Aptaukošanās ir visizplatītākā slimība, kas ir apbēdinājusi pasauli, lai kļūtu par vienu no visnekaitīgākajiem apstākļiem, kas rodas cilvēka ķermenim. Aptaukošanās iemesli ir dažādi, sākot no ēšanas traucējumiem un beidzot ar ģenētiski attīstītiem ēšanas un gremošanas ieradumiem. Sieviešu svara pieauguma iemesli bieži norāda uz nesabalansētiem menstruālajiem cikliem, sliktu uzturu, nelielu fizisko aktivitāti vai bez tās utt. Viens no biežākajiem pēkšņa svara pieauguma iemesliem ir grūtniecība. Atgriezties savā pirmsdzemdību ķermenī ir sasniedzams, taču to uzturēšana prasa daudz grūtību un disciplīnu.
Pēkšņs patērēto kaloriju skaita pieaugums var izraisīt strauju svaru palielināšanos. Dzīvesveida izvēle, piemēram, uzturs, miegs, fiziskās aktivitātes, ievērojami ietekmē jūsu svaru un veselīga režīma ievērošanas laikā viņi var izvēlēties padomu ar vienu vienīgu kļūmi. Šajā rakstā ir aprakstīti vairāki iemesli, kāpēc jūs iegūstat svaru.
Iemesli svara pieaugumam, kas liks mainīt dzīvesveidu - top 15
Aptaukošanās ir ievērojams riska faktors, kas jāņem vērā, pārbaudot savu veselību. Tālāk ir uzskaitīti iespējamie ātra svara pieauguma iemesli, kā arī risinājumi un profilakses pasākumi.
1. Miega trūkums:
- Miega trūkums ir būtisks pēkšņa svara pieauguma iemesls (1). Tas darbojas divos veidos. Gulēšana vēlu vakarā padara jūs vairāk tendētu uz uzkodām un kaloriju patēriņu.
- Kalorijas, kas patērētas nepāra stundās naktī, kļūst grūti sagremojamas, un gremošanas traucējumi var izraisīt svara pieaugumu.
- Vēl viens mazāk miega iemesls ir hormonālā nelīdzsvarotība, kas rodas organismā nepietiekama miega dēļ.
Risinājums:
Apdomības vai meditācijas praktizēšana ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka smadzenes paliek mierīgas pat pēc pilnīgas darbības darba laikā. Meditācija palīdz prātam novirzīt domas un emocijas pozitīvā enerģijā, kas palīdz nomierināt ķermeni. Meditācijas praktizēšana 15 minūtes katru dienu var palīdzēt novērst traucētos miega grafikus.
2. Stress:
- Mūsdienu pasaule pieprasa pilnību, un cilvēku žurku rase bieži mēdz palielināt trauksmi.
- Stress nelabvēlīgi ietekmē veselīgu dzīvesveidu, jo tas padara jūs uzņēmīgāku pret ievainojamībām.
- Stress nozīmē ēšanas kalorijām bagātu komfortablu ēdienu, neparastās stundās uzkodot uzkodas un patērēt neveselīgus produktus tikai tāpēc, ka tie labi garšo (2).
- Stresa ēšana bieži notiek ar domu mierināt prātu, bet parasti tā ir iemesls svara pieaugumam.
Risinājums:
Pārtikas patēriņa kontrole stresa laikā ir grūts uzdevums, taču tas ir labāk nekā samazināt savu attīstību līdz nullei. Pašapziņai un uzmanīgumam ir jānoiet daudz, strādājot ar svara pieaugumu, kas saistīts ar stresu.
3. Grūtniecība:
- Viens no biežākajiem ārkārtas svara pieauguma iemesliem ir grūtniecība. Lielākajai daļai sieviešu deviņu grūtniecības mēnešu laikā ir tendence iegūt daudz svara.
- Grūtniecība ir barošanas un rūpēšanās laiks topošajai mātei. Tas mēdz izcelt diētas pārāk ēšanu.
- Grūtniecēm ir nepieciešama pārtika ar uzturvērtību, lai nodrošinātu jaundzimušā veselīgu labsajūtu.
- Grūtniecības svara zaudēšana ir sasniedzams uzdevums pēc mazuļa piedzimšanas.
Risinājums :
Pēcdzemdību periods sievietei ir ārkārtīgi svarīgs periods, un, lai pasargātu māti un bērnu, ir jābūt ļoti uzmanīgam un rūpīgam. Pēc dažām nedēļām, kad grūtnieces ķermenis ir atveseļojies, ārsti jaunām mātēm iesaka veikt fiziskas aktivitātes. Pareizi izvēloties fitnesa apmācību un uzturvērtību, lieko svaru var zaudēt tonizētam un piemērotam ķermenim (3).
[Lasīt vairāk: Svara pieaugums grūtniecības laikā]
4. Menstruācijas:
- Sievietes pirmsmenstruālā periodā piedzīvo specifisku vēdera uzpūšanos vai iekaisumu.
