Vai jogas asana samazina vēdera tauku daudzumu? Jā tā ir taisnība! Joga ir labākais veids, kā samazināt vēdera tauku daudzumu, ja vingrinājumu laikā nevēlaties pārāk daudz svīstīt. Nepareizs dzīvesveids, liekā liekā daļa, īsi vingrinājumi un, galvenais, nejauši augsts stresa līmenis - visi tie palielina duļķainu vēderu. Tādējādi joga ne tikai palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu, bet arī ļauj jums pārvaldīt savu ķermeni un prātu kā vēl nekad, mazina riskus, kas saistīti ar plašāku vēderu. Pirmais darba sākšanas veids ir vēdera izstiepšana un darbs pie abs.
Tas, ko joga parasti dara, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, ir tas, ka jūs gribēsit, lai jūs velkētu vēderu mugurkaula virzienā. To darot, jūsu kodols saderinās, padarot jūsu abs stiprāku, tādējādi samazinot tauku daudzumu ap vēderu. Izklausās viegli? Nu, šeit ir kaut kas jums jāzina. Ja esat nolēmis samazināt vēdera tauku daudzumu, esiet pacietīgs, tas noteikti prasīs daudz laika. Joga darbojas šādi.
Veicot jogu, indivīds var izjust gan intelektuālu mieru, gan uzturēties formā, kā arī pasliktina pašnovērtējumu un samazina stresa līmeni.
Jogas asanas vēdera tauku samazināšanai:
Mūsu neveselīgais dzīvesveids un ēšanas paradumi, kā arī neviena fiziskā vingrošana nav izraisījuši lielu skaitu aptaukošanās gadījumu. Lielākā daļa tauku tiek uzkrāti ap kuņģa reģionu, un no tā ir ļoti grūti atbrīvoties. Joga ir pierādīta metode vēdera tauku samazināšanai, kā arī nodrošina veselīgu ķermeni un prātu, nodrošinot vispārēju labsajūtu.
Regulāra jogas prakse stiprina jūsu pamata un vēdera muskuļus un tādējādi veicina plakanāku vēderu. Jūs varat praktizēt jogu, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, un asānas, kurām ir nepieciešams saliekt un sagriezt, arī palīdz atbrīvot jūs no jebkādas gāzes uzkrāšanās, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
Viscerālie tauki tiek glabāti kuņģī, un tiem ir daudzu slimību risks. Dažas jogas asanas kuņģa tauku zaudēšanai palīdzēs sadedzināt šos spītīgos taukus un samazina ķermeņa tauku daudzumu kopumā. Pētījumi ir pierādījuši, ka regulāra jogas prakse gadu ir palīdzējusi samazināt taukus un vidukļa collas.
Šeit mēs izskaidrojam, kā samazināt vēdera taukus ar jogas asanām. Šīs jogas rada ne tikai vēdera taukus un ir noderīgas gan vīriešu, gan sieviešu fitnesam un veselībai.
Šajā rakstā ir parādīti daži no labākajiem vēdera tauku jogas treniņiem, kas jums jāizmēģina, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, ar attēliem:
1. Jogas rata poza (čakrasana):
- Apgulieties uz muguras, izlieciet ceļus. Jūsu kājām jāpaliek uz grīdas un jāturas tuvāk sēžamvietai. Novietojiet rokas uz zemes, plaukstām jābūt taisnām, turot un pleciem.
- Pašlaik paceliet galvu un plecu un pēc tam paceliet gurnus no zemes, kā arī novietojiet sevi uz rokām un kājām.
- Jūs varat mēģināt mēģināt pacelt vienu kāju gaisā 20 sekundes. Tas pats jums jāatkārto ar otru kāju.
- Izmēģiniet šo jogu vēdera tauku zaudēšanai.
Kā tas palīdz?
Šī asana ir ideāla un ir viena no efektīvākajām jogas asanām kuņģa tauku zaudēšanai. Tas stiepj muskuļus kuņģī, kā arī darbojas uz ķermeņa augšdaļu un muguru, tādējādi tonizējot vēdera reģionu.
2. Jogas bruģētāja pozas:
- Bruģa poza ir viena no vienkāršākajām, kā arī jogas pozām. Jums nepieciešams sēdēt taisni mugurkaulā.
- Jūsu ceļgaliem jābūt savīti un pēdu zolēm jābūt pretī viena otrai.
- Jums jāpiespiež zoles kopīgi un vismaz vienu minūti jāapzinās šī poza.
