Pieņemiet svaru 10 dienu laikā! Kā tas ir iespējams? Neuztraucieties! Šis raksts palīdz jums iegūt svaru. Ja ir mazs svars, tas ir slimības simbols, pretējā gadījumā nepietiek ar uzturu. Stāvoklī, ja vēlaties iekļauties mīļotajā kleitā, tad ar pienācīgu ēdienu, uzkodu plānošanu, kā arī ar pareiziem vingrinājumiem jūs varat ātri palielināt masu 10 dienu laikā. Izdilis cilvēkiem svara pieaugums spēlē arī lielu lomu viņu skaistuma uzlabošanā. Tāpēc uzmanīgi izlasiet šo rakstu.
Jums jāzina, ka praktiski 10 dienu laikā jūs varat sasniegt vairāk nekā 2 līdz 3 mārciņas, tieši pretēji. Ja jums ir nepietiekams svars, kā arī ja jums ir nūjiņu figūra, tad svara pieauguma ieguvumi ir liekt viņu ķermenim līknes, atjaunot jauno tauku saturu un sasniegt pievilcīgu personību. Pašlaik katrs indivīds ir tik aizņemts, ka ir jāieliek kalorijas, kas vajadzīgas spēcīga svara pieauguma nodrošināšanai. Veselīgajam ēdienam ir jākoncentrējas vienlaikus, jo tas jums piedāvā uzturvielas, kas ir svarīgas visizdevīgākajai enerģijai, kā arī sniegumam.
Šeit apskatīsim dažus padomus.
- Izvairieties no dzeramā ūdens tieši pirms ēšanas, jo tas var sniegt nepatiesas norādes, ka viņš ir piepildīts un samazināt apetīti.
- Ēdiet kalorijām bagātu pārtiku, jo mēdzat ēst vairāk kaloriju pat mazākās porcijās.
- Ēd biežāk. Pakāpeniski palieliniet ēdienu skaitu dienā.
- Regulāri vingrojiet, jo tas regulēs vielmaiņu un pat palielinās metabolismu.
Kā nodot svaru 10 dienu laikā:
Ir vairāki padomi, kas palīdz jums iegūt svaru tikai 10 dienu laikā. Daži no tiem ir šādi;
1. Jābūt papildu kalorijām:
Katru dienu jums vajadzētu patērēt apmēram 1000 papildu kalorijas, lai nedēļā palielinātu mazāk nekā puskilogramu. Jūsu patiesā kaloriju nepieciešamība var mainīties atkarībā no jūsu auguma, aktivitātes līmeņa un svara, kā arī ķermeņa metabolisma. Izvēlieties tādus pārtikas produktus, kas satur sarkanās bietes, aprikozes, graudaugus, skvošu, rozīnes, banānus, dateles, pupas, kukurūzu, kartupeļus utt. Dodiet priekšroku smagām zupām, izmantojot pupiņas vai arī lēcas.
- Kas jums nepieciešams: augstas kaloritātes pārtikas produkti, piemēram, avokado, ceptas pupiņas, siers, sviests, krējums, olas, granola utt.
- Kas jums jādara: nomainiet mazkaloriju pārtiku ar augstas kaloritātes pārtikas precēm, lai varētu patērēt vismaz 1000 kalorijas papildus, nekā nepieciešams, ņemot vērā jūsu pašreizējo augumu un ķermeņa svaru.
- Kāpēc tas darbojas: patērēsiet papildu kalorijas, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, un tas tiks uzrādīts kā ķermeņa svara palielināšanās.
2. Ēdiet papildus un biežāk:
Katru dienu patērējiet apmēram 3 ēdienreizes, kā arī divas mazākās uzkodas. Palieliniet porcijas. Ievietojiet vienu papildu preci savās klasiskajās brokastīs. Katrā ēdienreizē patērējiet nedaudz papildu pārtikas. Ja jūs meklējat, kā iegūt svaru mājās 10 dienu laikā, pēc katras ēdienreizes ņemiet dažus granola batoniņus vai virtuli, kā arī vienlaikus ar uzkodām.
