Uzkodas definēt ir sarežģīti. Bet mēs varam pateikt, ka uzkodas ne vienmēr ir neveselīgas. Dažos no tiem ir ļoti veselīgi un baroti produkti, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī perfekti. Pārējie ir tie, kas ir pilni ar ogļhidrātiem vai eļļu, pievienojot jūsu transtauku un sliktā holesterīna devai. Bet nē! Mēs negrasīsimies jūs nobiedēt, bet drīzāk uzskaitīsim veselības uzkodu veidus. Pirms tam kāpēc vispār uzkodas?
- Jūsu chai ir nepieciešams pavadonis! Tējas laiks ir vispasaules iecienītākais laiks. Mums patīk ne tikai iegremdēt aromatizēto tējas tasi, bet arī iekost karstu wada vai garšīgu samosu. Tas vienkārši ir tīrs prieks!
- Viņi ierobežo jūsu nepāra stundu badu. Jūs droši vien nevarat vai, iespējams, ka jums nepatiks rīsu un jēru bļoda vai doza nevienā datu vietā. Uzkodas tādējādi ir jūsu garša. Viņi uztur jūs pilnus, un labākais ir tas, ka tos galvenokārt ēd mazos daudzumos.
- Labs ēdiens, laba dzīve. Uzkodas var būt jūsu nedaudz riekstu. Tādējādi jūs vienlaikus varētu ēst veselīgi un samīļot kaut ko, kas jums patīk. Tas kalpo jūsu izsalkumam un nepāra stundu alkas, tādējādi pievienojot nedaudz veselīga uztura no jūsu puses.
Veselīgu uzkodu veidi, kurus varat izmēģināt mājās
Tātad, ko jūs varētu izmēģināt? Šeit ir dažādu veidu uzkodu saraksts, ko uzņēmums piešķirs jūsu chai.
1. Iesaiņotas uzkodas:
Kad jūs gremdējat kādu uzkodu labestību, lai mazinātu izsalkumu, vai vienkārši tāpēc, ka jums ir garlaicīgi, šeit ir daži veselīgi iesaiņoti pārtikas produkti, ko izmēģināt.
- Barojošas jauktas ogas:
Šajā lielajā somā ir sajauktas dažādu veidu ogas. Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas ir noderīgi veselīgai ādai, un šķiedrvielām, kas ilgu laiku saglabās tevi pilnus.
Labie un sliktie: Lielākais ieguvums no to ēšanas ir tas, ka tie ir dabiski veselīgi, un šķiedrvielu saturs ilgstoši uzturēs jūs pilnvērtīgu, tādējādi neļaujot pārmērīgi ēst. Dažas no ogām ir bagātas arī ar C vitamīnu. Tomēr trūkums ir tāds, ka jums varētu būt alerģija pret noteiktu tā dažādību un tādējādi rasties izsitumi.
- Kokosriekstu čipsi:
Čipsi! Vai mēs visi ne tikai mīlam šo vārdu? Izmēģiniet veselīgas kokosriekstu skaidiņas, kurām ir veselīga kokosriekstu eļļa un kas nesatur lipekli. Tie ir arī labs dzelzs un citu veselīgu labu tauku avots. Jūs tos varat izmantot dienas laikā, un, ja porcija ir 0, 7z, tā nodrošina aptuveni 115 kalorijas. Grauzdētajiem karameļu jūras sāls grauzdētajiem ir apmēram 8 grami cukura, un tie ir garšīgi piedevas jebkurā dienas vietā.
Labie un sliktie: Galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs ēdat kaut ko veselīgu, kas neveicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Sliktā daļa ir tā cepta versija, kas, iespējams, nenāks par labu jūsu ķermenim, kad jūs tos pārēdīsit.
- Uztura bāri:
Jūs varētu arī izbaudīt kādu veselīgu un barojošu uzkodu bāru, kurā ir olu baltumi, vīģes, datumi un citi rieksti. Tie ir arī labi olbaltumvielu avoti, un jūs tos varētu ēst kā brokastis.
Labie un sliktie: tie ir bagāts daudzu barības vielu avots, un vīģes un datumi ir attiecīgi minerālu un dzelzs avoti. Tajā esošie rieksti ilgstoši uzturēs jūs pilnus. Sliktā puse ir tā, ka dažiem no tiem ir aromāti, kuriem ir noteikts cukura līmenis, kas var kaitēt jūsu ķermenim ikdienas ēdienreizēs.
