Vēdera tauki ir viena no nopietnām veselības problēmām, ar kuru saskaras lielākā daļa cilvēku pašreizējā mazkustīgā dzīvesveida dēļ. Vēders ir viena no visvairāk viegli uztveramajām zonām, kur uzkrājas tauki. Šī papildu satura uzkrāšanās tauku šūnās izraisa vēdera izspiešanos. Pārklājums ap ķermeņa vidusdaļu var izraisīt virkni veselības problēmu, tāpēc visi, kuriem ir šie vēdera tauki un vienmēr meklē vieglus veidus, kā no tā atbrīvoties. Uzpūsts vēders var radīt nevīžīgu izskatu, tas var izraisīt apmulsumu un pazeminātu pašnovērtējumu. Lai pilnībā izmestu vēdera plāksnīti, ir nepieciešama liela neatlaidība, taču var sākt šo misiju, vispirms mēģinot to samazināt. Daži no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir uzskaitīti zemāk.
Labākie dabiskie veidi, kā ātrāk samazināt vēdera tauku daudzumu:
Vai jūs zināt, kā pārvarēt vēdera tauku problēmu? Izlasiet šo rakstu par vēdera tauku samazināšanas veidiem un metodēm. Doti zem 10 efektīvākajiem dabiskajiem ātrākajiem veidiem, kā viegli samazināt vēdera tauku daudzumu.
1. Vingrinājumi:
Vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri samazināt vēdera tauku daudzumu, kas ir arī dabiski un kam nav blakusparādību. Lai sabojātu plāksnīti, visefektīvākais veids, kas nāk prātā, ir vingrinājumi. Ir vairāki vingrinājumu veidi, kurus var veikt viegli, un tie arī dod tūlītējus rezultātus. Ir novērots, ka zemas metabolisma dēļ ir grūti doties garās treniņu sesijās. Nevajadzētu vingrot ilgas stundas, tā vietā pietiek ar 20 minūtēm dienā, lai viegli atbrīvotos no pleca ne tikai no kuņģa, bet arī visā ķermenī. Sirds un asinsvadu sistēmas, aerobika, roku vingrinājumi brīvā dabā, vingrošana, joga ir dažas no vieglajām treniņu formām.
A. Sirds un asinsvadu vingrinājumi:
Šie vingrinājumi parasti ir saistīti ar tāda fitnesa aprīkojuma kā skrejceļš, pakāpiens, velosipēds palīdzību, lai tikai dažus nosauktu. 20 minūšu sesija, ko var sadalīt visu šo mašīnu izmantošanai, var viegli samazināt plāksnīti.
B. Aerobika:
Aerobika ir vēl viens vingrinājumu veids, kas paredz lielu muskuļu grupu izmantošanu ritmiskā veidā, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Tas ir visizdevīgāk, ja tiek ievēroti treniņi ar zemu intensitāti.
C. kalistika:
Kalisthenika ir vēl viens vienkāršs veids, kā atbrīvoties no vēdera tauku plāksnes, neizmantojot nekādu aprīkojumu. Tā vietā šī forma nozīmē paša ķermeņa svara izmantošanu vēdera tauku samazināšanai.
D. Joga:
Šis ir viens no senākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt vēderu. Tas ietver noteiktu pozu, piemēram, pawanmuktasana, praktizēšanu, kas ne tikai pilnībā novērš vēdera taukus; tas arī improvizē vispārējo cilvēka veselību.
2. Diēta var samazināt vēdera tauku daudzumu:
Pārmērīga kuņģa izspiešanās bieži rodas laba uztura režīma neesamības dēļ. Cilvēki nolaižas līdz vēdera uzpūšanās dēļ neveselīgas pārtikas patēriņa nepāra stundās. Ēdot pareizu pārtiku noteiktā laikā ar nelielu laika intervālu, ir parādīti lieliski rezultāti vēdera tauku samazināšanā. Augu pārtikas diētas patērēšana arī palīdz, jo tajā ir maz kaloriju un tā ir ļoti šķiedraina. Tas palīdz novērst vēdera uzpūšanos gāzu un citu faktoru ietekmē. Diēta ieņem būtisku lomu vienkāršāko vēdera tauku samazināšanas veidu sarakstā, kas ir satriecoša metode, kas darbojas efektīvi.
3. Stresa samazināšana:
Ir izpētīts un zinātniski pierādīts, ka cilvēkam ir tendence svarā vidējā daļā, kad cilvēks ir ļoti pakļauts stresam. Tas notiek sakarā ar hormonu, ko sauc par kortizolu, izdalīšanos. Kad ķermenis ir pakļauts stresam, šie hormoni izdalās, un tie pasliktina tauku satura palielināšanos vēdera dobuma orgānu tuvumā, izraisot izspiešanos. Labākais veids, kā noņemt stresu, ir atpūsties, sekojot hobijam, meditējot, dodoties lēnā pastaigā un veicot daudzas citas šādas aktivitātes.
4. Palieliniet ūdens uzņemšanu:
Dzeramais mazāk ūdens var izraisīt kuņģa aizcietējumus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un sliktu gremošanu, tāpēc jāpalielina ūdens patēriņš, lai bez pūlēm iztīrītu zarnas un novērstu vēdera tauku uzkrāšanos. Ideāls daudzums būtu no 2 līdz 3 litriem dienā.
