10 labākie vingrinājumi plakanam vēderam vai kuņģim

Vai vēlaties plakanu vēderu? Vai jūs meklējat vingrinājumus, lai iegūtu plakanu vēderu? Ir daudz vingrinājumu, kas palīdz iegūt taisnu vēderu, ja jūs regulāri to darāt. Pašlaik nepareizs dzīvesveids, kā arī ilgstoša sēdēšana ir atbildīga par vēdera tauku veidošanos. Mūsdienās visi cilvēki ir ļoti informēti par veselību un pievērš uzmanību savas personības uzlabošanai. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs apspriežam vingrinājumus, lai iegūtu plakanu vēderu.

Efektīvi vingrinājumi plakanam vēderam:

Mēs esam snieguši dažāda veida visnoderīgākos vingrinājumus plakanam vēderam, kurus ir viegli ievērot un kuriem nav arī blakusparādību. Šajā rakstā ir izskaidrots arī katrs vingrinājums, kas veic darbības.

1. Laivas poza:

Šis brīnišķīgais jogas vingrinājums ir lielisks, lai iegūtu plakanu vēderu.

  • Apsēdieties uz zemes, noliecot ceļus un pēdas plakaniski un slīpi atpakaļ; pagarinot kājas, ķermenis veido taisnu leņķi.
  • Velciet savu abs, lai līdzsvars. Pagariniet rokas plecu augstumā garām ceļgaliem.
  • Satveriet piecas atvieglinātas elpas un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5 burvestības dienā.

2. Apgrieztās čokurošanās:

  • Lai nodrošinātu šo treniņu, ir nepieciešama Šveices bumba vai arī zāļu bumba. Salīdzinot ar zāļu bumbiņu, Šveices bumba ir atvieglota lietošanai.
  • Tam jums ir jāguļ uz muguras, paņemot Šveices bumbu, pretējā gadījumā zāļu bumba augšstilbu un teļu vidū.
  • Izmantojot pārliecinoši bumbiņu starp kājām, savelciet ceļus uz augšu krūškurvja virzienā un pēc tam glāstiet vēdera lejasdaļas muskuļus.
  • Ja rokas paliek plakanas uz virsmas, tas palīdz uzlabot jūsu stabilitāti.

3. Simt vingrinājums:

  • Tas ir klasisks Pilāta vingrinājums, un tam kājas ir jāpārvieto galda pozīcijā ar gūžas platumu atsevišķi.
  • Paceliet rokas uz augšu un ap zemes un paceliet galvu, krūtis un kaklu uz augšu, esiet piesardzīgs, lai neiztukšotu kaklu, pēc tam aizraujot spiedienu uz vēderu.
  • Sāciet sist plaukstas uz augšu un uz leju. Stāvoklī, kas jums līdzināsies, lai uzlabotu stāju, nomodājiet kājas debesu virzienā.
  • Saglabājiet nodotos vēdera muskuļus un vēlēsities palikt 50 sekunžu vārdā.

4. krievu līkloči:

Vingrinājumi krievu valodā ir viens no labākajiem vingrinājumiem plakanam vēderam.

  • Ieņem vietu uz balli. Šajā laikā veiciet pēdu kustību līdz muguras augšdaļai, kā arī pleciem atslābstot bumbiņā, kā arī ķermeņa uzbūvei atrodoties tilta vietā.
  • Pagariniet rokas aiz galvas un aizķeriet saliktās rokas.
  • Turiet gurnus aktīvus un izpūtiet, pagriežot rokas pa kreisi.
  • Ieelpojiet, pagriežot atpakaļ uz centru, tajā laikā atliecieties pa labi.

5. Statiskā tīģera poza:

  • Lai sāktu vingrinājumu, nolieciet ceļus un rokas uz zemes.
  • Pašlaik palieliniet vienu kāju un pagariniet reverso roku. Satveriet šo statiskā tīģera pozu 3 dziļas elpas vārdā.
  • Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pārslēdziet sānus, papildus atšķirīgajai kājai izkliedējot arī roku.
  • Nogriezieties uz paklāja, lai saglabātu mugurkaulu rindā. Ja jūs veicat šo vingrinājumu, tas palīdz veidot galveno spēku.

6. Dēlis:

  • Lai sagatavotu šo vingrinājumu, gulējiet plaknē uz vēdera, noliecot apakšdelmus uz zemes.
  • Šajā laikā nospiediet uz apakšdelmiem virs apakšdelmiem un fiziski virziet uz augšu ar pirkstiem, lai saglabātu, gaidot, kamēr kakls, galva, mugura, kā arī kājas atrodas taisnā līnijā.
  • Dēlis ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem plakanam vēderam.