Kā tas palīdz?
Šī asana uzlabo elastību, atverot cirksni un gurnu. Tas arī padara jūsu ceļgalus un augšstilbus stiprus, tādējādi samazinot vēdera tauku daudzumu.
[ Skatīt vairāk: labākās jogas pozas svara zaudēšanai]
3. Laivas pozas:
- Apsēdieties uz paklājiņa un izstiepiet kājas. Ceļi jāvelk uz augšu, augšstilbiem jābūt saspringtiem un jānorāda pirksti.
- Tagad mēģiniet pacelt zemes pēdas un nēsāt kājas 45 grādu leņķī. Ieelpojiet, kamēr jūs paceļat kājas un izvairāties no ceļa līkšanas.
- Mugurkaulam jābūt taisnam, kā arī vajadzētu būt, lai jūsu ķermenim būtu V forma. Paceliet rokas līdz plecu augstumam.
Kā tas palīdz?
Pazīstams arī kā Nauk Asana, laivu poza stiprina jūsu kodolu un savelk muskuļus jūsu vēderā. Ir pierādījies, ka šīs jogas asanas regulārā prakse nostiprinās un sasniedz vēlamos rezultātus.
Joga Kapotasana (karaļa baloža poza):
- Esiet sēdēts uz kājām pie ceļgaliem un kopā salīmētiem teļiem. Lai izvairītos no sāpēm, ieteicams zem jums izmantot dažas mīkstas drānas.
- Tagad nāc uz ceļiem un pieliec rokas uz gurniem. Izstiepjot rumpi, skatieties uz augšu.
- Lēnām satveriet papēžus, vienu roku sekojot otrai. Izliekties atpakaļ un ar vēderu paplašināt krūtis.
- Salieciet vairāk rumpja un novietojiet galvu starp kājām un palieciet 20 sekundes.
Kā tas palīdz?
Jūs varat piedzīvot masu rokās. Šī poza ir vērtīga, lai sašķidrinātu taukus gandrīz visos ķermeņa reģionos. Tas vingrina arī mugurkaulu un ekstremitātes, padarot tās elastīgākas.
5. Ēzeļa kicks joga:
- Sāciet lejupejošā sunī, nedaudz salieciet ceļus līdz zemei, plus tad lēciet kājas uz augšu, beidzot mēģinot ielādēt ceļus virs gurniem.
- Jūs pieredzēsit, ka līdzīgi tam, kā jūs gatavojaties iekļūt spēka paņēmienos. Ātri atkārtojiet šos sitienus - nākamreiz, kad kājas sitīsit zemi, lidojiet pa labi atpakaļ - 25 līdz 50 reizes.
Kā tas palīdz?
Šī joga piesaista jūsu abs un vēdera tauki ātri vien izzūd. Šī asana palīdz atbrīvoties no nevēlamiem taukiem jūsu vidējā slānī.
6. Jogas ceratonijas poza (Šalabhasana):
- Atliecieties ar plaukstām pretī zemei. Ieelpojot, jums jāpaceļ kājas uz augšu, nepaceļot ceļus.
- Arī augšējais rumpis un rokas ir jāpaceļ, dodot vēdera muskuļiem stiepšanos.
- Nolaidiet sev vēderu. Šī poza ir ļoti izdevīga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
Kā tas palīdz?
Šī poza rada lielu spiedienu uz vēderu un muskuļi ir izstiepti, tā palīdz atbrīvoties no taukiem kuņģī, kā arī savelk muskuļus vēdera rajonā.
7. Surya Namaskar (sveiciens saulē):
- Šī ir 12 jogas pozu tikšanās, kā arī priekšu un atpakaļ vērsts izliekums ļauj stiepties, turpretim dziļa elpošana visa darba laikā veicina detoksikāciju.
- Veiciet Surya Namaskar katru dienu no rīta pretī saulei, lai iegūtu vislielākās priekšrocības.
- Sāciet lēnām, par piecām kārtām, lēnām palielinot skaitli virs laika. Pārliecinieties, ka jūs uzturat ūdens pudeli.
Kā tas palīdz?
Papildus tam, ka tiek stiprināti muguras un ķermeņa augšdaļas muskuļi, suryanamaskars palīdz sadedzināt taukus visā ķermenī. Kad ir sadedzināti optimālie tauki, tā koncentrējas uz taukiem ap vēdera reģionu. Tas arī uzlabo elastību, tādējādi palīdzot efektīvi trenēties.