2. Pašdarināti uzkodas:
Vēl viena uzkodu iespēja ir visu laiku veselīgā uzkoda, kas mājās tiek pagatavota veselīgākajā veidā arī ar mīlestību. Pašmāju uzkodu lielākais ieguvums ir tas, ka gandrīz vienmēr to pagatavo, izmantojot labākās sastāvdaļas, kas ir svaigas, bez ķimikālijām un mākslīgām garšām. Apskatiet dažus no labākajiem, ko varat pagatavot mājās.
- Datuma enerģijas bumbiņas:
Kā būtu ar dažām ar dzelzi bagātinātām datuma enerģijas bumbiņām, kuras jūs varat ātri pagatavot pēkšņai izsalkuma pēdai.
- Pārtikas kombainā pievienojiet datumus, karoti, kas pilna ar auzām, karoti, kas pilna ar mandeļu sviestu, mandeļu ekstraktu vai dažiem maziem tā gabaliņiem, ingveru aromāta piegaršu un muskatriekstu vispārējai aromātam.
- Pievienojiet divas vai trīs tējkarotes karsta ūdens, lai iegūtu pareizu konsistenci, lai no tā varētu izveidot cietu bumbiņu.
- Nospiediet tos līdz jaukai apaļai bumbiņai un atdzesējiet. Pasniedz atdzisušu.
Jūs tos varat uzglabāt hermētiskā traukā vairāk nekā nedēļu. Ēdiet tos vienu dienu, vakarā vai pēc vakariņām.
3. Veselīgas dabīgas uzkodas:
Šāda veida uzkodas ir vēl viens veids, kā uzturēt ķermeni kārtīgu un tīru. Tās ir uzkodas, kas izvēlētas uzmanīgi, un kuru vienīgais mērķis ir dot ķermenim daudz labu tauku un diētas. Pārtika, kas nav pārstrādāta vai ražota rūpniecībā, nesatur dabisko cukuru, aromātu vai sastāvdaļas, kas ilgtermiņā var kaitēt jūsu ķermenim. Brokastīs varat ēst ikdienas dabisko uzkodu devu, piemēram, augļus un salātus.
Labie un sliktie: dabīgie pārtikas produkti tādējādi dod jums visas nepieciešamās barības vielas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas ķermenim un arī ilgtermiņā. Tas uztur enerģiju kombinācijā ar minerālvielu, olbaltumvielu un neaizvietojamo vitamīnu labestību, un tas viss ir vislabākajā formā, ko daba jums sniegusi. Tomēr sliktā daļa varētu būt tāda, ka labestība jūs sasniegs tikai tad, ja jūs tos labi pagatavosit, tādējādi ļaujot jūsu ķermenim absorbēt tos labāk nekā viņu neapstrādātiem kolēģiem. Uzmanies no tā.
4. Kalorētas uzkodas:
Kalorētas uzkodas ir kaut kas uzmanīgs. Lai arī gandrīz visos jūsu uzkodu veidos var būt kalorijas, tikai dažiem no tiem ir vajadzīgā labestība. Citi jūsu ķermenī potenciāli varētu uzkrāties tauku veidā. Kalorētas uzkodas, izvēloties uzmanīgi, dod jums nepieciešamo enerģiju nākamajai dienai, tādējādi saglabājot jūs aktīvu un enerģiju. Jūs varat arī izmēģināt dažus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, gurķu šķēles, ēdienreizes laikā kā sānu vai arbūzu jebkurā dienas laikā. Tie uztur jūs hidratētu. Vistas buljons, no otras puses, ilgu laiku uzturēs jūs pilnu, un dienas vidū jūs varētu izmēģināt dažus, lai apklusinātu izsalkuma saucienu.
Labais un sliktais: labā daļa ir tā, ka viņi, iespējams, ir labākais enerģijas avots, tādējādi uzturot jūs visus aktīvus. Sliktā puse tomēr ir nepareiza ēdiena izvēle. Rēķināties ar patērēto kaloriju daudzumu ir vērts. Sievietei dienā vajadzīgi apmēram 2000 kaloriju, savukārt vīrietim - apmēram 2500 kaloriju dienā. Tomēr jūsu augļi atrodas drošajā zonā.
5. Šķidrās uzkodas:
Ir zināms, ka šķidrās uzkodas nodrošina ķermenim mazāk kaloriju, un tāpēc tās ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Bet varētu būt grūti kompensēt visu labestību, kuru jūs varat izdzīt no citiem cietajiem pārtikas produktiem. Šķidrā diētā parasti ietilpst zupa, svaiga sula bez mīkstuma, melnā tēja.
Labais un sliktais: labā daļa ir laba gremošanai, uztur mitrinātu un barotu. Sliktā puse ir tā, ka tas var kļūt ļoti mīksts, lai kompensētu nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā, kas jums parasti būs nepieciešams. Arī galvassāpes, vājums un to lietu neauglība, ko tas var izraisīt, ja dodaties tikai uz šķidrām uzkodām. Bet tā ir īsta uzkoda jūsu grebšanas laikiem.