- Kas jums nepieciešams: pievienojiet papildu ēdienreizes esošajam uztura plānam.
- Kas jums jādara: dienā patērējiet vismaz 3 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas.
- Kāpēc tas darbojas: Palielinot ēdienu skaitu katru dienu, pakāpeniski tiks pievienotas patērētās kalorijas un pārsniegts ikdienas kaloriju daudzums. Ēšana biežāk katru dienu lēnām pārtaps ieradumā un palielinās apetīti. Šis ir viens no labākajiem padomiem, kā 10 dienu laikā iegūt svaru vīriešiem.
3. Dzeriet pietiekami daudz šķidruma:
Tiklīdz ir nepieciešams paaugstināt muskuļu masu, atbilde ir ūdens uzņemšana. Ūdens tiek saglabāts paša muskuļa iekšienē, līdz ar to, kamēr mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, kas tiek izmantots muskuļu masai, dimensija var parādīties, lai to samazinātu. Norijiet daudz šķidruma, kas nodrošina barības vielas, kā arī kalorijas, piemēram, pienu, enerģijas dzērienus un svaigas augļu sulas. Palieciet hidratēti un dzeriet kopā ar maltītēm, kā arī pagaršojiet, lai palielinātu kaloriju patēriņu.
- Kas jums nepieciešams: katru dienu ieņemiet 6-8 glāzes šķidruma
- Kas jums jādara: katru dienu dzeriet daudz uztura un kalorijām bagātu šķidrumu, piemēram, olbaltumvielu satricinājumus, svaigu augļu sulas, pienu un piena kokteiļus un citus.
- Kāpēc tas darbojas: kad runa ir par svara pieaugumu līdz ar ķermeņa svaru, ir ļoti svarīgi, lai jūs uzturā pievienotu pietiekamu daudzumu šķidruma. Pietiekama ūdens dzeršana nodrošinās, ka muskuļu masas lielums nesamazināsies un saglabāsies hidratācija.
4. Svara celšana:
Lai 10 dienu laikā pieaudzētu svaru, veiciet svarcelšanu, jo tas palīdz papildu taukus savērpt muskuļos. Ievietojiet svarcelšanu treniņu grafikā vismaz 3 reizes katrā nedēļā.
- Kas jums nepieciešams: svara treniņš
- Kas jums jādara: vismaz trīs reizes nedēļā iekļaujiet ikdienas vingrošanu vingrināšanā.
- Kāpēc tas darbojas: Veicot svara apmācību, liekie tauki tiek pārveidoti muskuļos. Palielinās muskuļu masa, kas liek ķermenim izskatīties apjomīgam un pat palīdz iegūt lielāku masu. Kļūdains ir uzskats, ka izdilis cilvēkiem nevajadzētu trenēties. Vingrošana ir ļoti svarīga ikvienam, jo tā palīdz visiem sasniegt ideālo svaru. Izdilis cilvēkiem tas palīdz iegūt masu, bet aptaukošanās - zaudēt taukus.
5. Kreatīna piedeva:
Kreatīna tabletes spēj atvieglot vairākiem sportistiem svara pieaugumu. Lai iegūtu svaru 10 dienu laikā, kreatīna tabletes darbojas kā burvju tabletes. Pirms kreatīna tabletes lietošanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.
- Kas jums nepieciešams: kreatīna tabletes
- Kas jums jādara: Sākotnējās 5-7 dienas lietojiet piesātinošo devu 20 g kreatīna tablešu, kuras var sadalīt 4 porcijās. Vēlāk minimālo 3-5 g kreatīna devu var turpināt bezgalīgi.
- Kāpēc tas darbojas: kreatīns darbojas kā maģija tiem, kas vēlas iegūt svaru. Tas palīdz cilvēkiem iegūt masu, kas pārsniedz normālo līmeni. Tiem, kas meklē medības Kā palielināt ķermeņa svaru 10 dienu laikā, galvenais ir kreatīna tabletes. Šīs tabletes darbosies kā maģija, lai palīdzētu veselīgā svara pieaugumā.
