Vai jums ir mazs svars? Vai jūs vienmēr esat salīdzināts ar saviem apaļajiem draugiem un terorizējis? Neuztraucies! Tu neesi viens! Kaut arī par aptaukošanos ir daudz runāts, ne daudzi zina, ka nespēja svarā ir arī traucējumi. Īpaši plāniem cilvēkiem ir grūti iegūt svaru, izmantojot dabīgu pārtiku. Tas var izraisīt smagu depresiju. Šīs problēmas cēlonis ir tas, ka patērētajā pārtikā nav vajadzīgā kaloriju un uzturvielu skaita, kas ir nepieciešams cilvēka ķermenim. Šādos gadījumos risinājums ir meklēt dažus no labākajiem svara samazināšanas piedevas, kas nodrošina līdzsvarotu uzturu un arī palīdz jums svarā.
Kas ir svara pieauguma piedevas?
Svara palielināšanas piedevas ir cilvēku radīti pārtikas produkti, kas piedāvā daudzveidīgu un pilnīgu uzturu, kas nepieciešama ķermenim. Neatkarīgi no tā, vai tas ir svara pieaugums vai svara zaudēšana, šie pārtikas produkti var palīdzēt sasniegt cilvēka veselības mērķus. Svara palielināšanas piedevas parasti ir dzērieni ar augstu kaloriju daudzumu vai pulveri, kas satur daudz olbaltumvielu, lai palīdzētu palielināt ķermeņa masu. Dienas deva ir atkarīga no cilvēka ķermeņa tipa.
Kā svara pieauguma piedevas palīdz iegūt svaru?
Lai pieņemtos svarā, uzturā jālieto daudz kaloriju un olbaltumvielu. Mūsu parastais uzturs neaptver pietiekamas barības vielas, kas vajadzīgas svara pieaugumam. Šādos gadījumos ieteicams ķerties pie svara palielināšanas papildinājumiem. Šīs piedevas parasti ir pulvera veidā, kas jālieto kopā ar ūdeni vai pienu. Kad šie pulveri tiek patērēti, pievienojiet ķermenim vairāk kaloriju kopā ar parasto ēdienu. Tipisks svara pieauguma papildinājums ar 1300 kalorijām var dot mums 253 g ogļhidrātu un gandrīz 17 g tauku vienā porcijā.
Dabiski ātras svara pieauguma piedevas:
Zemāk ir dots saraksts ar 15 izciliem un dabīgiem uztura bagātinātājiem svara palielināšanai, kas noteikti pārsteidz ar dabiskajām barības vielām un svara pieauguma rezultātiem. Sāksim no šodienas zem dabīgiem pārtikas produktiem, kurus varat lietot kā papildinājumus svara pieaugumam.
1. Tumšā šokolāde:
Tumšā šokolāde ir vēl viens garšīgs svara zaudēšanas veids. Tas satur daudz kaloriju ar 100 g šokolādes tāfelītes, kas satur gandrīz 600 kalorijas. Veselības eksperti iesaka lietot tumšo šokolādi, kurā ir vismaz 70% kakao. Atšķirībā no parastajām šokolādēm tumšajā šokolādē ir zems cukura saturs, kas var būt veselīgs svara zaudēšanas veids. Līdztekus svara pieaugumam var iegūt arī labas barības vielas, piemēram, magniju un antioksidantus.
2. Banāni:
Banāni ir vispopulārākie ēdieni svara pieauguma pamudināšanai. Tie ir diezgan piepildoši un augstas kaloritātes pārtikas produkti. Tā ir metode, kas sena, lai iegūtu kādu masu, jo vidēja lieluma banānā ir aptuveni 90–95 kalorijas. Dietologi iesaka lietot vismaz 2-3 banānus dienā. Varat tos pievienot arī jūsu kokteiļos, lai palielinātu kaloriju daudzumu un padarītu mājās gatavotu svara pieauguma papildinājumu.
3. Baltā gaļa:
Baltā gaļa ir viens no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas palīdz svarā. Tā ir liesa gaļa, kurā nav pārāk daudz kaloriju, bet tas ir veselīgs veids, kā palielināt svaru. Gaļu ieteicams marinēt jogurtā ar augstu tauku saturu un krējumu, lai palielinātu garšu un kaloriju daudzumu. Baltā gaļa ir arī diezgan veselīga, salīdzinot ar sarkano gaļu, jo tajā nav pārāk daudz tauku, kas var aizrīties jūsu artērijas.
4. Garneles:
Pētījumi pierāda, ka, ēdot lielu daudzumu ceptu garneļu, var palielināties jūsu svars. Ceptas garneles satur daudz kaloriju ar apmēram 250 cal vienā porcijā. Neapstrādātas garneles parasti ir ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, tāpat kā tvaicētā versija. Ja jums patīk garneles un vēlaties ar to iegūt svaru, labākais veids, kā tās lietot, ir cepšana. Varat arī mētāt dažus dārzeņus un padarīt to veselīgu un garšīgu.