7. Sēdi mugurkaula vērpjot:

  • Ieņemiet vietu uz virsmas un šķērsojiet kājas. Novietojiet vienu roku aiz gūžas un papildu uz ceļgaliem.
  • Pagrieziet mugurkaulu, pēc tam pārbaudiet vienu plecu neaktīvā mugurkaula deformācijā. Ieelpo.
  • Atgriezieties atpakaļ viduspunktā. Apmainieties ar pusēm, riņķojot un vērojot pār plecu. Ieelpo.
  • Atpakaļ uz vidu.
  • Tas ir viens no lieliskajiem vingrinājumiem plakanam vēderam.

8. Svērtais velosipēds:

  • Pēc ekspertu domām, svērtais velosipēds ir viens no visizdevīgākajiem plakanā vēdera vingrinājumiem.

    Guļus taisni uz muguras uz jogas paklāja. Saliec abus ceļus.

  • Izstiepiet rokas atpakaļ un salieciet kreiso roku galvas aizmugurē, mēģinot noturēt labo roku, nedaudz virs elkoņa.
  • Izstiepiet kreiso kāju, viegli atliecoties no zemes. Salieciet labo ceļgalu un mēģiniet izvilkt labo kāju uz iekšu tā, lai tā atrastos jūsu izstieptās kreisās kājas iekšpusē.
  • Viegli paceliet labo plecu no zemes un pagrieziet to kreisās kājas virzienā. Šajā pozīcijā jūsu kājām jābūt 45 grādu leņķī.
  • Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 15 reizes katrā pusē.
  • Kamēr jūs veicat svērto cikla vingrinājumu plakanam vēderam, lēnām atlaidiet elpu un kustības laikā mēģiniet vilkt vēdera pogu uz iekšu.
  • Šis ir ideāls vingrinājums plakanam vēderam.

9. Sēdēta kāja U:

  • Sēdošās kājas U ir pilnīgs abs vingrinājums jūsu ķermeņa apakšdaļai. Tas ir arī viens no labākajiem vingrinājumiem plakanam vēderam.
  • Sēdiet uz jogas paklāja un salieciet ceļus.
  • Tagad stingri novietojiet rokas uz grīdas tieši aiz gurniem. Ar roku atbalstu noliecieties atpakaļ un uzmanīgi mēģiniet pacelt kājas uz augšu, turot ceļgalus saliektus.
  • Noliecieties tālāk tā, lai elkoņi pieskaras grīdai un mēģinātu izstiept kājas prom no ķermeņa. Visa kustība atgādina burta U meklēšanu. Jūsu ceļgaliem visu laiku jābūt saliektiem.
  • Turot elkoņus piespiestus pie grīdas, kad ar kājām izsekojat burtu U un pēc pabeigšanas sēžat augšup.
  • Tas veido vienu pilnu ciklu. Praktizējiet to 20 reizes dienā.

10. Pacelšana un pagriešana

  • Lift un Twist gurkstēšana ir ļoti efektīvs vingrinājums vēdera tonizēšanai un vidukļa apgriešanai.
  • Apgulieties taisni uz muguras un novietojiet rokas kakla aizmugurē. Ar roku atbalstu paceliet ķermeņa augšdaļu un pagrieziet uz vienu pusi, vienlaikus mēģinot pieskarties elkonim ar pretējo ceļgalu.
  • Ieelpojiet un viegli atgriezieties normālā stāvoklī.
  • Izelpojot un atkal paceliet ķermeni, pagriežot to uz pretējo pusi. Lēnām atstājiet elpu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Turpiniet vispirms komplektus veikt lēnām un pakāpeniski palielinot tempu, kad sākat justies ērti, veicot šo vingrinājumu.
  • Lai to apstrādātu, jūs pat varat pagarināt kāju, paceļot ķermeni.
  • To darot, velciet apakšējos vēdera muskuļus un dziļi ieelpojiet.
  • Mēģiniet pabeigt vienu komplektu 30 sekundēs. Tas ir viens no lieliskajiem vingrinājumiem plakanam vēderam, kura mērķis ir arī stiprināt muguras lejasdaļu.

Katru dienu treniņu laikā iekļaujiet šos vingrinājumus plakanam vēderam, un jūs pakāpeniski redzēsit, kā muskuļi kļūst tonizēti. Turklāt ir svarīgi arī uzturēt ķermeni atbilstoši mitrinātu un pēc iespējas vairāk atrasties prom no stresa.