6. Pareizs miegs:
Lielākā daļa muskuļu atjaunojas, kā arī attīsta sevi vienlaikus ar miegu. Tāpēc labas atpūtas dienas un miegs ir ļoti svarīgi muskuļu masas pieaugumam. Tāpēc ir ļoti ieteicams gulēt vismaz 6 līdz 8 stundas.
- Kas jums nepieciešams: stabils miegs 6-8 stundas katru dienu
- Kas jums jādara: ievērojiet ierasto kārtību un guliet vismaz 6-8 stundas katru dienu.
- Kāpēc tas darbojas: tāpat kā vingrinājumi un citas lietas ir svarīgas svara iegūšanai, tāpat ir regulārs miegs. Faktiski miega un svara treniņš iet roku rokā. Ja jūs regulāri negulējat, jūs nevarat redzēt muskuļu augšanu tik daudz, cik gaidīts. Vai jūs meklējat, kā 10 dienu laikā iegūt svaru sievietēm, tad mēģiniet regulāri gulēt, lai redzētu, kā lietas brīnumainā kārtā mainās.
7. Burkānu sula:
Tiem, kas meklē, ko ēst, lai iegūtu svaru 10 dienu laikā, slepenā sastāvdaļa ir burkānu sula. Sāciet katru ēdienu ar 2 oz. burkānu sulas uz nepiepildīta vēdera; pretējā gadījumā noķeriet gremošanas enzīmus divdesmit minūtes pirms ēšanas. Burkānu sula stimulē kustību, turklāt enzīmu ražošana jūsu tievajās zarnās, kā arī attīsta barības vielu asimilāciju. Gremošanas orgāni piedāvā papildu jaudu, lai pilnībā absorbētu patērētās barības vielas, kā arī kalorijas.
- Kas jums nepieciešams: 2-3 burkāni
- Kas jums jādara: pagatavojiet svaigu sulu no 2-3 burkāniem un patērējiet to tukšā dūšā. Sāciet maltīti ar burkānu sulu.
- Kāpēc tas darbojas: burkānu sula liek ķermenim izdalīt gremošanas enzīmus un tādējādi palielina apetīti. Pēc burkānu sulas patērēto pārtiku var sagremot pareizi, tādējādi palīdzot svara pieaugumā. Tiem, kas meklē, kā desmit dienu laikā mājās pievērsties līdzekļiem, tas ir labākais.
8. Palieliniet ikdienas ēdienreizes:
Ja jūs meklējat, kā kļūt taukiem 10 dienu laikā, tad vienkāršākais risinājums ir palielināt ēdienu skaitu dienā. To darot, jūs automātiski uzņemsit lielāku kaloriju daudzumu, nepieliekot daudz pūļu.
- Nepieciešamie: Palieliniet ikdienas ēdienu skaitu līdz 4-5 ēdienreizēm dienā.
- Kas jums jādara: sastādiet savu ikdienas ēdienu grafiku tā, lai jūs patērētu vismaz 3 pilnas maltītes un 2 vidējas uzkodas.
- Kāpēc tas darbojas: Biežāk ēdot, ikdienas piepūle tiks palielināta. Ēdiet kalorijām bagātu pārtiku, lai 10 dienu laikā palielinātu svaru.
9. Joga:
Jautājat, kā palielināt svaru 10 dienu laikā? Vienkārši sāciet regulāri nodarboties ar jogu, un 10 dienu laikā jūs redzēsit maģisku rezultātu.
- Kas jums nepieciešams: iekļaujiet jogu ikdienas gaitās.
- Kas jums jādara: katru reizi izpildiet vismaz 30 minūtes jogas
- Kāpēc tas darbojas: joga ir skaists ķermeņa iekšējās dziedināšanas veids. Jebkuru ķermeņa iekšējo nelīdzsvarotību var viegli līdzsvarot ar jogas palīdzību. Varētu būt dažādi iemesli svara zaudēšanai, kurus var ātri atrisināt, un ar jogas palīdzību jūs varat 10 dienu laikā palielināt svaru.
