Kultūrisms ir viens no grūtākajiem uzdevumiem. Lai uzturētu ķermeņa veidošanu, jums jāievēro stingra diēta, kā arī jāieņem ēdiens ar lielu kaloriju daudzumu. Ēdiens ir lielisks risinājums, lai viegli veidotu ķermeņa uzbūvi kopā ar smagiem vingrinājumiem. Ir tik daudz labāko ēdienu, lai iegūtu kultūrismu.
Lieliski kultūrisma pārtikas produkti pasaulē:
Šajā rakstā ir dots kultūrismam paredzēto labāko pārtikas produktu saraksts, kas ir ļoti veselīgi un spēcīgi pārtikas produkti un viegli pieejami visā pasaulē.
1. Melnās pupiņas:
Melnās pupiņas ir labākais kultūrisms. Tie ir bagāti ar B, K, C, A vitamīniem un tajos ir maz piesātināto tauku. Garajā pusē ar pārmērīgu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu šajā pupiņā vienā glāzē ir 15 grami olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tātad šīs pupiņas nodrošina kaloriju cietā ogļhidrātu absolūto daudzumu ķermeņa veidošanā.
2. Lēcas:
Tie ir pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un viegli sagremojošiem ogļhidrātiem. Vienā tasē vārītu lēcu ir 230 kalorijas, 18 grami olbaltumvielu un 16 grami šķiedrvielu. Lēcas ir trīs šķirnēs - brūnā, zaļā un sarkanā. Katram no tiem ir nedaudz atšķirīga garša; bet sarkanās lēcas nogatavojas apmēram 15 minūtēs, bet citas - 30 vai 45 minūtēs. Ogļhidrāti, ko nodrošina lēcas, patērē lēni. Tas var palīdzēt zaudēto barības vielu uzturēšanai spēka apmācības sesiju laikā. Lēcas ir visspēcīgākais kultūrisms, kas padara jūs stiprāku.
3. Brūnie rīsi:
Brūnie rīsi ir daudzu kultūristu diētu kodols. Tas satur sarežģītus ogļhidrātus, kas sportistiem nodrošina ilgstošu enerģijas izdalīšanos. Brūnie rīsus var ēst kopā ar jebkuru ēdienu, kas padara tos par lielisku avotu jūsu ķermeņa veidošanai. Šis ir lielisks kultūrisms, kam ir laba garša, kā arī veselīga fiziskā sagatavotība.
4. Brokoļi:
Brokoļi satur daudzus vienīgos antioksidantus un savienojumus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību dažādos veidos, neaprobežojoties tikai ar vēža apkarošanu. Tas satur indola-3-karbinola un D-glicarīnskābes, kas palīdz atbrīvot no organisma pārmērīgu estrogēnu un toksīnus. Šo divu savienojumu grupēšana brokoļos darbojas, lai notīrītu liekos un ķīmiski līdzīgos estrogēnus, kā arī ietekmējot estrogēna spēju darboties mērķa audos. Tas ļauj jums samazināt estrogēna nelabvēlīgo ietekmi uz muskuļiem veidojošajiem mērķiem.
5. Avenes:
Avenes veic daudzas funkcijas muskuļa veidošanā. Tie uzlabo gremošanas veselību, tāpēc ķermenis tiek pilnveidots, lai no barības, kuru ēdat, izvilktu visas uzturvielas. Tajā ietilpst arī labāko ogu šķiedra, kas vienā kausā var uzglabāt līdz 8 gramiem. Diētas ar augstu šķiedrvielu saturu uzturēšana ir svarīga, jo tā darbojas uz jūsu zarnām un apliecina, ka tās ir tonizētas un vislabākajā formā. Intensīvā, sarkanā aveņu krāsa simbolizē lielo antocianīna antioksidantu daudzumu. Pētījumi rāda, ka antioksidanti, tāpat kā antocianīni, palīdz uzlabot jūsu smadzeņu jutīgumu pret leptinu. Hormons regulē vielmaiņas ātrumu un jutīgumu pret insulīnu.
6. Vistas:
Vistas ir arī viens no ievērojamākajiem kultūrisma ēdieniem ar veselīgiem proteīniem un augstu kaloriju daudzumu. Vistas gaļai ir daudz aminoskābju, un jūs to varat pagatavot dažādos veidos, tādējādi nekļūstot garlaicīgai. 4 oz šķīvī vista dod 27 gramus olbaltumvielu. Vistas krūtiņā ir mazs tauku daudzums, savukārt tumšajā gaļā ir lielāks tauku saturs. Tas ir lieliski piemērots muskuļu stiprināšanas prasībām.
7. Zemesriekstu sviests:
Zemesriekstu sviests ir arī spēcīgs kultūrisms, kas satur daudz vitamīnu un olbaltumvielu. Zemesriekstu sviests ir kaloriju intensīvs, pildīts ar izdevīgiem taukiem, kā arī tajā ir olbaltumvielas. Tas ir būtisks ēdiens masas un muskuļu attīstīšanai. No diētas plāna izgrieziet siera burgeru un pievienojiet sviestmaizi zemesriekstu sviestam. Tas palīdzēs jums likt svaru, kas nepieciešams stiprināšanai.