8. Sēdošais priekšu līkums:
Pazīstams arī kā paschimottanasana, kur personai jāsēžas ar izstieptām kājām priekšā un pēc tam ar izstieptām rokām, kas vērstas uz augšu, jāveic inhalācija. Tas notiek pēc izelpas modeļa, kad rokas kopā ar ķermeņa augšdaļu noliecas pēdu virzienā ar mugurkaula tapu taisni un plaukstas turas uz pēdām. Tas ir lielisks veids, kā veikt kādu vingrinājumu vēderā, kas jums patiešām bija nepieciešams, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu organismā.
To var izdarīt šādi:
- Izstiepiet kājas un sēdiet taisni.
- Paceliet rokas un lēnām ieelpojiet
- Izelpojot noliecieties uz priekšu un pieskarieties kāju pirkstiem. Pārliecinieties, ka jums nav saliekt jūsu ceļgaliem.
- Pieskarieties galvai līdz augšstilbiem un turiet pirkstus.
- Palieciet šajā pozā apmēram 20 sekundes.
- Atkārtojiet.
Kā tas palīdz?
Šī asana ir lieliska relaksācijas tehnika, kā arī tonizē un stiprina visu jūsu ķermeni.
9. Ustrasana joga:
Ustrasana vai kamieļa poza ir joga vēdera tauku samazināšanai un muskuļiem stiprināšanai. Lai praktizētu šo jogas pozu
- Nometieties ceļos un tad nolieciet rumpi arkas formā uz papēžiem, kamēr rokas atliecas uz muguras, atbalstot ķermeņa augšdaļu.
- Viltība ir kādu laiku noturēt pozīciju, turpinot izelpošanu pēc ieelpošanas, tad atgriezties pie pamata pozas un tad to visu darīt no jauna.
- Lai sasniegtu labākos rezultātus, tas jādara secīgi nākamajās dienās.
Kā tas palīdz?
Tas stiprinās jūsu muskuļus, kas ir svarīgi, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. To darot, tas stiprinās arī jūsu mugurkaulu, un ar laiku jūsu mugurkauls kļūs stiprs un sabojājams.
10. Kobras pozēšana:
Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, varat izmantot kobras pozēšanas jogu. Šeit jūs:
- Sāciet ar to, ka gulējat uz priekšpuses, rokas atbalstoties no sāniem.
- Tagad savelciet smadzenes, kad jūs sasprindzināt vēderu un sākat pacelt plecus, jostasvietu uz augšu.
- Kā atbalstu varat izmantot plaukstas un elkoni, noliecot galvu, izveidojot nelielu smadzeņu smadzenēm.
- Palieciet šajā pozā apmēram 30 sekundes.
- Atkārtojiet divreiz.
Kā tas palīdz?
Šī asana ir pazīstama ar to, ka samazina vēdera tauku daudzumu un tonizē muskuļus uz muguras.
11. Pleca statīva pozas:
Otrais ir plecu statīva joga vēdera tauku samazināšanai.
- Pie pirmajiem soļiem jūs gulējat uz muguras, rokas atpūtās jums blakus. šeit jums ir jāizmanto ķermeņa augšdaļa, lai līdzsvarotu visu apakšējo daļu.
- Sākotnējos posmos jums varētu būt nepieciešams papildu roku pāris.
- Sāciet, paceļot apakšējās ekstremitātes līdz vietai, kur tās kļūst perpendikulāras ķermenim.
- Tagad, atbalstot ķermeni, izmantojiet elkoņus, paceļot gurnus gaisā, un viss svars ir uz pleca un ķermeņa augšdaļas.
Kā tas palīdz?
Jogai ir dažas nopietnas sagriešanās pozas, kas uzlabos jūsu gremošanu, tādējādi atbrīvojot tauku no vēdera. Iesaistot kāju un roku muskuļus, ko jūs darāt, jūs ļaujat veidot vairāk muskuļu un tādējādi sadedzināt liekos taukus.
12. Loku pozas:
Priekšgala poza ir laba joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Šajā sadaļā jūsu ķermenis faktiski imitē priekšgala formu un, lai sāktu, noliecieties uz priekšu. Šoreiz dziļi ieelpojiet, un, paceļot augšējo un apakšējo ķermeni no abiem galiem, jūs līdzsvarojaties uz vēdera. Jūsu aizmugurē esošās rokas tagad var izmantot kājas kā satvērienu, lai izveidotu velkoni, jo jūs pilnveidojat līdzsvaru.