10. Vingrinājums:
Cilvēkiem, kuri meklē risinājumus, kā 10 dienu laikā ātri kļūt taukiem, mēs piedāvājam jūsu problēmas risinājumu. Vienkārši sāciet regulāri vingrot un redziet izmaiņas jūsu ķermenī. Jums varētu šķist, ka jūs jau esat izdilis, un vingrinājumi liek jums zaudēt svaru vēl vairāk, taču šī teorija ir tīrs mīts, un regulāra vingrošana ienesīs brīnišķīgas izmaiņas jūsu ķermenī.
- Kas jums nepieciešams: vingrinājumi jebkurā formā
- Kas jums jādara: Vingrojiet jebkurā formā vismaz 30 minūtes 5 dienas nedēļā.
- Kāpēc tas darbojas: vingrinājumi regulē ķermeņa metabolismu un palielina apetīti. Tas, savukārt, palīdz iegūt svaru. Tātad, ja jūs meklējat, kā dabiski iegūt svaru 10 dienu laikā, tad pirmām kārtām ir jāiekļauj vingrinājumi ikdienas gaitās.
11. Novērst stresu:
Viens no lielākajiem svara zaudēšanas iemesliem ir stress. Tātad, ja jūs meklējat, kā 10 dienu laikā iegūt svaru vīriešiem, tad sāciet ar stresa noņemšanu no savas dzīves. Jo neatkarīgi no tā, vai jūs pieliekat pūles, piemēram, palielināsiet ēdienreizes un viss, bet nekas nedarbosies, ja vien jums nebūs stresa.
- Kas jums nepieciešams: likvidējiet stresu
- Kas jums jādara: veiciet meditāciju, kas var palīdzēt atbrīvoties no stresa.
- Kāpēc tas darbojas: Stress nogalina badu un nomāc apetīti. Tātad, ja jūs meklējat padomus, kā 10 dienu laikā iegūt svaru, tad slepens padoms ir stresa novēršana.
12. Palieciet motivēti:
- Kas jums nepieciešams: pozitīva attieksme
- Kas jums jādara: palieciet motivēti.
- Kāpēc tas darbojas: Svara iegūšana nekad nav tūlītēja, un, piemēram, svara zaudēšana ir ilgstošs process. Jums jānoiet tāls ceļš, un tāpēc ir ļoti svarīgi palikt motivētam. Veiciet pozitīvu attieksmi un nenovirzieties no mērķa.
Lietas, no kurām jāizvairās:
Šīs ir dažas lietas, no kurām jāizvairās, lai redzētu veselīgu un pareizu svara pieaugumu:
Smēķēšana:
Smēķēšana ir kaitīga veselībai. Ilgstoša smēķēšana samazina jūsu apetīti un liek zaudēt svaru. Tātad, ja jums jau ir mazs svars un jūs ilgojaties iegūt svaru veselīgā veidā, tad ir veids, kā atmest smēķēšanu pavisam. Ja tomēr jūs nevarat atmest smēķēšanu, tad vismaz izvairieties no smēķēšanas stundu pirms un pēc katras ēdienreizes.
Riteņbraukšana:
Riteņbraukšanā ievērojami paaugstinās vielmaiņa un palīdz zaudēt svaru. Tātad, lai iegūtu svaru, izmantojiet citus vingrošanas veidus, bet noteikti ne velosipēdu.
Skriešana:
Tāpat kā riteņbraukšana, arī skriešana paaugstina vielmaiņu. Tā vietā dodieties skriet. Vingrošana ir dzīvesveids, bet, kad jūs meklējat svara pieaugumu, vingrinājumu veikšana, kas var paaugstināt vielmaiņu, nav laba ideja.
Pieņemt svaru ir tikpat garlaicīgi, kā zaudēt svaru. Palieciet motivēti un ievērojiet veselīgos ieradumus, lai ātri un sistemātiski iegūtu svaru. Lai ātri iegūtu svaru, nekad nav ieteicams ievērot neveselīgus ēšanas paradumus, ieskaitot ēšanas džungļus. Jūs varētu ātri iegūt svaru, to darot, taču tam ir savi mīnusi.