5. Zivis:
Zivis ir lielisks svara iegūšanas avots. Tomēr ne visas zivis var palīdzēt palielināt masu. Izvēloties taukainas zivis, piemēram, lašus, jūs varat iegūt apmēram 350 kalorijas par 170 g fileju. Zivis ir arī bagāts omega-3 taukskābju avots un apmēram 34 g proteīna svara palielināšanai. Zivju regulāra ēšana var palīdzēt veidot muskuļus un novērst sirds slimības.
6. Veseli graudi:
Veseli graudi sastāv no bagātīga daudzuma glikozes. Glikoze ir ķermeņa enerģijas avots ikdienas aktivitātēm. Tie satur daudz ogļhidrātu, tāpēc ķermeņa proteīni enerģijas iegūšanai tiek izmantoti muskuļu masas veidošanai. Nevajadzētu izmantot baltos miltus un citus rafinētus graudus. Tā vietā pāreja uz veseliem graudiem dod vairāk enerģijas un nodrošina vairāk barības vielu. Pilngraudu ēdienu veidi, kas jums pieejami, ir makaroni, brūnie rīsi, brūnā maize, kvinoja un ar gaisu uzpūsti kukurūzas kodoli. Bez tam graudaugi, bageļi vai maizes, kas izgatavoti no veseliem graudiem, padara labu brokastu izvēli.
7. Rieksti:
Rieksti satur daudz kaloriju, un neliela porcija var dot jums daudz enerģijas. Neliela sauja mandeļu vai apmēram 18 indijas rieksti satur vairāk nekā 160 kalorijas. Arī rieksti, piemēram, mandeles, ir bagāti ar barības vielām, piemēram, alfa tokoferola vitamīns E. Alfa tokoferola E vitamīns palīdz novērst bojājumus pēc intensīvas treniņu sesijas. Ir zināms, ka valrieksti satur fitosterīnus, mononepiesātinātos taukus un aminoskābi I-arginīnu. Fitosterīni, mononepiesātinātie tauki un aminoskābe I-arginīns veido kombināciju, kas palīdz palielināt kalorijas un izdala slāpekļa oksīdu.
Slāpekļa oksīds ir viens no labākajiem papildinājumiem svara pieaugumam. Slāpekļa oksīds mūsu ķermenī tiek veidots dabiski un palīdz veicināt muskuļu augšanu, kā arī atjaunošanos. Lielākā daļa riekstu satur polinepiesātinātos taukus, kas ikdienas veselībai pievieno veselīgas kalorijas. Rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles, indijas, linu sēklas, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas, ir bagāti ar barības vielām, tāpēc tie ir jāpatērē.
8. Avokado:
Avokado ir auglis, kas ir bagāts ar kalorijām un satur daudz tauku. Normāla izmēra augļi satur apmēram 300 kalorijas un apmēram 31 gramu tauku. Tauki, kas atrodas šajos augļos, ir mononepiesātināti. Mononepiesātinātie tauki ir ļoti labi sirdij. Ēdot avokado katru dienu, ikdienas uzturā tiek pievienoti 300 kalorijas, un vienas nedēļas laikā jūs varētu iegūt 3 kg. Šos augļus var ēst neapstrādātus salātos vai pievienot ēdieniem, piemēram, sviestmaizei vai omletei. Avokado ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem svara palielināšanai, kas ir arī ļoti veselīgs.
9. Kartupelis:
Kartupelis ir lielisks uztura bagātinātājs svara pieaugumam. Kartupeļi ir izgatavoti no sarežģītiem cukuriem. Tie ir bagāts ogļhidrātu avots. Tie ir ļoti labi svara palielināšanai cilvēkiem ar zemu svaru. Kartupeļu čipsi, kas vārīti veselīgā eļļā, vai sviestmaizes, kas gatavotas no kartupeļiem, rada labas pusdienlaika uzkodas. Cepti kartupeļi vai sānu ēdieni, kas izgatavoti no kartupeļiem, palīdz paātrināt svara pieaugumu. Ceptas čipsi, kas vārīti taukvielu eļļā vai pārstrādātos kartupeļos, satur nepiesātinātos vai transtaukus, kas ir kaitīgi organismam. Tāpēc no tiem būtu jāizvairās.
10. Nūdeles un makaroni:
Nūdeles un makaroni ir bagāts ogļhidrātu avots, un ir zināms, ka tie satur daudz kaloriju. Tie ir viegli pieejami un viegli sagatavojami. Dārzeņus vajadzētu pievienot, kad vārīti veselīgā eļļā. Tie ir garšīgi ēst un satur daudz kaloriju. Abas šīs ir arī ievērojamas pārtikas piedevas svara pieaugumam.