- Menstruālais cikls vai laiks ap to ir neapzināts iemesls svara pieaugumam.
- Lielākajai daļai sieviešu menstruālā cikla laikā rodas vēdera uzpūšanās vai šķidruma aizture.
Risinājums:
Menstruālā cikla laikā iegūtajam svaram ir tendence samazināties pēc tam, kad mēnešreizes ir beigušās. Tikai caur jutīgo mēneša laiku organisms nespēj pārstrādāt dažus šķidrumus. Līdz ar to tie paliek ķermenī, kas izraisa negaidītu svara pieaugumu.
5. Nevēlami / pārstrādāti pārtikas produkti:
- Neapšaubāmi, viens no visbīstamākajiem ārkārtas svara pieauguma iemesliem ir pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš.
- Pārstrādātos vai nevēlamos ēdienos tiek izmantots milzīgs daudzums augu eļļu un rafinētu produktu, kuriem ir nulles uzturvērtība.
- Iegūtās izejvielas ir lētas, un šie izstrādājumi ir izgatavoti ar ilgāku glabāšanas laiku, padarot tos kaitīgus lietošanai pārtikā.
- Produkti bieži tiek pagatavoti garšīgāki vai izskatīgāki, izmantojot piedevas.
Risinājums:
Pilnīga izvairīšanās no nevēlamiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem ir nozīmīgs solis veselīgas ēšanas virzienā. Kalorijas uzkrājas, patērējot nevēlamo dzērienu, vai arī pārstrādātiem pārtikas produktiem ir vajadzīgs laiks, lai tie atslābtu. Lai atmestu nevēlamo ēdienu, vienmēr jāievēro regulārs vingrinājumu režīms, lai nodrošinātu holesterīna līmeņa kontroli un tauku sadedzināšanu.
6. Cukurs / Soda:
- Viens no nāvējošākajiem ātra svara pieauguma iemesliem ir jābūt sodas un saldu dzērienu patēriņam.
- Viss cukurs, kas tirgos ir viegli pieejams gāzētu dzērienu vai augļu sulas veidā, tiek pārstrādāts un izgatavots no lētas kvalitātes izejvielām.
- Cukurs ir atkarību izraisoša viela, un jums jāuzrauga cukura patēriņa likme.
- Sodas un augļu sulas ir ārkārtīgi sliktas veselībai un ir viens no lielākajiem aptaukošanās cēloņiem.
Risinājums:
Pārstrādāta cukura izslēgšana no uztura un aizstāšana ar dabīgiem cukuriem, piemēram, medu vai jaggery, ir lielisks veids, kā no ikdienas uztura izņemt letālo vielu.
[Skatīt vairāk: Piedevas svara pieaugumam]
7. Agresīvs mārketings:
- Lielākajai daļai plašsaziņas līdzekļu uzņēmumu, kas neņem vērā patērētāju veselību, ir drosmīga un neveiksmīga mārketinga prakse.
- Šie mārketinga rīki kļūst par iemeslu, lai pārvērstu plašu sabiedrību par potenciālajiem klientiem, vienlaikus zīmolējot apstrādātu pārtiku, piemēram, čipšus un sodas.
- Šo produktu saistīšana ar laimi vai piedzīvojuma izjūtu ir viens no izplatītākajiem agresīvā mārketinga piemēriem.
- Ņemot vērā šos piemērus, nepareiza pārstrādātu un kaitīgu produktu tirdzniecība ir vēl viens iespējams svara pieauguma iemesls.
Risinājums:
Pārdomājot pārtikas preču un pārtikas produktu pirkšanas praksi, mēs palīdzam iegādāties tikai to, kas mums nepieciešams. Izlasot uzlīmes uz izstrādājumiem, kas satur pilnu sastāvdaļu sarakstu, varētu būt lielisks veids, kā novērst sevi no produkta ievietošanas grozā.
8. Ģenētika:
- Protams, ģenētikai ir nozīmīga loma cilvēka aptaukošanās noteikšanā.
- Vecākiem ar aptaukošanos ģenētiskās kondicionēšanas rezultātā parasti ir bērni ar aptaukošanos.
- Tas nav iepriekš noteikts, un arī teorija nav pilnībā pierādīta, taču lielākajā daļā gadījumu svara zaudēšanas iemesls ir ģenētika (4).
Risinājums:
Nav īsta risinājuma, kā noteikt savu ģenētisko taku, izņemot vingrošanu katru dienu. Ievērojiet veselīgu rutīnu, lai nodrošinātu, ka nākamajām paaudzēm ir kaut kas labāks.
9. Zāles:
- Daudzas farmaceitiskās zāles ir saistītas ar svara zaudēšanas iemeslu.
- Ir pierādīts, ka tādas zāles kā antidepresanti palielina svaru.
- Arī zāles, kuras lieto diabēta ārstēšanai, var izraisīt svara pieaugumu.
Risinājums :
Ar ārsta atļauju pāreja uz dabiskākiem alternatīviem medicīnas avotiem palīdzēs nevajadzīga svara pieaugumam, kas rodas, lietojot zāles. Ieteicams mainīt medikamentus tikai ar ārsta atļauju.