8. Mandeles:
Tie satur olbaltumvielas un šķiedrvielas. Viena glāze mandeļu satur 160 kalorijas un 6 gramus olbaltumvielu. Mandelēs ir daudz arī tīri sastopamā E vitamīna, kas ir alfa līdz koperols; tas ir efektīvs brīvo radikāļu tīrīšanas līdzeklis nekā sintētiskie. Viņiem ir arī augsts B vitamīna līmenis, kas nepieciešams enerģijas metabolismam, kas padara tos par perfektu papildinājumu jebkuram muskuļa uzturam. Šis ir viens no labākajiem ķermeņa celtniecības pārtikas produktiem, kas ir bagāts ar minerāliem un olbaltumvielām.
9. Liellopu gaļa:
Šis liellopu gaļas saraksts bez liellopu gaļas nevar būt pilnīgs. Liellopu gaļā ietilpst dzelzs, cinks un kreatīns. Cinks nav tabula testosterona palielināšanai, dzelzs ir viens no bagātākajiem metāliem mūsu ķermenī un kreatīna ieguvumi adenozīna trifosfāta (enerģijas) ražošanā. Tātad, liellopu gaļa ir ideāls ēdiens muskuļu veidošanai, un no tā jums nekad nav garlaicīgi.
10. Veseli olas:
Tas varētu izklausīties dīvaini, jo olšūna ir vismazāk olbaltumvielu saturā šajā kultūrisma ēdienu sarakstā. Tomēr, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, olās ir vismaz 6 līdz 8 grami olbaltumvielu un cinka uz olu. Papildus tiem, kā zināms, tie ir bagāti ar dzelzi, vitamīniem un kalciju. Jums nevajadzētu būt pārāk grūti, lai saprastu, ka tie ir visi svarīgi komponenti, kas nepieciešami, lai jūsu sistēma tiktu atlaista un strādātu pie jūsu muskuļu tonizēšanas.
11. Auzas:
Vislabākais ēdiens ķermeņa uzbūvei sarakstā jāiekļauj auzas. Auzu pārslu pamatā ir ļoti veselīgi graudi. Kaut arī maigas garšas dēļ tas var nebūt jūsu personīgais iecienītākais, taču tam ir ideāls barības vielu maisījums. Sākot no šķiedrvielām līdz ogļhidrātiem un olbaltumvielām līdz vitamīniem un minerālvielām, auzām tas ir viss. Darbības veids palīdz organismam lēnām sagremot auzas, jo barības vielām vajadzīgs laiks, lai tās uzsūcas asinīs. Tas, savukārt, palīdz jums ilgi palikt pilnvērtīgākiem, tādējādi ļaujot uzturēt pareizo cukura līmeni organismā.
12. Spināti:
Nav minējumu, ka šim dārzeņam vajadzētu būt veselīgu ēdienu diagrammai ķermeņa veidošanai. Popejs galu galā ne tikai mīlēja spinātus. Jebkurš ēdiens, kas pagatavots ar spinātiem, var būt vienlīdz garšīgs un bagāts ar barības vielām. Sākot ar dzelzi un beidzot ar kalciju, tam ir visas labākās pārtikas vērtības. Papildus tiem tas ir arī būtisks šķiedrvielu avots un tādi vitamīni kā A, C, E, kā arī vitamīns B9 un K. Pētījumi arī parāda, ka fitoekodisteroīdi ir dārzeņos, kas palielina muskuļu augšanas ātrumu vismaz par 20 procentiem. Vienīgā problēma, kas saistīta ar visu ēšanas spinātu ēšanu muskuļiem, ir tā, ka jums katru dienu jāēd vismaz 2 mārciņas spinātu, ja vēlaties gūt labumu.
13. Saldais kartupelis:
Kaut arī ogļhidrāti ir svarīgi kā barības viela jūsu ķermenim, tai ir lielāka loma muskuļu veidošanā. Tas ne tikai tonizē ķermeni, bet arī padara jūsu ēdienu garšīgāku. Vienīgā problēma, kas šeit ir kartupeļi un rīsi, dod vairāk kaloriju nekā jūs zaudējat vingrošanas laikā. Veselīgu maiņu var veikt par to pašu, un ērtāks variants ir saldie kartupeļi. Pilnīgi ar vitamīniem, tie arī palīdz ilgstoši uzturēties pilnvērtīgāk un uzturēt cukura līmeni asinīs. Kartupeļi ir labākais olbaltumvielu ēdiens kultūrismā.
14. Šokolādes piens:
Lai cik grūti varētu šķist, ka šokolāde ir atradusi savu ceļu sarakstā, tā patiesībā ir diezgan patiesa. Piens bez šokolādes, protams, ir veselīgs, tomēr pievienotais piens un šokolāde palīdz veidot vairāk muskuļu. Nesenais pētījums ir pierādījis faktu, ka piens pats par sevi liek justies uzpampis, neskatoties uz to, ka jūs esat devis pareizās kalcija devas. Tam pievienotā šokolāde savukārt padarīja dzērienu garšāku kā uzkodu laika šķidrumu, kā arī aizkavēja izsīkumu, ko jutāt vingrojot. Neskatoties uz to, tas ļauj justies pilnīgākai, tādējādi ierobežojot kaloriju daudzumu. Tas savukārt dod vairāk vietas pareiza ēdiena uzņemšanai vakariņās. Jums vienkārši jāpārliecinās, vai dienā lietojat tumšo šokolādi, nevis cukurotos piena dzērienus.
Tātad, tas bija saraksts ar top 15 ķermeņa uzbūves pārtikas produktiem. Jūs varat vai nu izmantot ēdienus tikai kā avotu, vai arī apvienot divus vai vairākus sarakstā, lai ēdienu receptei būtu vairāk barības vielu un aizraujoša. Katrā ziņā, kamēr jūs varat uzturēt uzturu labi, jums ir labi iet.