Lūk, kā jūs to darāt:
- Guļus stāvoklī uz vēdera.
- Saliec abas kājas un nedaudz pacel krūtis.
- Turiet potītes un viegli paceliet augšstilbus.
- Kad augšstilbi un krūtis ir paceltas, asana koncentrējas uz vēderu.
- Palieciet šajā pozā apmēram 30 sekundes.
- Atkārtojiet divreiz.
Kā tas palīdz?
Šī poza, priekšgala poza, ir pazīstama ar to, ka padara jūsu mugurkaulu patiešām elastīgu, kā arī koncentrējas uz taukiem jūsu vēderā, tādējādi samazinot to.
13. Vēju remdējoša poza:
Jums rodas jautājums, kā samazināt vēdera tauku daudzumu, izmantojot vēju mazinošo pozu? Šeit mēs izmantojam spriedzi, kas radīta jūsu vēdera rajonā, lai samazinātu mārciņas uz vēdera.
- Sāciet ar guļus uz muguras.
- Salieciet ceļus un novietojiet tos vēdera virzienā.
- Kad jūsu apakšējā banka ir saspiesta, tagad mēģiniet pacelt galvu, pēc iespējas tuvinot zodu jūsu ceļgalam.
- Jūsu vēderam tagad jābūt saspringtam un mezglotiem, radot spiedienu, kas sadedzina esošos taukus.
Kā tas palīdz?
Pazīstams arī kā Pawanmuktasana, šī asana jāpraktizē piesardzīgi. Tas stiprina un tonizē jūsu muskuļus vēderā, kājās, rokās un muguras lejasdaļā. Tas palīdz gremošanu un labāku asinsriti.
14. Warrior Twist Pose:
Šī ir variācija no parastajām karavīru pozām. Lai sāktu, jums ir nepieciešams
- Veidojiet karavīra pozu tur, kur viena no jūsu priekšā esošajām ekstremitātēm izveido velkoni pa vidu, aizmugurē ekstremitāte ir izstiepta.
- Tā vietā, lai noliektu atpakaļ, šoreiz pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, iespējams, līdz maks.
- Lai atvieglotu deformāciju, rokas var turēt nolocītas priekšā krūtīm.
- Palieciet šajā stāvoklī apmēram 5 elpas, lai jūsu kodols būtu saderināts.
- Tas ir labs veids, kā samazināt taukus ar jogu.
Kā tas palīdz?
Šī poza stiprina jūsu augšstilbus, kā arī tonizē plecus, rokas un augšstilbus. Tas arī tonizē jūsu pamata muskuļus, tādējādi samazinot tauku daudzumu no vēdera.
15. Bridge Pose:
Joga vēdera taukiem viņu sarakstā iekļauj arī tilta pozas.
Lūk, kā jūs to darāt:
- Apgulies uz muguras.
- Šoreiz jūsu ķermeņa galējības, kakls un kāju pirksti paliek uz zemes, kad jūs veidojat dēli ar savu ķermeni.
- Plecs pieliek nelielu spiedienu, paceļot ķermeni, vienlaikus turot pirkstus pielīmēti pie zemes.
- Atbalstiet rokas sev blakus vai izmantojiet to kā pirkstu satvērēju, lai saglabātu līdzsvaru.
Kā tas palīdz?
Šī jogas asana palīdz uzlabot jūsu stāju un palīdz uzlabot gremošanu. Tas atver jūsu krūtis un tonizē augšstilbus, strādājot līdz vēderam. Jūs kļūstat elastīgāks, un tas izstiepj jūsu ķermeņa augšdaļu un tonizē to.
Daudziem zaudēt vēdera tauku ir tāls sapnis. Tas nebūs jums, ja jūs regulāri sekojat šīm pozām (jogas asanasa). Joga darbojas ne tikai uz ķermeni, bet arī uz citiem jūsu orgāniem, galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu kodolam. Papildus tonizēšanai tas stimulē arī jūsu dziedzerus, tādējādi uzlabojot jūsu orgānu darbību. Ar regulāru vingrinājumu un neatlaidību tas palīdz panākt līdzsvaru un zaudēt vēdera tauku daudzumu. Vienmēr nodarbojieties ar apmācītu jogas instruktoru un meklējiet medicīnisku palīdzību, ja rodas kādas veselības problēmas. Sāciet dzīvot veselīgu dzīvi no šodienas!
Attēlu avoti: Shutterstock