11. Žāvēti augļi:
Žāvēti augļi satur daudz kaloriju. Tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami labai veselībai un muskuļu augšanai. Tas samazina tauku saturu organismā un padara vieglas uzkodas visas dienas garumā. Vislabāk ir nesulfurēti žāvēti augļi. Lietojot šos dzērienus, jums jādzer daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Tie satur no 100 līdz 1000 kalorijām. Neviens cits uztura bagātinātājs svara palielināšanai nav tik labs kā šie žāvēti rieksti.
12. Olas:
Olas ir viens no labākajiem papildinājumiem svara pieaugumam. Viena olšūna nodrošina 70 kalorijas, 6 g proteīna, 5 g tauku un gandrīz nesatur ogļhidrātus. Olas veido pamatakmeņu diētu ķermeņa celtniekiem, jo tajās esošie proteīni palīdz muskuļu veidošanā. Arī olās esošie omega-3 tauki ir ārkārtīgi labvēlīgi labai šūnu veselībai un locītavu kustībai. Iemesls tam, ka olas ir labs svara pieauguma piedevas vīriešiem, ir saistīts ar labu tauku klātbūtni, kas palielina testosterona līmeni. Olas var ēst arī veselas, un ne tikai balto daļu. Ir izplatīts mīts, ka olu dzeltenumā ir holesterīns, un tāpēc vairums cilvēku no tā izvairās. tomēr patiesībā fakts ir tāds, ka olas satur tikai labu holesterīnu, kas pat samazina neveselīgā holesterīna līmeni organismā. Tāpēc, ja vēlaties iegūt svaru, ikdienas uzturā iekļaujiet olas. Tomēr nav ieteicams patērēt jēlas olas; tos var viegli pievienot satricinājumiem.
13. Pupiņas:
Pupas, kā mēs visi zinām, ir lielisks barības vielu avots, kas ir nepieciešamas organismā. Tie ir ieteicami arī tiem, kas vēlas iegūt svaru. Tasi pupiņu nodrošina 225 kalorijas, 40 g ogļhidrātu un 15 g proteīna. Viņiem ir arī augsts šķiedru saturs. Pastāv dažādas pupiņu formas, piemēram, sarkanās pupiņas, melnās pupas, pupiņas, kaļķu pupas, sojas pupas un lēcas, kuras varētu minēt dažas. Pupiņas ir viegli pieejamas jebkurā pārtikas preču veikalā, un tās var pagatavot mājās bez liekām satraukumiem.
14. Zemesriekstu sviests:
Zemesriekstu sviests ir lielisks papildinājums svara pieaugumam pasaulē. Ēdamkarote zemesriekstu sviesta nodrošina apmēram 94 kalorijas, 8 gms tauku, 4 gm olbaltumvielu un gandrīz 3 gramus ogļhidrātu. Zemesriekstu sviests ir nekas cits kā zemesrieksti, kas sasmalcināti un sajaukti ar veselīgāku eļļu asorti. Tas ir pieejams dažādās faktūrās, sākot no kraukšķīgas līdz gludai. Ēdieniem dāsni pievienojiet zemesriekstu sviestu, lai iegūtu veselīgu kaloriju devu. Vienkārši izklājiet to uz maizes vai virsū salātiem. Ja jums patīk tas vairāk, ēdiet tieši no burkas!
15. Augļi un dārzeņi:
Augļi un dārzeņi ir antioksidantu spēks, kas ir svarīgi imūnsistēmas veselīgai darbībai. Viņi arī ir piepildīti ar citu svarīgu uzturvielu, piemēram, C un E vitamīna, beta karotīna un daudzu citu, toni. Augļu un dārzeņu ēšana palīdzēs iegūt muskuļu masu. Turklāt šķiedrvielu saturs augļos un dārzeņos palīdzēs izvadīt no organisma atkritumus. Augļi un dārzeņi ir arī labākie uztura bagātinātāji svara pieaugumam.
Pirms izvēlēties uztura bagātinātājus, jums ir jāsaprot ķermeņa darbības mehānisms. Ne visi ķermeņa reaģē vienādi. Cilvēks var iegūt vairāk svara, ēdot vienu un to pašu ēdienu nekā otrs. Vienmēr ieteicams konsultēties ar veselības speciālistu, kurš analizēs ķermeņa ĶMI un attiecīgi ieteiks pareizo uztura plānu. Kopā ar šiem pārtikas avotiem, patērējot veselīgu kratīšanu kopā ar miltu aizstājēju pulveri, var palielināt kopējo kaloriju daudzumu. Vingrojumi ir ieteicami arī, lai palielinātu savu masu un palielinātu vielmaiņu.