem.
2. Zemesriekstu sviests:
Zemesriekstu sviests ir iecienīts pārtikas produktu sarakstā lielākajai daļai bērnu, un tas dod vitamīnus, magniju, olbaltumvielas, kā arī šķiedrvielas. Vislabākais rezultāts ir apvienot tos ar pilngraudu maizi, lai iegūtu labākus rezultātus. Tas neapšaubāmi ir ēdiens, kas ir pelnījis būt sarakstā.
3. Siers:
Biezpiens vai ricotta siers ir dažas no labākajām lietām, kas jāizvēlas, izvēloties bērniem veselīgus ēdienus. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī viens no ļoti barojošajiem variantiem, ko izvēlēties. Bērniem patīk siers, un tas ir vēl viens ieguvums, izvēloties šo pārtikas produktu.
4. popkorns:
Uzkodu laikā kā vienu no veselīgākajām iespējām izvēlieties popkornu bērniem. Augstais šķiedrvielu līmenis pārtikā un ieguvumi, kas saistīti ar dalību pilngraudu kategorijā, popkornu padara bērniem par veselīgu izvēli. Centieties, lai tas nebūtu sviests.
5. tuncis:
Kopā ar veselīgu tauku piešķiršanu ķermenim tunzivīm ir augsts omega taukskābju 3 skābju līmenis, kas padara tās ideāli piemērotas bērniem. Jauka tunzivju sviestmaize, kas izgatavota no pilngraudu maizes, ir ideāla izvēle iesaiņotām pusdienām bērniem uz skolu. Tas atbildīs daudzām uzturvērtībām, kas vajadzīgas viņu ķermenim.
6. Piens:
Kalcijs un D vitamīns ir divas no barības vielām, kuras piens nodrošina ķermeni, kā arī citu uzturvielu nelielas formas. Pēc profesionāļu domām, sabalansētam uzturam katram mazulim katru dienu vajadzētu būt vismaz divām glāzēm piena. Kopš seniem laikiem piens ir viens no labākajiem veselīgajiem ēdieniem.
7. Jogurts:
Labs kalcija avots bērniem ir jogurta veidā. Tas ir viens no veselīgākajiem pārtikas avotiem un īpaši bērniem, kuri nedzer pienu. Tam ir aktīvas aktīvās kultūras, kas labvēlīgas ķermenim, bet jogurts ar zemu tauku saturu būtu jāapsver, lai iegūtu labākos rezultātus.
8. Rieksti:
Sākot no Brazīlijas riekstiem līdz valriekstiem un no mandelēm līdz indēm, visiem ir labs vitamīnu un minerālvielu līmenis, un tas padara to par perfektu ēdienu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tie ir arī bagāts šķiedrvielu avots. Pārliecinieties, ka katru dienu viņiem piešķirat nedaudz sauju riekstu. Rieksti ir vēl viens noderīgs un spēcīgākais veselīgais ēdiens bērniem.
9. Olas:
Tā kā olas ir ļoti bagātas ar olbaltumvielām, tās ir lielisks ēdiens brokastīs bērniem. Pārliecinieties, ka veselīga bērna ēdienreizēs katru dienu iekļaujat 1-2 no tiem. Tas ir vēl viens labākais un ideāls barojošais ēdiens bērniem, kam ir arī daudz citu priekšrocību.
10. Ķirbju un ziemas skvošs:
Lai gan jūs varētu vēlēties rezervēt ķirbjus Helovīna astoņkājiem, tie rada diezgan barojošu ēdienu, lai ļautos. Būdami gaumīgi, ēdieni, kurus var pagatavot ar ķirbi, ir vienlīdz daudzpusīgi. Gan ķirbjiem, gan skvošam ir plašs garšu klāsts, daži saldi un vēl citi mīlīgi. Bet viena lieta, kas viņiem visiem joprojām ir kopīga, ir fakts, ka dārzeņi ir jūsu bērna barošanas spēks. Trauks var ne tikai uzlabot plaušu veselību, bet arī mazināt iekaisumu un pretoties tā pasliktinājumam. Turklāt tas arī uztur imunitāti stipru, padarot to par labvēlīgu izvēli bērniem veselīgas pārtikas sarakstā.
