Vai jums ir grūti vingrot, lai izlīdzinātu vēdera taukus? Ir vairāki veidi, kā viegli samazināt vēdera tauku daudzumu. Diēta, kā arī vingrinājumi spēlē svarīgu lomu, lai iegūtu plakanu vēderu. Tādējādi šajā rakstā esmu izpētījis dažus no labākajiem padomiem, kā jūsu mājās iegūt plakanu vēderu.
Padomi, kā mājās izlīdzināt vēderu:
Redzēsim, kā saplacināt vēderu ar vienkāršām metodēm, sekojot katru dienu.
1. Ideāla poza:
Kamēr jūs braucat, sēžat, pretējā gadījumā vienkārši nākat pie ārsta kabineta, iztēlojieties, ka uz krēsla aizmugurējās daļas ir gumija, pretējā gadījumā ir mitra krāsa, tāpēc jums ir jāapzinās sevi kā alternatīvu noliekšanai atpakaļ. Uzturiet plecu lāpstiņas uz leju, kā arī muguru, pacelti vēdera dobumi, kā arī pievienojiet attēlu, lai fiziski adītu ribu būru kopā plus.
2. Izvairieties no alkohola:
Katrā ēdienreizē glāze vīna var būt iemesls tam, ka arī jūsu džinsi ir cieši pieguļoši. Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt kortizola līmeni, nekavējoties pārnest taukus uz vēderu.
3. Sāls samazināšana:
Ja sāls daudzums palielināsies, jūs saņemat vairāk šķidruma, kas veicina pietūkušu izskatu un papildu ūdens svaru.
4. Dzeriet piparmētru tēju:
Nav kļūda, ka daudzi restorāni pēc ēdienreizēm pasniedz pusdienotāju piparmētru konfektes - piparmētra ir gremošanas līdzeklis. Pagatavojiet piparmētru tēju, kuru savādāk ielieciet piparmētru lapās ūdenī vai arī zaļā tējā.
5. Ēdiet vairāk šķiedrvielu:
Paredzēts katriem 10 gramiem šķiedrvielu, ko patērējat katru dienu, jūsu kuņģī būs aptuveni par 4 procentiem mazāk tauku. Par laimi, ir daudz patīkamāku paradumu palielināt šķiedrvielu, nekā sasmalcināt kliju pārslu kārbu: 2 āboli, puse tasītes pinto pupiņu, 1 artišoks un citādi 2 tases brokoļu jums visiem piedāvās 10 gramus vēdera saplacināšanas šķiedras katrā .
6. Iekļaujiet ingveru:
Ingvers palīdz klusināt GI traktu, kā arī var samazināt vēdera uzpūšanos. Ievietojiet savā svaigajā tējā vairākus svaigus, sarīvētus ingverus, pretējā gadījumā vāriet vairākus saknes gabaliņus, lai izveidotu ingvera tēju.
7. Krāsaini dārzeņi:
Dārzeņi ir bagāti ar minerālvielām, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu, kas ir pilns ar vēdera saplacināšanu. Tādi dārzeņi kā kāposti, tomāti, brokoļi, spināti, zirņi un pupiņas ir bagāti ar minerālvielām, un tajos nav tauku. Kā alternatīvu dārzeņu vārīšanai, izmantojot daudz eļļas un garšvielu, dodiet iespēju maisīt-apcepiet dārzeņus nedaudz olīvu, pretējā gadījumā saulespuķu eļļu.
8. Pikanti citrusaugļi:
Augļi, kas līdzīgi apelsīnu, kivi, citronu, mandarīna un svaigu laimu kalpošanai kā izcili tauku dedzinātāji. Citrusaugļos ir daudz C vitamīna, kas palielina metabolismu, kā arī ātrāk sadedzina taukus salīdzinājumā ar papildu augļiem. Kad esat izveidojis svara zaudēšanas noteikumu, ātru rezultātu iegūšanai ēdiet citrusaugļus ar daudziem citiem tauku dedzināšanas augļiem, kas līdzīgi āboliem, vīnogām, arbūzam un zemenēm.
9. Push-up pastaiga:
Nogriezieties uz zemes push-up stāvoklī un ielieciet rokas, lai tie būtu 2 collas platāki par jūsu pleciem. Turiet kājas vietā, paceliet rokas pēc iespējas tālāk, pēc tam ejiet atpakaļgaitā. Veiciet 10-12 atkārtojumus. Lai veiktu papildu izaicinājumu, jūs varat pacelt vienu kāju agrāk, nekā jūs pacelat rokas plus atpakaļ.
10. Kāpšanas virve:
Esiet nosēdināts, ja kājas ir pilnībā priekšā no jums, kā arī kājas, kas izstumtas V stāvoklī. Sammiti kāju pirkstus. Dariet galā muskuļus un pagrieziet mugurkaulu C-līknē. Paceliet rokas uz augšu un nomainiet tās, jo, ja jūs pārgājienā virvi slīpi slīpējat katra pie rokas. Veiciet 20 rokas ar katru roku.
11. Zemesriekstu sviests:
Vienā porcijā zemesriekstu sviesta ir 2 grami šķiedrvielu, kā arī 8 grami olbaltumvielu, ja pīķa vēderā satriec mononepiesātinātās taukskābes. Iesaistiet diētā zemesriekstu sviestu, lai mājās iegūtu plakanu vēderu.
Noslēgumā var būt daudz veidu, kā saplacināt vēderu, bet labākais veids, kā saplacināt vēderu, ir sekojošs mūsu iepriekš sniegtajiem padomiem, jo tie ir dabiski un veselīgi.
Attēla avots: slēģu krājums