5. Pilnībā sagrieziet cukuru:
Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, ir ļoti svarīgi pilnībā samazināt uzturu no cukura. Tas nozīmē, ka cukura patēriņam vajadzētu būt tik zemam kā nulle grami. Zems cukura līmenis organismā arī palīdzēs samazināt insulīna līmeni. Ir noskaidrots, ka pārmērīgs cukura daudzums organismā noved pie tauku uzkrāšanās, galvenokārt ap vēderu. Daži no cukura kaitīgajiem efektiem ietver rezistenci pret insulīnu, kas izraisa citas vielmaiņas problēmas organismā. Turklāt papildus cukura samazināšanai ir vienlīdz svarīgi arī izvairīties no visiem mākslīgo saldinātāju veidiem. Jūs varat izmantot šo vienkāršāko padomu dabisko veidu sarakstā, kā ātri samazināt vēdera tauku daudzumu.
6. Patērējiet vairāk tauku dedzinošus dzērienus:
Kamēr ūdens dzeršana dod daudz labuma jūsu ķermenim, slāpes varat arī remdēt, dzerot dažus taukus sadedzinošus dzērienus. Šie dzērieni ne tikai labi garšo, bet ir arī atzīstami par lieliskiem sadedzinot vēdera taukus. Daži no lieliskajiem tauku dedzināšanas dzērieniem, kurus varat viegli pagatavot mājās, ir ingvera tēja, matcha zaļā tēja un svaigu augļu sulas. Zāļu tējām ir sastāvdaļas, kas palīdz attīrīt ķermeni, paātrina vielmaiņu un samazina arī stresu. Tāpēc nomainiet visus pārstrādātos neveselīgos bezalkoholiskos dzērienus ar šīm viedajām alternatīvām.
7. Izceliet citas savas pievilcīgās īpašības:
Jūsu vēdera uzpūstais vidējais laukums var izrādīties diezgan mulsinošs. Ideālā gadījumā vienkāršākais veids, kā izvairīties no tā, ka cilvēki pamana jūsu vēdera taukus, ir novirzīt viņu uzmanību uz citām pievilcīgām ķermeņa daļām. Piemēram, ja jums ir garas, liesas kājas, padariet tās pamanāmākas, valkājot plānas bikses vai svārkus. Gudri demonstrējot šķelšanos, ir vēl viens triks, kas liks cilvēkiem skatīties uz jums, nepamanot vēdera taukus.
8. Izvairieties no alkohola:
Alkoholā ir ļoti augsts cukura saturs, kas galu galā radīs vairāk tauku jūsu ķermenī. Ja domājat, ka, pilnībā izslēdzot no uztura saldumus, jūs varat droši turpināt lietot alkoholu, jūs vienkārši sevi muļķojat. Jūs, iespējams, esat saskāries ar vairākām ziņām, apgalvojot, ka glāze alkohola katru dienu ir labs jūsu ķermenim. Bet, pirms akli sekojat viņiem, jums jāsaprot, ka šie pētījumi nepublicē alkohola kumulatīvo kaitīgo iedarbību uz jūsu ķermeni. Pārtraukt lietot alkoholu ir viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā pamatīgi samazināt vēdera tauku daudzumu.
9. Labi gulēt:
Jā, labi gulēt ir vienkāršs vēdera tauku samazināšanas veids. Atbilstoša miega nodrošināšana ne tikai palīdz samazināt tauku daudzumu no vidusdaļas, bet arī palīdz zaudēt svaru no dažādiem rakursiem. Parasti pieaugušajam tiek izrakstītas astoņas mierīgas stundas dienā. Šis atpūtas laiks palīdz ķermenim un smadzenēm efektīvi darboties un tādējādi palīdz sadedzināt šos spītīgos vēdera taukus. Miega vai atpūtas trūkums var izraisīt izsīkuma sajūtu un galu galā kavēt jūsu fizisko sniegumu. Turklāt nepietiekams miegs pat var kavēt svarīgu hormonu ražošanu, kas regulē ķermeņa metabolismu. Tāpēc pārliecinieties, ka izvairāties no vēlu nakts darbiem un dodiet savam ķermenim pienācīgu atpūtu.
10. Uzstādiet reālus mērķus:
Tāpēc esat nolēmis atbrīvoties no vēdera taukiem, paturiet prātā, ka nav burvju nūjiņas, kas sniegtu tūlītējus rezultātus. Ir svarīgi būt neatlaidīgam un nekad nepadoties. Nepieciešams laiks, lai plānotu diētu un treniņu grafiku, un nedomājiet par nereāliem mērķiem. Jūsu centieni atbrīvoties no vēdera taukiem var sākt parādīties pēc dažām nedēļām. Atcerieties, ka jūs zaudējat cīņu pret vēdera taukiem tikai tad, kad atsakāties.
Zaudēt vēdera tauku nav ļoti biedējošs uzdevums. Ja kāds ir neatlaidīgs un vēlas veikt vienkāršas darbības, var būt diezgan viegli mazināt nepāra izspiešanos ap vēdera reģionu. Izmantojot šos desmit labākos un vienkāršākos veidus, kā samazināt vēdera tauku daudzumu, jūs varēsit parādīt savu tonizēto ķermeni.