6. Ceptas uzkodas:
Atbalstītas uzkodas vienmēr ir veselīgākā izvēle, salīdzinot ar ceptajām. Viņi ir veselīgi un nerada negatīvu ietekmi uz ķermeni. Jūsu ceptais produkts samazina tauku patēriņu. Dziļi apcepot šos produktus, daži no tiem no cietes mēdz veidot uzlabotās glikācijas gala produktus. Ja ciete nonāk saskarē ar augstu temperatūru, tām ir tendence veidot kancerogēnu, kas ir slikti ķermenim. Tādējādi cepti ēdieni var būt jūsu glābējs. Tātad, nākamreiz cepot savu vistas gaļu vai popperu, nevis tos dziļi apcepot. Tādā veidā jūs ietaupīsit sevi no daudz ogļhidrātiem un taukiem. Izmēģiniet vakarā ceptu ēdienu kopā ar dažiem veselīgiem salātiem.
Labie un sliktie: Cepto ēdienu labā daļa ir tā, ka tie jūsu ķermenim nepievieno papildu plāceņus. Viņiem ir zems tauku līmenis, un jums patiešām nav jāuztraucas par to, ka jūsu iecienītākais starteris ir neveselīgs. Uzmanies no iegādātajiem produktiem. Daži no tiem satur transtaukus, jo tie ir lēti un ar ilgu glabāšanas laiku.
7. Eļļas uzkodas:
Nu jā! Eļļas uzkodas jums varētu būt sliktas. Tomēr jūs varat nedaudz atvieglot slikto, aizstājot parasto eļļu ar olīveļļu. Olīveļļa satur labos taukus, kas ir mononepiesātinātie tauki, un tai ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Jūs varētu izvēlēties veselīgu eļļas uzkodu tieši pirms vakariņām, līdzīgi kā iesācējs ar citām eļļām, piemēram, rapšu, ķiploku eļļu utt., Kas visi satur labos taukus.
- Apcepiet mandeles karotē ķiploku eļļas un apkaisa dažus melnos piparus.
Izmēģiniet šo gardo grauzdēto riekstu pēcpusdienā, lai iegūtu papildu pildījumu.
Labie un sliktie: labā daļa ir jūsu parastās eļļas aizstāšana ar eļļām, kas ir bagātas ar mononepiesātinātiem ēdieniem. Tie nepalielina holesterīna līmeni asinīs un tādējādi tiek uzskatīti par drošiem ķermenim. Sliktā puse tomēr ir tāda, ka tie var izraisīt svara pieaugumu, patērējot lieko daudzumu, jo tiem ir augsts kaloriju saturs.
8. Uztura uzkodas:
Uztura uzkodas, tāpat kā to nosaukums, satur daudz uztura. Tie visi apgādā ķermeni ar pietiekamu daudzumu barības vielu un nodrošina, ka visu dienu esat enerģijā un aktīvs. Tos var ēst kā brokastis vai pat kā ātru iekost dienas vidū. Izmēģiniet šo klasisko uztura uzkodu.
- Arī šī lēcu pita maize ir labas brokastis. Blenderī pievienojiet lēcas, sāli, piparus, vienas ēdamkarotes citronu sulu un apstrādājiet tos, līdz tie ir gludi.
- Pievienojiet saulespuķu sēklas, selerijas, smalki sagrieztu kauliņu un pētersīļus.
- Apmēram minūti mikroviļņu krāsnī pita augstā temperatūrā un pasniedziet to ar izplatību.
Šis ēdiens saglabās tevi pilnu. Lēcas satur šķiedrvielas, un ir zināms, ka ilgstoši kuņģis ir pilns, tādējādi novēršot pārmērīgu ēšanu. Saulespuķu sēklas satur A, E, B1 vitamīnu kopā ar folātiem un niacīnu.
Labās un sliktās: protams, uztura uzkodas ir veselīgas un apgādā organismu ar pietiekamu daudzumu barības vielu, lai turpinātu. Par sliktu, mēs īsti nezinām, kas varētu notikt, ēdot uztura uzkodas, tomēr dažas sastāvdaļas var izraisīt reakciju vai alerģiju.
Uzkodas noteikti ir labs veids, kā izbaudīt filmas laiku. Kamēr jūs zināt, cik daudz jums tas patīk, kāpēc to neaizstāt ar kaut ko veselīgu? Mūsu raksts ir paredzēts, lai iedvesmotu jūs izmēģināt ko citu, nodrošinot veselīgu dzīvi un vienlaikus justies apmierinātai. Palieciet veselīgi, uzturieties fit!