11. Spināti:
Nav minējumu, ka šim dārzeņam vajadzētu būt bērnu pārtikas kartē. Popejs galu galā ne tikai mīlēja spinātus. Jebkurš ēdiens, kas pagatavots ar spinātiem, var būt vienlīdz garšīgs un bagāts ar barības vielām. Sākot ar dzelzi un beidzot ar kalciju, tam ir visas labākās pārtikas vērtības. Papildus tiem tas ir arī būtisks šķiedrvielu un tādu vitamīnu avots kā A, C, E, kā arī B9 un K vitamīns.
12. Olīvas:
Nevajadzētu būt pārāk grūti noticēt, ka veselīgākās receptes bērniem būtu jāvāra olīveļļā. Patiesībā iemesls tam ir diezgan vienkāršs. Olīveļļai, salīdzinot ar lielāko daļu citu augu eļļu un taukiem, piemēram, sviestam, ir liels kopējais tauku īpatsvars, kas lielākoties ir mononepiesātināts un līdz ar to arī labvēlīgs. Ir atzīts, ka eļļa ir galvenais iemesls koronāro slimību riska samazināšanai. Tātad, kad jūsu ķermenim ir nepieciešami tauki kā ikdienas uzturviela, varat pāriet uz olīvu vai olīveļļā vārītu ēdienu bļodu, lai jebkurā gadījumā samazinātu risku un saglabātu ēdiena garšu.
13. Ķiploki:
Ķiploki ir izrakstīti kā otrās dabiskās zāles tūlīt pēc magonēm. Nesenajos pētījumos tika noskaidrots, ka ķiploki var ievērojami samazināt vēža šūnu veidošanos. Neskatoties uz to, tas var arī kontrolēt jūsu sirds problēmas, tāpēc, pievienojot mazu ķiploku mazam ķiplokam, jūs ilgtermiņā tos neradīsit no briesmām.
14. Tumšā šokolāde:
Tumšajai šokolādei ir vairāki iemesli, kāpēc tā ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem bērniem. Tas ir nominālā stāvoklī, un tam ir vienāds fitnesa koeficients kā neapstrādātam kakao. Daži no daudzajiem šokolādes bērniem tik ļoti iecienītajiem ieguvumiem ir paaugstināta asinsspiediena pazemināšanās, asinsvadu veselības uzlabošanās, holesterīna līmeņa paaugstināšanās bērniem, tādējādi neļaujot viņiem iegūt vispārējos taukus. Bērniem parasti patīk piena šokolāde. Tātad, pārliecinieties, vai tas, ko jūs viņiem piedāvājat, ir tumšs, un pārliecinieties, ka viņi neēd visu bāru vienā piegājienā. Tas atkal palielina cukura patēriņu un netieši ienes visus negatīvos, no kuriem jūs mēģināt izvairīties.
15. Tomāti:
Tomāts ir viens no svarīgiem veselīgiem pārtikas produktiem bērniem. Tomāti ir viens no galvenajiem avotiem, no kura jūsu bērns iegūst antioksidantus, piemēram, likopēnu. Ir zināms, ka papildinājums samazina iekaisuma problēmas un samazina vēža risku. Tomātus var ņemt svaigus, neapstrādātus vai pat vārītus kā kečupu.
Tas bija saraksts ar top 15 veselīgajiem pārtikas produktiem bērniem. Jūs varat vai nu izmantot traukus tikai kā avotu, vai arī apvienot divus vai vairākus sarakstā, lai pusdienas jūsu bērnam būtu vairāk barības vielu iesaiņotas un aizraujošas. Katrā ziņā, kamēr jūsu bērnam trūkst labvēlīgu piedevu, jums ir vērts iet.