10. Hormonālas izmaiņas:
- Parasti vecumā no 45 līdz 50 gadiem sievietes piedzīvo laiku, ko sauc par menopauzi, kurā viņas iziet vairākas hormonu izmaiņas.
- Šīs hormonālās izmaiņas izraisa strauju svara pieaugumu. Hormonālās izmaiņas izraisa metabolisma pazemināšanos, palielinot mātīšu svaru
Risinājums:
Labākais risinājums ir konsultēties ar ginekologu, lai palīdzētu jums iziet menopauzes procesu bez svara palielināšanas. Pašdiagnoze un pašas izrakstītās zāles jums nodara vairāk ļauna nekā laba, un to nekad nevajadzētu ievērot. Jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu, meklējot atbildes par svaru.
11. PCOD:
- Policistisko olnīcu traucējumi / sindroms ir slimība, kas rodas, ja ir traucēta sieviešu hormonu koncentrācija.
- Sievietes mēdz izaugt mazākas cistas netālu no olnīcām, kas noved pie briesmīgā līdzsvara hormonu līmenī, kā rezultātā palielinās svars.
- Ir arī vairāki citi PCOD simptomi, taču visnozīmīgākais ir svara pieaugums.
Risinājums:
Labākais risinājums ir konsultēties ar ginekologu, lai pareizi ārstētu ķermeņa masu PCOD laikā.
[Skatīt vairāk: svara pieaugums periodos]
12. Sirds mazspēja:
- Cik biedējoši tas var likties, straujš svara pieaugums dažu nedēļu laikā varētu būt sirds mazspējas pazīme.
- Ja sirds darbojas līdz zemam līmenim, šķidruma aizturi organismā kļūst arvien izplatītāki, un ķermenis sāk veidot svaru.
- Citi simptomi var būt kuņģa, potīšu un pēdu pietūkums.
Risinājums:
Nekavējoties konsultējieties ar kardiologu un pārbaudiet sirds darbību. Pašdiagnostika vai pašu izrakstītie medikamenti šādās delikātajās situācijās var būt nāvējoši, un profesionālai medicīniskajai palīdzībai jābūt galvenajai prioritātei.
13. Atmest smēķēšanu:
- Smēķēšanas atmešana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības un dzīvesveida labā.
- Smēķēšana izraisa apetītes zudumu un ķermeņa laikā izraisa vairākus ķermeņa darbības traucējumus un gremošanas traucējumus.
- Daudzi cilvēki atklāja, ka viņi ieguva svaru pēc smēķēšanas atmešanas.
- Galu galā zaudētais svars tiek zaudēts, un ķermenis ir veselīgāks un spējīgāks.
Risinājums:
Smēķēšana ir bīstama veselībai un var izraisīt nāvējošas slimības, kā arī kuņģa un zarnu trakta problēmas, kas saistītas ar svaru un ķermeņa masu.
14. Nieres:
- Viens no svara pieauguma iemesliem kuņģī ietver nieru problēmas.
- Ja nieres nedarbojas pareizi, šķidrumi organismā tiek saglabāti, liekot jums palielināt svaru.
- Nieru problēmas var izraisīt pietūkumu ap kuņģi un pēdām.
- Nieres vairs nespēj izstumt toksīnus un šķidrumus no sistēmām, kā rezultātā organismā sabrūk vielas un palielinās ķermeņa masa (5).
Risinājums:
Ja novērojat strauju svara pieaugumu organismā, jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu, lai konsultētos. Nieru problēmas var kļūt nopietnas, un ir svarīgi atcerēties ēst veselīgi.
15. Atkarība:
- Atkarība no pārtikas vai citām vielām var izraisīt pārmērīgu ēšanu, iedzeršanu, neveselīgu uzturu utt.
- Iemesli, kādēļ liek ķermeņa svaru ap vēderu, ir uzsvars uz atkarībām.
- Tādas vielas kā alkohols, kokaīns, kaņepes izraisa atkarību izraisošas vielas, kas bieži izraisa neprātīgu uzkošanos un iedzeršanu.
- Tas var izraisīt ēšanas traucējumu veidošanos.
Risinājums:
Jūsu atkarību atpazīšana un darbs, lai tās uzzinātu, ir pirmā risinājuma daļa. Terapija ir lielisks veids, kā novirzīt savus ieradumus uz kaut ko produktīvu.
Šis raksts mēģina izskaidrot vairākus svara pieauguma iemeslus. Dažas idejas ir tīšas, bet citas nav, bet visi iemesli rada tiešus draudus cilvēka labklājībai un veselībai, un tie nekavējoties jāņem vērā.
Ja šī lasīšanas pieredze bija pietiekami bagātinoša, uzrakstiet mums to, kas jums patika vai nepatika rakstā. Dalieties tajā starp draugiem, lai radītu izpratni par svara pieaugumu un pasākumiem, kas jāveic, lai to novērstu.